منوعات صحية

كيف تكون حاضرًا: 4 استراتيجيات للعيش في اللحظة

كيف تكون حاضرًا: 4 استراتيجيات للعيش في اللحظة يمكن أن يساعدك التواجد في تنظيف فراغك وتحسين حياتك اليومية.

 ما هي فوائد التواجد

  • جزء أساسي من تحسين الرعاية الذاتية ، يأتي التواجد أيضًا مع مجموعة من الفوائد المحددة . لسبب واحد ، إذا كنت مشغولًا جدًا في الاهتمام بالإشعارات على هاتفك أو كنت تزدحم كل يوم بقائمة مهام لا نهاية لها ، فقد تواجه صعوبة في تخصيص وقت ممتع لنفسك أو للآخرين. A الذهن ممارسة التأمل يساعد على تعزيز علاقاتك. في الأيام التي تقابل فيها الكثير من الأشخاص – زملاء العمل وأفراد الأسرة والشركاء والغرباء – يتيح لك التواجد في الحاضر التركيز على كل شخص على وجه التحديد وبشكل فردي.
  • يمكن أن يؤدي التواجد أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي تقسيم انتباهك إلى مناطق كثيرة جدًا إلى زيادة ضغط الدم والتأثير سلبًا على مستويات التوتر والجهاز العصبي. كونك حاضرًا يعلمك قوة الآن ، ويعزز احترام الذات ، ويسمح لك بالتوقف عن القلق وعيش الحياة على أكمل وجه.

كيف تكون حاضرًا: 4 استراتيجيات للعيش في اللحظة :لتكون أكثرحضورا

يمكن أن يكون لتنمية الوعي باللحظة الحالية تأثير إيجابي على صحتك:

  • خصص وقتًا للأنشطة البدنية الموجهة نحو اليقظة . يمكن أن تؤدي اليوجا والبيلاتس والتمدد اليومي إلى تصفية ذهنك وتسمح لك بالتركيز على التنفس والحضور. يمكن لمدرس اليوجا الجيد أن يقودك خلال تمارين مفيدة يمكنك بعد ذلك ممارستها في وقتك الخاص في المنزل.
  • قم بفحص الجسم . يمكنك إجراء فحص للجسم في المنزل وفقًا لجدولك الزمني. اخفض الأضواء ، واستلق على بساط اليوجا في وضع مريح. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا وزفير. بعد بضع دقائق ، ابدأ في تحريك أجزاء مختلفة من الجسم لترى أين قد تكون مشدودًا أو متوترًا.
  • تنفس في تلك المناطق لتهدئتها. بعد عشر دقائق من التنفس العميق ، ستجد على الأرجح الراحة والاستعداد للانخراط مع الآخرين بطريقة أكثر وضوحا وتفانيًا.
  • ابدأ يومك بشيء يقظ . بعد أن تستيقظ ، قد يكون لديك الدافع لإجراء المكالمات والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والغوص في يومك. بدلاً من ذلك ، ابدأ يومك بعيدًا عن أي شاشات وشارك في الروتين اليومي لليوميات أو المشي أو الأنشطة الأخرى التي تغذي سلامك الداخلي.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى