علم النفس

كيف ننسى الأشياء عن قصد

كيف ننسى الأشياء عن قصد !! هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في نسيان ذكرى ما. قد تجعلك بعض الذكريات تتأرجح من الإحراج ، بينما قد تكون بعض الذكريات أكثر حزنًا أو صدمة. بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من الصدمة ، فإن الظهور المفاجئ لتلك الذكريات يمكن أن يكون مزعجًا للغاية أو حتى منهكًا.

بالنسبة للبعض : الذكريات تتلاشى مع مرور الوقت. ومع ذلك ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة قلق مثل اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أو اضطراب مرتبط بالصدمة مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فقد تشعر وكأنك تستعيد لحظات من الماضي باستمرار. د بالأحرى ننسى.

تناقش هذه المقالة بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تريد أن تنسى ذكرى ما – أو تقلل من تأثيرها ، على الأقل.

كيف تعمل الذاكرة؟

  • دماغنا مسؤول عن العديد من الوظائف ، بما في ذلك أفكارنا وذكرياتنا وعواطفنا. 2 شاهين لاخان ، دكتوراه في الطب ، طبيب أعصاب معتمد من مجلس الإدارة وعضو مجلس إدارة فيريويل مايند ريفيو يفكر في كيفية عمل الذاكرة.
  • يقول الدكتور لاخان: “القوة بين روابط خليتين دماغيتين تشكل الذاكرة ، لكن هذا مجرد تخزين”. ترتبط صحة دماغنا ارتباطًا مباشرًا بقدرتنا على تذكر المعلومات المخزنة في الدماغ. تلعب عواطفنا دورًا أيضًا.
  • يتم تحفيز جزء الدماغ المسمى باللوزة بواسطة “المحفزات العاطفية” ، ويقوم بترميز الذكريات العاطفية بشكل مختلف عن الذكريات المحايدة. على سبيل المثال ، وجدت سلسلة من الدراسات أن المشاركين كانوا أكثر عرضة لتذكر المعلومات التي كانت مرتبطة إما بالعواطف السلبية أو الإيجابية أكثر من قدرتهم على تذكر المعلومات المحايدة.
  • يشرح الدكتور لاخان ، “تنبع العديد من التقنيات لـ” نسيان الذاكرة السيئة “من الفصل التدريجي للذاكرة من أساسها العاطفي السلبي ، والتركيز الذهني على الحالة الحالية ، وقبول وجود مثل هذه الذكريات المشحونة وسيتم الوصول إليها دائمًا ، ولكن يمكننا تغيير طريقة تعاملنا معها والتعامل معها “.

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التأثير العاطفي للذاكرة وجعلها أقل تدخلاً.

كيف تنفصل عن الذكريات
ابحث عن مشغلات الذاكرة الخاصة بك

الخطوة الأولى نحو التخلي عن الذاكرة هي معرفة سبب تشغيلها. هل تميل إلى الظهور في مواقف معينة؟ أم أن هناك أشياء أو أشخاصًا أو إعدادات معينة تذكرك بهذه الذاكرة؟
  • بمجرد أن تفهم موعد ظهور الذاكرة في أغلب الأحيان ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لمعالجة المشكلة. في حين أنه قد يكون من المغري أن تحاول ببساطة تجنب تلك المحفزات ، فإن إيجاد طرق واقعية للتعامل مع تلك المحفزات غالبًا ما يكون حلاً أكثر فعالية وواقعية على المدى الطويل.

كيف ننسى الأشياء عن قصد

  • العوامل الاجتماعية واضطراب القلق الاجتماعي
    قد يكون التخلي عن الذكريات أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ولكنه قد يكون تحديًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. قد تشعر كما لو أنك أنشأت “بنك ذاكرة” مليئًا بجميع المواقف التي تتذكرها على أنها مخزية ومحرجة.
  • استخدم الاستراتيجيات السلوكية المعرفية :العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج الذي يعمل على تغيير الأفكار السلبية التي تساهم في حدوث مشاكل نفسية. يمكنك الاستفادة من بعض الاستراتيجيات المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي بنفسك للمساعدة في تغيير طريقة استجابتك لذكرياتك.
  • يمكن أن يكون أحد أشكال العلاج المعرفي السلوكي المعروف باسم العلاج بالتعرض فعالًا بشكل خاص عندما تتعامل مع الذاكرة. تكمن الفكرة وراء العلاج بالتعرض في تعريض نفسك تدريجيًا وتدريجيًا لما تخشاه.
  • على سبيل المثال : إذا كان لديك ذكرى تعرضك للعض من قبل كلب عندما كنت طفلاً ، فقد يكون لديك خوف من الكلاب. من خلال تعريض نفسك للكلاب تدريجيًا بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة ، فإن الذاكرة التي أثارت خوفك ستصبح تدريجيًا أكثر احتمالًا.
  • استخدم تقنيات الاسترخاء :يمكن أن يكون استخدام تقنيات الاسترخاء أسلوبًا فعالًا آخر يمكن أن يساعد في تقليل التأثير السلبي للذكريات. قد تشمل هذه التقنيات التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتأمل ، والتخيل الموجه. يمكن أن يساعدك إقران هذه الاستراتيجيات بالتعرض التدريجي لمحفزاتك على تعلم طرق جديدة لتهدئة نفسك استجابةً لتلك الذكريات.
  • تدرب على اليقظة :يمكنك أيضًا محاولة ممارسة اليقظة الذهنية عندما تعود الذكريات إليك. يتضمن اليقظة التركيز على اللحظة الحالية دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل. بدلًا من السماح لنفسك بأن تنغمس في الذاكرة ، حاول لفت انتباهك إلى شيء ما في اللحظة الحالية مثل الرؤية أو الرائحة. يمكن أن يؤدي تثبيت نفسك في اللحظة الحالية إلى إبعاد تركيزك عن الذاكرة المؤلمة وتقليل آثارها السلبية على عواطفك.
  • جرب قبول الذات :قد يؤدي السعي إلى الكمال أحيانًا إلى جعل الذكريات تبدو محزنة أكثر. إذا كنت بحاجة إلى أن يُنظر إليك دائمًا على أنك مثالي ، فإن ذكريات أخطاء الماضي قد تجعل من الصعب عليك المضي قدمًا. إذا كانت ذكرياتك تدور حول الأوقات التي ارتكبت فيها أخطاء ، فحاول ارتكاب الأخطاء والقيام بالأشياء بشكل خاطئ عن قصد. بمرور الوقت ، إذا كنت تحاول إحراج نفسك ، فستكون لذكريات تلك المواقف نكهة مختلفة.

أخبر نفسك أنك تستحق القبول الآن :

  • في الوقت الحالي ، وليس في وقت ما في المستقبل عندما تصبح الشخص “المثالي”. يمكن أن تساعد ممارسة قبول الذات في تخفيف تأثير تلك الذكريات.

تطوير استراتيجيات أخرى للتكيف

  • عندما تساهم التجارب السابقة في الشعور بالقلق ، فمن المنطقي أن التخلص من ذكريات هذه الأحداث سيساعد في تقليل الأعراض.
  • إذا كنت تميل إلى الحصول على ذكريات الماضي أو “الهجمات المحرجة” حول المواقف المخزية من الماضي ، فقد يكون من المفيد الاحتفاظ بدفتر تسجل فيه الأحداث السعيدة أو الإيجابية أيضًا. في أي وقت تتذكر فيه ذكرى سلبية ، حاول أن تتبعها بذاكرة إيجابية.

لماذا يصعب نسيان الذكريات العاطفية

  • غالبًا ما يصعب نسيان الذكريات المؤلمة بسبب تورط منطقة من الدماغ تلعب دورًا مهمًا في التحكم في السلوكيات المهمة لبقائك ، بما في ذلك الشعور بالخوف.
  • الذكريات العاطفية لا تُنسى أكثر بسبب بنية في الدماغ تسمى اللوزة. تلعب اللوزة دورًا مهمًا في كيفية معالجة العواطف والذكريات وتشفيرها. تشير الأبحاث إلى أن أجزاء مختلفة من اللوزة الدماغية مسؤولة عن الذكريات الإيجابية والسلبية. 5

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى