منوعات اجتماعية

كيف تقلل من الإحباط والتوتر

كيف تقلل من التوتر والإحباط مرتبطان. كل من هذه المشاعر تعمل على بعضها البعض ؛ قد يتسبب الشعور بالتوتر في الشعور بالإحباط ، وغالبًا ما تولد المواقف المحبطة التوتر.

ويمكن أن يجعلك التوتر أكثر تفاعلًا عاطفيًا مع الأحداث التي لا تزعجك عادةً ، ويمكن أن يقلل من تحملك للإحباط.

يمكن أن تبدو الإخفاقات الصغيرة أسوأ بكثير (وأكثر إحباطًا بكثير) ، وقد يجعلك التوتر المزمن تشعر أنك لست مسيطرًا على حياتك ، مما يؤدي إلى مزيد من الإحباط وحتى الاكتئاب.

و أنه قد تساعدك إدارة التوتر في تخفيف مشاعر الإحباط ، وقد يساعدك تحسين تحملك للإحباط على خفض مستويات التوتر لديك

وسنعرف كيف تقلل من الإحباط والتوتر.

الرابط بين الإحباط والتوتر

يعمل التوتر والإحباط على بعضهما البعض بعدة طرق:

  • قد يجعلك التوتر تشعر وكأنك لا تملك الموارد اللازمة للتغلب على التحديات ، والشعور بعدم القدرة على تحقيق أهدافك هو عنصر أساسي للإحباط.
  • الإحباط هو رد فعل شائع لضغوط متكررة لم يتم حلها.
  • غالبًا ما يكون الإحباط مصحوبًا بالعدوانية والعداء والاندفاع والدفاع
  • يمكن أن تكون زيادة الإحباط والتهيج والحساسية علامات على الإرهاق الذي يحدث غالبًا بسبب الإجهاد المزمن غير المخفف.

تقليل الإحباط

تُعرف قدرتنا على التعامل مع الإحباط باسم تحمل الإحباط. يشير التحمل العالي للإحباط إلى أنه يمكنك التعامل مع التحديات بنجاح ، في حين أن التسامح المنخفض يعني أنك قد تشعر بالضيق بسبب الإزعاج البسيط.

يمكن للشعور بالتوتر أو التعب أو عدم اليقين من نفسك في موقف جديد أن يقلل من تحملك للإحباط ، وكذلك بعض الحالات مثل اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، والتوحد ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) .

إذا كان لديك تسامح منخفض مع الإحباط ، فهناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لتحسين طريقة استجابتك. يُعد البحث عن علاج احترافي أيضًا خيارًا جيدًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة كامنة أو إذا كان تحملك المنخفض يتسبب في عواقب سلبية في حياتك.

تحسين ذكائك العاطفي

يرتبط الذكاء العاطفي بقدرتك على التعامل مع الإحباط. 5 الذكاء العاطفي هو قدرتك على ملاحظة وتقييم العواطف في نفسك والآخرين ، وقدرتك على تنظيم الطريقة التي تعبر بها عن مشاعرك.

يمكنك تحسين ذكائك العاطفي عن طريق:

  • تنظيم نفسك خلال لحظات الإحباط وانتظار اللحظة المناسبة للتعبير عن نفسك
  • ممارسة التعاطف مع الآخرين ، وخاصة الأشخاص الذين يميلون إلى إحباطك
  • تذكر أن كل المشاعر عابرة ، بما في ذلك الإحباط
  • لاحظ مشاعرك حتى تتمكن من التصرف بشكل مناسب

شتت نفسك

يمكن أن يؤدي التركيز على مصدر إحباطك في الواقع إلى تفاقم مشاعرك ، لكن تشتيت انتباهك مؤقتًا يمكن أن يمنحك المساحة التي تحتاجها للتعامل معها.

اختر نشاطًا تستمتع به ، مثل التمرين أو القيام بشيء إبداعي أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم.

ومع ذلك ، من المهم ألا تدع الإلهاء يتحول إلى نمط من التجنب . يجب عليك في النهاية العودة إلى مصدر إحباطك وتحديد ما إذا كانت هناك أي استراتيجيات يمكنك استخدامها لحل المشكلة .

تخفيف التوتر

إذا وجدت نفسك أقل صبرًا ، وأكثر إحباطًا ، وأكثر عاطفية ، وأقل قدرة على التعامل مع التوتر ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن. إلى جانب تحسين قدرتك على تحمل الإحباط ، تعد إدارة التوتر أيضًا جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك.

تصرف بسرعة لتخفيف التوتر

يمكن أن يساعدك إيقاف استجابتك للضغط مبكرًا على الاستجابة بهدوء أكثر ، بدلاً من التصرف بطريقة قد تندم عليها.

يمكن لمسكنات التوتر السريعة مثل تمارين التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي ، على سبيل المثال ، أن تهدئك وتساعدك على الشعور بإحباط أقل وأكثر قدرة على التعامل مع ما يأتي.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى