صحة نفسية

كيف تتغلب على الحزن بعد خسارة مؤلمة

 كيف تتغلب على الحزن بعد خسارة مؤلمة الحزن هو رد فعل طبيعي للخسارة أو الأحداث الصادمة. سيشعر ما يقرب من 70 بالمائة من الأشخاص بالراحة العاطفية في غضون 12 شهرًا.يمكن أن يكون فقدان أحد الأحباء أو التعرض لحدث صادم أو مشاهدة الآخرين يتحملون المأساة أمرًا صعبًا ومرهقًا عاطفيًا. قد تشعر حتى أن مشاعر الحزن لديك لن تختفي أبدًا. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكن التحكم فيها للتعامل مع مشاعرك والمضي قدمًا أثناء تكريم شخص عزيز أو حدث مأساوي.

عملية الحزن

  • من المحتمل أنك سمعت عن المراحل الشائعة للحزن – الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول.
  •  في حين أن هذه المشاعر شائعة أثناء التعامل مع الصدمة أو الخسارة ، إلا أن عملية الحزن يمكن أن تكون معقدة وغالبًا لا تحدث بترتيب يمكن التنبؤ به.

عندما تتعامل مع الحزن ، تذكر:

  • أنت لست وحدك في صراعك العاطفي.
  • لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الصدمة أو الخسارة ولا يوجد جدول زمني محدد.
  • من الطبيعي أن تواجه انتكاسات على طريق الشفاء.
  • يمكن أن يستمر الحزن لأسابيع وشهور وحتى سنوات.
  • من الشائع الشعور بالذنب بشأن فقدان أحد أفراد أسرتك أو بعد تعرضك لحدث صادم ، لكن المأساة ليست خطأك وهي خارجة عن إرادتك.

ما هي الصدمة؟

  • الصدمة النفسية هي استجابة الشخص العاطفية لحدث أو سلسلة من الأحداث المخيفة أو الصادمة أو المروعة. الأحداث الصادمة لا يمكن التنبؤ بها ويمكن أن تسبب كميات هائلة من التوتر تفوق قدرتك على التكيف. غالبًا ما يؤدي التعرض للصدمة إلى زعزعة افتراضاتك حول الحياة وإحساسك بالسيطرة والشعور بالأمان والثقة في الآخرين. يمكن أن يؤدي فقدان هذه المشاعر الأساسية بالأمان والثقة إلى القلق والخوف.
  •  قد تشعر حتى أن العالم غير آمن ولا يمكن التنبؤ به أو تشكك في إيمانك. يمكن أن يؤدي الضغط الشديد إلى صدمة نفسية طويلة المدى ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن لأي شكل من أشكال الصدمات النفسية أن يتعارض مع قدرتك على الحفاظ على العلاقات وأداء الأنشطة اليومية والاستمتاع بحياتك.

 أعراض اضطراب ما بعد الصدمة:

  • تكرار الذكريات غير السارة
  • اضطرابات النوم التي تسببها الكوابيس أو
  • – صعوبة التركيز
  • القلق الشديد أو التوتر أو الاكتئاب
  • الخوف من الشعور بالذنب أو العار بأمان.

التغلب على الحزن والصدمة

  • لحسن الحظ ، يتغلب معظم الناس على الصدمات بمرور الوقت وعن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة.
  •  يعد العثور على خيارات العلاج الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية للتعافي.

كيفية التعامل مع الحزن والصدمة:

  • ابق على اتصال مع أحبائك وأصدقائك. ضع في اعتبارك استخدام موارد الحزن ، مثل مجموعات دعم الحزن ، جنبًا إلى جنب مع نظام الدعم الخاص بك.
  • كن مستعدًا للحزن. عندما يظهر حزن فقدان أحد الأحباء خلال الذكرى السنوية والأيام الخاصة الأخرى ، فهناك  طرق للتعامل مع الحزن خلال العطلات
  • قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين عملية الحزن والأنشطة المنتظمة. امنح نفسك الوقت والمساحة اللازمتين للتعامل مع المشاعر المختلفة وأخذ فترات راحة من الحزن عندما يكون ذلك ممكنًا.
  • مارس الرعاية الذاتية. حدد خيارات غذائية صحية ، وحافظ على جدول نوم منتظم ، وجرب الأنشطة العلاجية وكن رحيمًا مع نفسك وأنت تتعامل مع الحزن.
  • يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مستويات التوتر والغضب والاكتئاب لديك. حاول دمج تمارين التنفس العميق والأنشطة البدنية التي يمكن التحكم فيها في روتينك اليومي.
  • يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في فهم الأعراض والأفكار والعواطف الناتجة عن تجربة مؤلمة.
  • قد يوصي مزودك بخيارات علاجية أخرى مقترنة بالأدوية لمساعدتك على التعافي.

يمكن أن تؤثر الصدمة على الناس بطرق مختلفة

  • طبيعة الحدث أو الخسارة ليست دائمًا المصدر الوحيد للصدمة.
  • قد تبدو عملية حزنك وعواطفك مختلفة عن الآخرين. يمكن لشخصين تجربة نفس الحدث وتجربة مستويات مختلفة من الصدمة.

تشمل العوامل الشخصية التي تؤثر على الاستجابة للصدمة ما يلي:

  • كيف تنظم وتتعامل مع المشاعر
  • ضغوط ثانوية
  • أسلوب المواجهة لدينا
  • التاريخ السابق للصدمة
  • الوصول إلى الدعم والموارد

الشعور “بالخدر” للمأساة

  • يمكن أن تسبب المآسي العادية “إجهاد الرحمة” و “التخدير النفسي” ، حيث يفصل العقل بين المشاعر والأفكار المسببة للحزن. قد لا تشعر بأي شيء في البداية ، ولكن بعد أيام أو حتى أسابيع ، قد تندفع مجموعة من المشاعر فجأة عليك. لا تشعر بالذنب إذا تعاملت مع الخسارة بشكل مختلف أو استغرقت وقتًا أطول من الآخرين للتعامل مع الأحداث الصادمة. إن عملية حزنك والعواطف التي تمر بها هي أمور فريدة بالنسبة لك.
  •  الجانب المشرق في حين أن تحمل الأحداث الصادمة والتعامل مع الحزن أمر صعب ومرهق ، يمكن للتجربة أن تجعلك أقوى وتبني مرونتك. ستجتاز هذا الوقت الصعب وسيكون الدعم متاحًا.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى