العناية بالذات

كيف تنام بشكل أفضل وتوقف الشخير

كيف تنام بشكل أفضل وتوقف الشخير إذا كنت تعاني من الأرق أو الحرمان من النوم ، أو ببساطة لا تستطيع النوم ، أو كنت تشخر ، فقد تستفيد من هذه الوسائل الطبيعية على النوم ، والتي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.

كيف تنام بشكل أفضل وتوقف الشخير وما هو الارق !

  • أنا nsomnia أعاني من صعوبة في النوم أو العودة إلى النوم – أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
  • و كذلك من الطبيعي أن يعاني الأفراد من صعوبات في النوم من وقت لآخر. بعض الأسباب الشائعة هي الإجهاد ، أو الطفل المريض ، أو الأكل أو الشرب في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، أو بعض الأدوية. و كذلك عادة لا داعي للقلق ، لكنه يبطئ تفكيرك ، وكذلك يجعل من الصعب الانتباه و التركيز ، وكذلك يجعلك تشعر بالغرابة (وهو ما يؤثر على الآخرين)!
  • ومع ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية طويلة الأمد. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أسوأ. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم تستمر معظم الليالي لمدة 3 إلى 4 أسابيع أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي صحي . قد يكون لديك حالة مزمنة من الأرق. هذه المشكلة أكثر شيوعًا بين النساء وكذلك الأشخاص المصابين بالاكتئاب وكذلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
  • مشكلة أخرى خطيرة في النوم هي انقطاع النفس أثناء النوم ، وهناك أيضًا اضطرابات النوم ، مثل التغفيق ، التي يمكن أن تجعلك تنام أثناء النهار. بعض الاضطرابات مثل متلازمة تململ الساقين أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل على الرغم من أنها لا تؤثر بشكل مباشر على النوم.

يمكن أن يصبح الأرق عادة يتبناها جسمك بسهولة إذا لم تحاول إيقاف الدورة.

  • كيف تنام بشكل أفضل وتحقق نومًا عميقًا
  • من الطبيعي استغراق ما بين 10 و كذلك عشرون دقيقة لتغفو. إذا كنت تواجه مشكلة وهذه ليست حالة مزمنة ، فإليك بعض علاجات النوم الطبيعية الشائعة التي قد تعمل بشكل أفضل من عد الخراف!
  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم . يتوق البشر إلى البنية والإيقاع. ساعد جسمك في العثور على إيقاعه الطبيعي.
  • انهض وتجول . إذا استمرت في التقلب في الفراش لمدة 20 دقيقة ، فحاول النهوض. تمشى أو افعل شيئًا هادئًا.
  • عليك النوم في غرفة مظلمة وكذلك هادئة ليست شديدة الحرارة أو البرودة بالنسبة لك. يقترح العديد من القراء أن الغرفة الأكثر برودة قليلاً مفيدة للنوم في الليل. يضيف قلة من القراء أن القدمين لا يمكن أن تكون شديدة البرودة ، وهذا يساعد على تدفئة القدمين في الحمام أو بالجوارب قبل النوم.
  • لا تواجه الساعة. جرب إزالة الساعات من غرفة نومك. يمكن أن تغذي مراقبة الساعة نمط الأرق. إذا كنت بحاجة إلى منبه ، فضع واحدًا خارج باب غرفة نومك.

لا تستمع إلى أساطير النوم.

  • إذا أخبرت الناس أنك تعاني من الأرق ، فقد يسردون سلسلة من الأفكار حول كيفية جعلك تنام بشكل أفضل. قبل أن تأخذ نصيحتهم ، تأكد من أنها ليست مجرد خرافة حول النوم .
  • تمرن مبكرًا. التمرين طريقة جيدة للتخلص من الأرق. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ستجعلك مستيقظًا فقط. لذا خطط وفقًا لذلك.
    تهدأ. في الثلاثين دقيقة التي تسبق موعد النوم ، استرخي عن طريق القيام بشيء يساعد على الاسترخاء ، مثل الاستماع إلى الموسيقى. لا تقم بعمل الفواتير أو العمل مباشرة قبل أن تذهب إلى النوم! قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أيضًا.
  • تخطي قيلولة بعد الظهر. حاول ألا تأخذ قيلولة أثناء النهار لأن ذلك قد يضعف قدرتك على النوم بعمق. إذا كنت تأخذ قيلولة ، فلا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً
  • تجنب الكافيين والنيكوتين والبيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية في غضون 4 إلى 6 ساعات قبل النوم.
  • لا تقوم بأكل الوجبات الكبيرة في غضون ساعتين من وقت النوم.
  • يمكن أن يساعد الحليب والديك الرومي. على الرغم من أنه لا ينصح بوجبات كبيرة ، حاول تناول كوب من الحليب
  • قبل ساعة من النوم. إذا أزعج الحليب معدتك ، تناول نصف شطيرة ديك رومي. مادة التربتوفان الكيميائية الموجودة
  • في كل من الحليب وكذلك الديك الرومي تسبب النعاس.
  • يمكن أن يكون وضع نومك مهمًا أيضًا ويؤثر على صحتك. تحقق من هذه المقالة لمعرفة كيف يمكن أن يؤثر وضعك على نومك.
  • استشر طبيبك. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد تناول الدواء مع بعض التغييرات في روتينك معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق. استشر أخصائي الصحة الخاص بك.
  • وفقًا للفولكلور: للأرق ، تناول الطماطم أو اليوسفي أو البرتقال.

كيف تتوقف عن الشخير

هل تشخر؟ يحدث الشخير بسبب الاهتزاز في الحلق. يمكن لبعض الأشخاص إجراء تغييرات من شأنها إيقاف الشخير. وتشمل هذه:

  • خسارة الوزن
  • الإقلاع عن التدخين والكحول
  • النوم على جانبك بدلاً من ظهرك
  • “ومع ذلك “ إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وفي كثير من الأحيان ووجدت أنك نعسان أثناء النهار ، فقد تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم . و كذلك هذا ليس نادر الحدوث ولكنه خطير لأن تنفسك يمكن أن يتوقف أثناء النوم. إذا كنت تشك في إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فعليك مراجعة طبيبك .
  • يتجهه الأشخاص المصابون بقطع بالتنفس أثناء النوم إلى زيادة في مستوى الوزن. وكذلك هو أكثر شيوعًا بين الرجال منه وكذلك بين النساء. في كثير من الحالات ، سيوصي الأطباء بجهاز يدفع الهواء عبر مجرى الهواء ، ولكن في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى جراحة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى