منوعات صحية

تأثير وضعية النوم على الصحة

تطفئ الأنوار وتجهز نفسك للنوم. هل أنت على ظهرك أم على جانبك أم معدتك؟ على الرغم من عدم وجود أدلة واضحة وقوية تربط
 وضعية النوم ب آلام الظهر والشخير ووتحليل الشخصية .و ربطها عدد مرات استيقاظك أثناء الليل ، 

بعض الارتباطات المثيرة للإهتمام التي تمت ملاحظتها.

وضعية النوم على بطنك

هل تنام على بطنك؟ إذا كان تنام على بطنك ، هل لديك مشاكل في النوم؟ قد لا تكون وضعية  النوم هذه مفيداً. قد تكون مضطرباً وتتقلب وتتحول لكي تشعر بالراحة عند النوم على بطنك. يمكن أن يجهد رقبتك وأسفل ظهرك أيضًا. إذا كنت ترغب بالنوم بهذه الطريقة ، فلا بد من استخدام وسادة ناعمة جداً أو عدم وضعها  على الإطلاق للحفاظ على راحة رقبتك.

موقف البطن: السقوط الحر

حوالي 7٪ من السكان ينامون بهذه الطريقة. إذا كانت وضعية النوم  أنك تستلقي على بطنك وذراعيك حول وسادة ورأسك مائلة إلى الجانبين هي المفضلة لديك، فهناك بعض الأبحاث تشير إلى أنك قد تكون أكثر عرضة للتحدث عما يدور في ذهنك وأن تكون شخصاً اجتماعياً ومنفتحاً.

العودة للنوم

قد تتسب في آلام أسفل الظهر. وإذا كان لديك هذا بالفعل ، فقد يزيد الأمر سوءًا. إذا كنت تعاني من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث هذه المشاكل الأكبر أيضاً. إذا كانت تعاني من بعض هذه المشكلات ولا يمكنك الشعور بالراحة بطريقة أخرى ، يمكنك الذهاب للطبيب والمعرفة حول ما قد يساعدك.

المركز الخلفي: جندي

هذا الموقف يفضله حوالي 8٪ من السكان. أنت تنام وذراعيك لأسفل وقريبة من جسمك.  بعض الأبحاث  أشارت لوجود  إحتمال أن تكون هادئاً وتحافظ على نفسك.

الموضع الخلفي: نجم البحر

ينام حوالي 5٪ فقط من الناس بهذه الطريقة. حيث تستلقي على ظهرك ومن ثم رفع ذراعيك بالقرب من رأسك. وفقًا لبعض الدراسات ، من المحتمل أن تكون مستمعًا جيدًا ولا تريد أن تكون مركز الاهتمام.

النوم الجانبي

هناك طرق متعددة للنوم على جانبك ، ولكن أكثر الطرق  راحة هو ثني ركبتيك قليلًا باتجاه الصدر – وضع الجنين.

وضعية النوم الجانبي: الجنين

أكثر من 40٪ من الناس  ينامون في وضعية النوم الجانبية . إنه الموقف الأكثر شيوعاً بالنسبة للنساء – من المرجح أن ينامن مثل هذا بمقدار الضعف مقارنة بالرجال. تشير بعض الأبحاث إلى أنه من المحتمل أن يكون الشخص الذي ينام هكذا دافئاً وودوداً وحساساً .

موقف جانبي: سجل

هذا عندما تنام على جانبك بذراعيك لأسفل. حوالي 15٪ من الناس “ينامون مثل جذوع الأشجار”. تقول بعض الأبحاث أنك قد تميل إلى أن تكون اجتماعياً ، ومتسامحاً ، وثقة.

وضعية النوم الجانبية: Spooning

عندما يكون جسمك قريباً من شريكك ، قد تستيقظ كثيراً ، لكن الحضن يمكن أن يكون مفيداً لك. يحفذالجسم على إفراز  مادة كيميائية تسمى الأوكسيتوسين هذه المادة تساعد في تقليل التوتر ، وتربطك بشريكك  أكثر، مما تساعد على النوم بشكل أسرع.

إذا كنت تشخر

للحفاظ على مستوى ضوضاء منخفضاً أثناء الليل ، فإن النوم الجانبي هو الحل الأفضل. إذا كنت تود النوم على ظهرك ، فقد يساعدك تكديس بعض الوسائد. راجع الطبيب إذا كان شخيرك  يؤثر عليك يجعلك تلهث لالتقاط أنفاسك أو تشعر بالتعب عند استيقاظك ، أو إذا كان الشخير يزعج من حولك أثناء نومهم . يمكن أن يكون الشخير بصوت عالٍ علامة على احتمال إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم – وهي حالة تتوقف عن التنفس ويعيد تشغيله عند النوم.  علاوة على ذلك يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وحدوث السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم .

إذا كنت تعاني من آلام في الظهر

النوم الجانبي يفوز بهذا أيضاً. يمكنك وضع وسادة بين ساقيك لتخفيف الضغط عن وركيك وظهرك . في حال كنت تنام مستلقي على ظهرك ، فيمكنك وضع وسادة واحدة تحت ركبتيك  وذلك للحفاظ على الانحناء الطبيعي لظهرك.

وضعية النوم إذا كنتي حاملاً

 إذا كنت تنامين بوضعية النوم الجانبية فعادة ما يكون الأمر أكثر راحة – وأكثر صحة لك ولطفلك – وقد يكون الجانب الأيسر أفضل ، لأنه قد ينقل المزيد من الدم والمواد المغذية لطفلك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، ضع وسادة تحت بطنك لدعم الوزن. يمكن أن تساعد هذه الوضعية  على ثني ركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى