علم النفس

كيف تعبر عن المشاعر

كيف تعبر عن المشاعر نحن موصون بالمشاعر. إذا عبرنا عن هذه المشاعر بطرق غير مناسبة ، يمكن أن يؤدي هذا الأسلاك إلى قطع الاتصال في علاقاتنا. على النقيض من ذلك ، فإن التعبير عن المشاعر بطريقة آمنة يمكن أن يؤدي إلى شعورنا بأننا أكثر ارتباطًا ، خاصة مع أحبائنا. لذلك فإن معرفة كيفية التعبير عن المشاعر بلباقة أمر حيوي إذا كنت تريد أن تشعر أنك قريب من الناس وتحافظ على علاقاتك.تقاسم المشاعر الإيجابية يقوي العلاقات. الحب والتقدير والامتنان والبهجة – تقاسم هذه المشاعر يبني روابط حنون.

في الوقت نفسه ، تحدث الضغوطات في حياة كل فرد ، وتتركهم بمشاعر حزينة أو خائفة أو غاضبة. بالإضافة إلى ذلك ، ستحدث الاختلافات وتؤذي المشاعر من وقت لآخر بين أي شخصين يتفاعلان بانتظام. تمكنك مشاركة المشاعر من التحدث عن الموقف الذي تسبب في حدوث هذه الصعوبة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كيفية حدوث المشكلة وماذا تفعل لإصلاحها. حل المشكلات معًا يرفع المشاعر السلبية. خلاف ذلك ، قد تستمر المشكلة أو تزداد سوءًا ، وقد تتفاقم المشاعر السلبية وتعاني أنت وعلاقاتك.

اليك كيف تعبر عن المشاعر

ما هي الطريقة البناءة بشكل موثوق للتعبير عن مشاعرك؟

  • غالبًا ما تبدأ مشاركة المشاعر بكلمتين بسيطتين: ” أنا أشعر . ”  ومن ثم املأ الفراغ بـ “كلمة الشعور” – أي كلمة مثل السعادة أو الإرهاق أو الارتباك . إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على الشعور ، يمكنك الاختيار من متعدد. حاول الاختيار من هذه الأساسيات الأربعة: مجنون أو حزين أو سعيد أو خائف.
  • الخطأ الذي يرتكبه الناس غالبًا عندما يحاولون مشاركة المشاعر هو أن يقولوا ، “أشعر أن …” الكلمة التي تشير إلى أن ما سيتبع سيكون فكرة وليس شعورًا.
  • الأفكار جيدة للمشاركة. في الوقت نفسه ، تنقل الأفكار معلومات جافة ، وليس عصير ما تمر به في داخلك. المشاعر لها تأثير أقوى على الترابط . لذلك ، بينما تؤدي مشاركة الأفكار إلى بناء إحساس بالاتصال ، يكون الاتصال أقل حدة مما يحدث عندما تنظر داخل نفسك أيضًا وتشارك المشاعر التي تكتشفها هناك: متفائل ، محبط ، سعيد ، حذر ، محبط ، سعيد ، إلخ.

ما هو الخطأ الأكثر شيوعًا؟

  • في كثير من الأحيان ، بدلاً من قول “أشعر …” يبدأ الناس بالعبارة الخاطئة ، أنت تجعلني أشعر …
  • “أنت تجعلني أشعر …” هي إحدى العبارات التي أشعر بالذعر عندما أسمعها ، بصفتي معالجًا للزواج . وأنا أسمع ذلك كثيرًا – ليس لأنني أعمل مع أشخاص سيئين ، ولكن لأن معظم الناس لا يدركون أن ،  أنت تجعلني أشعر …” يدعو إلى إيذاء المشاعر والحجج.
  • لماذا تجعل عبارة “أنت تجعلني أشعر …” بداية سيئة لمناقشة المشاعر باستمرار؟ فيما يلي خمسة أسباب لماذا – ولماذا استبدالها بعبارة “أشعر …” يستحق كل هذا الجهد.

 “أنت تجعلني أشعر …” يستند إلى سوء فهم حول ما يثير المشاعر

  • بشكل عام ، لا يشعر شخص ما – بمفرده – بشيء آخر. ما يهم هو الجمع بين ما يقوله (أو يفعله) شخص ما وتفسير الشخص الآخر للكلمات أو الأفعال.
  • على سبيل المثال ، إذا حاولت إضحاكي ، فقد أستجيب بتسلية معتدلة – لكنني قد أستجيب أيضًا بازدراء أو انزعاج أو إحباط أو مودة كبيرة. انها التحرير والسرد ما تقوله وتفعله وما أنا تحقيق ذلك يعرف الوضع. أي أن استجابة المستمع تأتي من عوامل داخل المستمع بقدر ما تأتي من ما قاله أو فعله الآخرون.

تركز عبارة “أنت تجعلني أشعر …” على شريكك ، مما يجعل تركيزك بعيدًا عن الشخص الذي تتحمل مسؤولية فهمه – نفسك

  • “أنت تجعلني أشعر …” – متبوعًا بمشاعر سلبية – تضعك في موقف من النقد تجاه شريكك. “أشعر …” يبدأ استكشاف ما تشعر به أنت – ولماذا. هذا طريق لاكتشاف الذات.

ما هي الطريقة الأكثر إنتاجية للتعبير عن المشاعر؟

فيما يلي ستة إرشادات من المحتمل أن تحقق النجاح:

  • توقف قليلاً للنظر في داخلك ووصف مشاعرك الداخلية.
  • الغضب يستدعي اتخاذ موقف دفاعي. إذا كان شعورك هو “الجنون” أو “الغضب” ، اهدأ قبل أن تبدأ الحديث. يدعو الصوت الغاضب صوتًا غاضبًا في المقابل.
  • بعد ذلك ، لتحسين احتمالية سماعك دون دفاعية ، اختر كلمة أخرى غير كلمة من عائلة الغضب للشعور الذي لا يزال قائماً – جرب كلمة مثل “حزين” أو “خائف”.
  • ابدأ بـ “أشعر …” ” أو مثلا:شعرت …” أو “كنت سأشعر …”
  • اشرح المزيد عن مصدر الشعور. إن بداية الجملة الجيدة لهذا التفسير هي “ما يشغلني هو …” على سبيل المثال ، “ما يقلقني هو أنني لا أرى نهاية في الأفق لإحضار العمل إلى المنزل كل ليلة.”
  • إذا كنت بحاجة إلى تحديد دور شريكك في الشعور ، فابدأ تلك الجملة بعبارة “عندما …” على سبيل المثال ، “عندما أتيت في وقت متأخر جدًا من العمل الليلة الماضية ،  انني قد شعرت بخوف شديد.

الخط السفلي

  • الطريقة التي تعبر بها عن المشاعر تُحدث فرق كبير في مدى تقبل مشاعرك بينك وبين الأشخاص.
  • في الوقت نفسه ، يلعب الشخص الذي تشاركه مشاعرك دورًا رئيسيًا في ما إذا كانت المناقشة ستكون إيجابية أم لا. الأشخاص النرجسيون ، على سبيل المثال ، قد يشتعلون في حالة من الغضب عندما يسمعون تعبيرات عن مشاعر ضعف الشريك ، بغض النظر عن كيفية ظهور هذا الشعور. قد يأخذ الآخرون بشكل شخصي ، كنقد لهم ، المشاعر السلبية التي تصفها.
  • لحسن الحظ ، ستكون ردود الفعل هذه هي الاستثناء.
  • في الغالب ، اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه حول كيفية التعبير عن المشاعر – وخاصة تجنب “تجعلني أشعر …” – من المرجح أن يؤدي إلى ردود فعل تعاطفية . علاوة على ذلك ، من المرجح أن تؤدي مشاركة مشاعرك الداخلية إلى تعزيز الشعور بالتقارب بينكما.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى