رجيم

كيف يمكنني إنقاص وزني بأمان

كيف يمكنني إنقاص وزني بأمان والتمتع بصحة جيدة يعني حقًا أن تكون في وزن مناسب لك. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أو إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك أو زيادته هي التحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية يمكنه مقارنة وزنك بالمعايير الصحية لمساعدتك على تحديد أهداف واقعية.

إذا اتضح أنه يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن ، فيمكنك اتباع بعض الاقتراحات البسيطة المدرجة أدناه للبدء وايضا سنعرف كيف يمكنني إنقاص وزني بأمان.

كيف يمكنني إنقاص وزني بأمان اليك بعض النصائح الناجحة

  1. من أفضل الاستراتيجيات وهي إدارة وزنك وهي تلك التي يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة. هذه فترة طويلة ، لذا سنحاول جعل هذه الاقتراحات سهلة قدر الإمكان
  2. جعله شأنا أسريا. اطلب من والدتك أو والدك تقديم المساعدة والدعم. الهدف هو إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة تعود بالفائدة على جميع أفراد الأسرة. يميل المراهقون الذين يتلقون دعم عائلاتهم إلى تحقيق نتائج أفضل.
  3. راقب مشروباتك. إنه لأمر مدهش كم عدد السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الأخرى التي تتناولها كل يوم. إن مجرد الاستغناء عن علبة صودا أو مشروب رياضي واحد يمكن أن يوفر لك 150 سعرة حرارية أو أكثر كل يوم. اشرب الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السكر لإرواء عطشك والابتعاد عن العصائر السكرية والمشروبات الغازية. يعد اختيار الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم فكرة جيدة أيضًا.
  4. تبدأ صغيرة. التغييرات الصغيرة أسهل بكثير من التمسك بالتغييرات الجذرية. على سبيل المثال ، التخلي عن المشروبات الغازية العادية أو تقليل حجم الأجزاء التي تتناولها. عندما تقوم بذلك ، يمكنك إجراء تغييرات أخرى ، مثل إدخال أطعمة صحية وممارسة الرياضة في حياتك.

بعض الأطعمة التي ستتوقف عنها خلال فترة إنقاص وزنك

  1. توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا. انتبه وأنت تأكل وتوقف عندما تكون ممتلئًا بشكل مريح. يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء لأن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يصل عقلك إلى رسالة مفادها أنك ممتلئ. في بعض الأحيان ، قد يؤدي أخذ قسط من الراحة قبل الذهاب لعدة ثوانٍ إلى منعك من تناول وجبة أخرى.
  2. حاول ألا تأكل عندما تشعر بالضيق أو الملل – ابحث عن شيء آخر تفعله بدلاً من ذلك (المشي حول المبنى أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدائل جيدة). يجد الكثير من الناس أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرات لما يأكلونه ومتى وما يشعرون به. عندما يتعين عليك تدوينها ، قد تفكر مرتين قبل تناول ملفات تعريف الارتباط. يمكن أن تساعدهم مراجعة اليوميات لاحقًا في التعرف على المشاعر التي ينتابهم عند الإفراط في تناول الطعام.
  3. حدد مواعيد الوجبات والوجبات الخفيفة بانتظام. يمكنك إدارة جوعك بشكل أفضل عندما يكون لديك جدول وجبات يمكن التنبؤ به. وانه وقد يؤدي هذا من تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التي تليها. يمكن أن تساعد إضافة وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية إلى المربعات الثلاثة في الحد من الجوع.

وللمزيد من النصائح الناجحة في إنقاص الوزن

  • تجنب الحميات الغذائية المبتذلة. ليس من الجيد أبدًا استبدال الوجبات بمخفوقات أو التخلي عن مجموعة طعام على أمل أن تفقد الوزن – فنحن جميعًا بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة. تجنب حبوب الحمية (حتى الأنواع التي لا تستلزم وصفة طبية أو العشبية). يمكن أن تكون خطرة على صحتك ؛ إلى جانب ذلك ، لا يوجد دليل على أنها تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
  • لا تستبعد بعض الأطعمة. لا تخبر نفسك أنك لن تأكل مرة أخرى آيس كريم الشوكولاتة المفضل لديك على الإطلاق بزبدة الفول السوداني. من المؤكد أن جعل كل المكافآت الممنوعة تجعلك تريدها أكثر. مفتاح النجاح على المدى الطويل هو اتخاذ خيارات صحية في معظم الأوقات. إذا كنت تريد قطعة من الكعكة في حفلة ، فابحث عنها! لكن تناول الجزر بدلًا من البطاطس المقلية لموازنته.
  • تحرك. قد تجد أنك لست بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية بقدر ما تحتاج للتخلص من وراءك. لا تتعثر في التفكير في أنه يجب عليك ممارسة رياضة جماعية أو حضور فصل أيروبكس لممارسة الرياضة. جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة من المشي لمسافات طويلة إلى ركوب الدراجات إلى الرقص حتى تجد الأنشطة التي تحبها.
  • ليس جوك؟ ابحث عن طرق أخرى لملاءمة النشاط مع يومك: المشي إلى المدرسة ، أو الركض صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات قبل الاستحمام الصباحي ، أو إغلاق الأنبوب ومساعدة والديك في الحديقة ، أو القيام بنزهة بجوار منزل الفتاة – أي شيء يجعلك تتحرك. يجب أن يكون هدفك هو العمل لمدة تصل إلى 60 دقيقة من التمارين كل يوم. ولكن يجب على الجميع أن يبدأ من مكان ما. من الجيد أن تبدأ ببساطة بأخذ بضعة أدوار حول المبنى بعد المدرسة وبناء مستويات لياقتك تدريجياً.
  • بناء العضلات. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذا فإن إضافة تمارين القوة إلى روتين التمرين يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن بالإضافة إلى منحك جسمًا متناغمًا. والأوزان ليست هي الطريقة الوحيدة للذهاب: جرب أحزمة المقاومة أو البيلاتيس أو تمارين الضغط لتصبح أقوى. يشتمل روتين اللياقة البدنية الجيد والمتوازن على التدريبات الهوائية وتمارين القوة وتمارين المرونة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى