منوعات صحية

كيف يمكنني ملئ صندوق أدوات الصحة العقلية الخاص بك

ملئ صندوق أدوات الصحة العقلية :يعتقد الكثير من الناس أن الرعاية الذاتية ترف. ربما يكون حمام الفقاعات أو التدليك أو الجلوس في صمت والتأمل لمدة ساعة. ربما يكون ذلك يومًا في المنتجع الصحي أو ملاذًا لليوغا في الجبال. يبدو الأمر مستهلكًا للوقت ومعقدًا ومكلفًا ، أليس كذلك؟

لحسن الحظ ، هناك الكثير – أو أقل بكثير – للعناية بالنفس من الفكرة النمطية المتمثلة في التدليل. في الواقع ، الرعاية الذاتية هي حقًا أي شيء تفعله لتكون جيدًا مع نفسك. إنها تستغرق وقتًا من يومك من أجلك. يتعلق الأمر بإيجاد جيوب من الوقت على مدار اليوم لفعل ما تريد القيام به. إنها تلك الجيوب الصغيرة من الوقت التي تتراكم وتتيح لنا أن نكون أفضل أنفسنا.

لذا بدلاً من التفكير فيما لا يمكنك فعله ، دعنا نركز على ما يمكنك فعله لأنني لا أعرف الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم أخذ حمام فقاعي في منتصف اليوم أو التوقف عما يفعلونه للتأمل من أجل ساعة.

ملئ صندوق أدوات الصحة العقلية للبدء بالرعاية الذاتية

  • الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص المهتمين بالرعاية الذاتية – أو تحسين صحتهم العقلية بشكل عام – لا يعرفون في الواقع كيف أو من أين يبدؤون. هذه الافتراضات حول التكلفة والوقت والصعوبة قد تعترض طريقك حتى قبل أن تتخذ خطواتك الأولى.
  • ومع ذلك ، هناك أخبار سارة: مجموعة أدوات الصحة العقلية الخاصة بك ممتلئة بالفعل أكثر مما تعتقد. تمامًا مثل المطرقة اليدوية ومفك البراغي الذي من المحتمل أن تكون ملقاة في مكان ما ، فأنت مجهز جيدًا لبدء التفكير أكثر في استراتيجية الرعاية الذاتية التي ستعمل من أجلك.
  • لا يمكنني أن أعد بأن إجراء التغييرات سيكون سهلاً ، لكن إجراء الجرد هو خطوة أولى رائعة. إنها أيضًا خطوة يمكنك اتخاذها الآن لأن العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية هي ، في الواقع ، مكونات من صحتك الجسدية اليومية – أشياء تقوم بها بالفعل أو تفكر فيها كل يوم.

انظر إلى سلوكياتك الصحية

  • يحتاج عقلك وجسمك إلى العمل معًا للحفاظ على شعورك بالقرب من 100٪ قدر الإمكان. لهذا السبب يجب أن تبدأ رحلة الرعاية الذاتية الخاصة بك من خلال التفكير في سلوكياتك الصحية الرئيسية على مدار اليوم.
  • انظر إلى روتينك اليومي . لا يتعلق الأمر بتعلم حيل جديدة أو إنفاق المال . يتعلق الأمر بالتسجيل مع نفسك وفهم الأساسيات لأننا عندما نشعر بالتوتر أو الشعور بالإحباط ، فهذه تميل إلى أن تكون أول الأشياء التي تخرج من النافذة – مما يؤدي إلى مزيد من التوتر.
  • على العكس من ذلك ، يمكن أن تشير الاضطرابات في هذه السلوكيات الجسدية إلى حدوث شيء ما في صحتك العقلية ، وربما تحتاج إلى إجراء تغيير.

نايم

  • كيف حالك نائمه وعندما تسأل نفسك هذا السؤال ، لا تحسب الساعات فقط. المزيد من النوم لا يعني دائمًا نومًا أفضل .
  • هل واجهت صعوبة في النوم الليلة الماضية؟
  • وهل واجهت صعوبة في البقاء نائما؟
  • هل كان عقلك يتسابق ؟
  • عندما استيقظت هذا الصباح ، هل شعرت بالراحة؟
  • وهل واجهت صعوبة في النهوض من السرير؟
  • هل تلتزم بجدول نوم منتظم وتتجنب الشاشات وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قبل النوم؟

ترطيب

  • كيف تبدو كمية المياه الخاصة بك؟ على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى شراء زجاجة ذكية ترسل تنبيهًا إلى هاتفك إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإن المبدأ سليم. يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل ، وسيخبرك عندما لا تمنحه ما يكفي من هذا الوقود. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تشعر بالدوار أو الدوار ، أو الصداع ، أو تشعر بالعطش الشديد ، أو حتى تشعر بالتعب (أضف كمية الماء التي تتناولها إلى قائمة النوم الخاصة بك!).
  • إذا كنت تعتقد أنك تحصل على الكثير من السوائل على مدار اليوم ، فإن الأمر يستحق التحقق جيدًا. الكثير من المشروبات السكرية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية مثل السمنة أو أمراض القلب. المشكلات الصحية التي بدورها يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك العقلية.

تناول الطعام

  • فكر في علاقتك بالطعام والأكل. هل تتناول وجبات منتظمة طوال اليوم؟
  • هل تجد نفسك تتناول وجبات خفيفة باستمرار؟
  • وهل تجد نفسك تفرط في تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم أو تتناول وجبات خفيفة في وقت معين كل يوم؟
  • هل تستخدم الطعام كآلية للتعامل مع التوتر أو القلق أو الملل؟
  • لاحظ أنني لم أقل شيئًا عن الوزن. في حين أنه من الشائع جدًا أن يضع الأشخاص أهدافًا لفقدان الوزن ، فإن الغرض من هذا الجزء من فحص الرعاية الذاتية الخاص بك هو التأكد من أنك تحافظ على عادات صحية ، مثل نظام غذائي غني بالمغذيات يحد من الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى لمشاكل صحية.
  • وكما هو الحال مع بقية هذا الفحص “الجسدي” ، يمكن أن يؤثر الطعام على صحتك العقلية . أظهرت الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (الزبادي ، مخلل الملفوف) ، أحماض أوميغا 3 الدهنية (السلمون والجوز) والفواكه والخضروات (السبانخ والأفوكادو) يمكن أن يكون لها فوائد في تحسين الحالة المزاجية . على الجانب الآخر ، فإن نقص العناصر الغذائية أو عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية ويؤدي إلى ضعف التركيز ، وقلة التركيز ، وانخفاض الحالة المزاجية ، وأكثر من ذلك.

النشاط البدني

  • هل تحرك جسمك بما فيه الكفاية؟
  • ممارسة الرياضة بانتظام ؟
  • أخذ استراحات الوقوف إذا كان لديك وظيفة مكتبية؟
  • كيف تشعر عندما تحرك جسمك؟
  • هل تشعر بالارتياح بعد نزهة قصيرة أو صعود الدرج؟
  • كما هو الحال مع علاج السبا أو التدليك الاحترافي ، لا بأس إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لإنفاقه على عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو التدريبات الممتدة كل يوم. حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة ينقل فوائد كبيرة لكل من الصحة البدنية والعقلية – ويمكنك استخدام هذا الوقت للقيام بباقي إجراءات الرعاية الذاتية الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك.

إدارة الاجهاد

  • لا يجب أن يكون تسجيل الوصول ماديًا بحتًا. في كثير من الأحيان ، نختار العيش مع الضغط في حياتنا ، والمثابرة ، والاستمرار دون تحليلها حقًا.
  • فكر في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بالتوتر ، ربما تتعلق بالعمل أو بعلاقة شخصية. هل تصرفت بدافع العاطفة؟ كيف كان ردك؟ هل اتخذت خطوات للتفكير ليس فقط في مشاعرك بالتوتر ولكن في القضايا الأساسية أيضًا؟ هل دافعك الأول هو عدم التفكير في الأمر على الإطلاق – دفعه لأسفل وتجنبه؟

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى