منوعات اجتماعية

كيف يؤثر الغضب على الناس

يمكن أن يكون الغضب المُدار جيدًا عاطفة مفيدة تحفزك على إجراء تغييرات إيجابية. من ناحية أخرى ،وهو عاطفة قوية وإذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب ، فقد يكون له نتائج مدمرة لك ولأولئك المقربين منك. يمكن أن يؤدي الغضب غير المتحكم فيه إلى الجدال والمعارك الجسدية والإيذاء الجسدي والاعتداء وإيذاء النفس.

الآثار الجسدية

يؤدي  إلى رد فعل “القتال أو الهروب” من الجسم. تشمل المشاعر الأخرى التي تثير هذه الاستجابة الخوف والإثارة والقلق. تقوم الغدد الكظرية بإغراق الجسم بهرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، حيث يقوم الدماغ بنقل الدم بعيدًا عن الأمعاء ونحو العضلات ، استعدادًا لمجهود بدني. يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس وترتفع درجة حرارة الجسم ويتعرق الجلد. العقل شحذ ومركّز.

مشاكل صحية مع الغضب

يمكن أن يتسبب التدفق المستمر للمواد الكيميائية المسببة للضغط والتغيرات الأيضية المصاحبة للغضب المستمر في إحداث ضرر للعديد من أنظمة الجسم المختلفة.

تتضمن بعض المشكلات الصحية قصيرة وطويلة المدى التي تم ربطها بالغضب غير المُدار ما يلي:

التعبير عن الغضب بطرق صحية

تتضمن الاقتراحات حول كيفية التعبير عن غضبك بطرق صحية ما يلي:

  • إذا شعرت أنك خارج عن السيطرة ، ابتعد عن الموقف مؤقتًا حتى تهدأ.
  • تعرف على المشاعر وتقبلها كشيء طبيعي وجزء من الحياة.
  • حاول تحديد الأسباب الدقيقة التي تجعلك تشعر بالغضب.
  • بمجرد تحديد المشكلة ، فكر في الخروج باستراتيجيات مختلفة لكيفية معالجة الموقف.
  • افعل شيئًا جسديًا ، مثل الجري أو ممارسة الرياضة.
  • تحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به.

طرق غير مفيدة للتعامل مع الغضب

يعبر كثير من الناس عن غضبهم بطرق غير لائقة وضارة ، ومنها:

  • انفجارات الغضب – بعض الناس لديهم القليل من السيطرة على غضبهم ويميلون إلى الانفجار في حالة من الغضب. قد يؤدي احتدامه إلى الإيذاء الجسدي أو العنف. يمكن للشخص الذي لا يتحكم في أعصابه أن يعزل نفسه عن العائلة والأصدقاء. يعاني بعض الأشخاص الذين يتحولون إلى حالة من الغضب من تدني احترام الذات ، ويستخدمون غضبهم كوسيلة للتلاعب بالآخرين والشعور بالقوة.
  • قمع الغضب – يعتبر بعض الناس أنه  عاطفة غير مناسبة أو “سيئة” ويختارون قمعها. ومع ذلك ، غالبًا ما يتحول الغضب المعبأ إلى اكتئاب وقلق. ينفِّس بعض الناس عن غضبهم المعبأ في زجاجات في الحفلات الأبرياء ، مثل الأطفال أو الحيوانات الأليفة.

التعامل مع الحجج

عندما يكون لديك جدال ، فمن السهل أن تظل غاضبًا أو مستاءً من الشخص الآخر. إذا لم تحل خلافًا مع شخص تراه كثيرًا ، فقد تكون تجربة غير مريحة للغاية.

التحدث إلى الشخص حول خلافك قد يساعد أو لا يساعد. إذا اقتربت منهم ، فتأكد من أنها مفيدة. حافظ على هدوئك وتواصل بصراحة وصدق.

إذا كان من الممكن أن يكون الشخص عنيفًا أو مسيئًا ، فقد يكون من الأفضل عدم الاقتراب منه مباشرة. يمكنك التحدث معهم عبر الهاتف لمعرفة ما إذا كانوا منفتحين على إيجاد حل للجدل ، إذا كنت تشعر بالأمان للقيام بذلك. قد يكون من المفيد أن تطلب من شخص ما أن يكون معك ، ليقدم لك الدعم عند إجراء المكالمة وبعدها.

حاول أن تخبر الشخص بما تشعر به نتيجة لرأيه ، لكن تجنب محاولة إخباره بما يشعر به. من الممكن الاتفاق على الاختلاف. قد تحتاج إلى شخص آخر لمساعدتك في حل الخلاف. يمكنك أن تطلب من شخص ثالث موثوق به أن يعمل كوسيط ومساعدتكما في الحصول على وجهة نظر أخرى حول الحجة.

أسباب التعامل مع الحجج

هناك أسباب وجيهة للتعامل مع الحجج ، منها:

  • سوف يمنحك هذا الشعور بالإنجاز ويجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
  • قد تشعر بمزيد من الاسترخاء والصحة والقدرة على الحصول على نوم جيد ليلاً.
  • يمكنك تطوير علاقات أقوى.
  • قد تشعر بسعادة أكبر.

اقتراحات لإدارة الغضب على المدى الطويل

قد تستغرق الطريقة التي تعبر بها عن الغضب بعض الوقت لتعديلها. تشمل الاقتراحات:

  • احتفظ بمذكرات نوبات غضبك ، لمحاولة فهم كيف ولماذا تغضب.
  • ضع في اعتبارك التدريب على الإصرار ، أو تعلم تقنيات حل النزاعات  .
  • تعلم تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل  أو اليوجا .
  • راجع مستشارًا أو طبيباً نفسياً إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب من الأحداث التي حدثت في الماضي.
  • تمرن بانتظام .

فوائد التمارين المنتظمة في إدارة الحالة المزاجية

الأشخاص الذين يعانون من التوتر هم أكثر عرضة لتجربة الغضب. لقد وثقت العديد من الدراسات في جميع أنحاء العالم أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر. قد يكون هذا بسبب المجهود البدني يحرق المواد الكيميائية المسببة للضغط ، كما أنه يعزز إنتاج الناقلات العصبية المنظمة للمزاج في الدماغ ، بما في ذلك الإندورفين والكاتيكولامينات.

تعليم الأطفال كيفية التعبير عن الغضب

التعبير عن الغضب بشكل مناسب هو سلوك مكتسب. تتضمن الاقتراحات لمساعدة طفلك على التعامل مع المشاعر القوية ما يلي:

  • مثالا يحتذى به.
  • دعهم يعرفون أن الغضب أمر طبيعي ويجب التعبير عنه بشكل مناسب.
  • تعامل مع مشاعر طفلك باحترام.
  • علم مهارات حل المشكلات العملية.
  • شجع التواصل المفتوح والصادق في المنزل.
  • اسمح لهم بالتعبير عن غضبهم بالطرق المناسبة.
  • اشرح الفرق بين العدوان والغضب.
  • لها عواقب للعدوان أو العنف ، ولكن لا تعبر عن الغضب بشكل مناسب.
  • علم طفلك طرقًا مختلفة لتهدئة أنفسهم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى