منوعات صحية

كيف يمكن أن يؤثر التمرين على الدورة الشهرية للمرأة

يمكن أن يكون التمرين في دورتك الشهرية معقدًا بعض الشيء. قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك وأنت قلق بشأن التسرب. قد تتساءل عما إذا كان الجهد يستحق ذلك.

على الرغم من حقيقة أن المرأة كانت في فترة الحيض طوال تاريخ البشرية ، إلا أن هناك القليل من الأبحاث حول كيفية تأثير التمرين على الدورة الشهرية والعكس صحيح. نتيجة لذلك ، لا يزال هناك الكثير من الخرافات والغموض وسوء الفهم فيما يتعلق بالتمارين ودورة الطمث.

فيما يلي الحقائق حول تمرين الفترة.

يمكن أن تقلل دورتك الشهرية من طاقتك.

يمكن أن تؤثر مستويات الهرمون المتقلبة على طاقتك (وحالتك المزاجية). وفقًا لمكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بسرعة بعد الإباضة ، والتي تحدث عادةً قبل حوالي أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. ترتفع مستويات البروجسترون بعد ذلك ، وتفيد العديد من النساء بأنهن يشعرن بالخمول والتعب أكثر من المعتاد. يمكن أن تستمر مستويات الطاقة الأقل من المعتاد خلال بداية دورتك الشهرية ، وعادة ما تزداد مع تقدمك خلال دورتك.

تشير بعض النساء إلى انخفاض الطاقة خلال فتراتهن ؛ يشعر الآخرون بنشاط أكبر من المعتاد. كل امرأة فريدة من نوعها.

قد تضطر إلى تكييف التمرين خلال فترات.

إذا كنت تشعر بأنك أقل نشاطًا خلال دورتك الشهرية ، فلا داعي للضغط على نفسك. لا بأس في تقليص التدريبات الخاصة بك قليلاً. بدلًا من الجري ، جرب اليوجا أو السباحة. أو قم ببساطة بتشغيل أميال أقل بوتيرة أبطأ.

كان هناك بعض القلق من أن تكون الرياضيات بشكل خاص عرضة للإصابة خلال فترات الدورة الشهرية والأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية أو نحو ذلك. وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن الإصابات قد تكون أكثر شيوعاً في هذا الإطار الزمني ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كان هناك ارتباط مباشر بين التقلبات الهرمونية والإصابات المرتبطة بالفترة. في غضون ذلك ، من الحكمة الاستماع إلى جسدك. إذا كنت لا تشعر بالرضا عن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة ، فاختر نشاطًا بدنيًا خفيفًا أو معتدلًا.

درست بعض الدراسات تأثير الدورة الشهرية على الأداء الرياضي. لن تلاحظ معظم النساء فرقًا كبيرًا ، على الرغم من أن الباحثين لاحظوا أن الرياضيين الذين يشعرون بعدم الارتياح هم أقل عرضة لأداء جيد من الرياضيين الذين لا يعانون من الألم. قد يلاحظ الرياضيون النخبة اختلافًا في مستويات قدرتهم على التحمل ؛ ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات قليلة أن مستويات الهرمونات يمكن أن تؤثر على وقت الإرهاق.

قد يؤدي التمرين على دورتك الشهرية إلى تقليل التقلصات والنزيف. 

النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام – التي تُعرف بأنها 45 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع – أقل عرضة للمعاناة من آلام الدورة الشهرية ، والتشنجات ، واضطرابات المزاج. إذا كانت التقلصات والألم يبقيك على الأريكة أثناء دورتك الشهرية ، فتناولي مسكنات الألم الالتهابية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين. عندما يخف الألم ، انطلق في نزهة على الأقدام. قد تجد أنك تشعر بتحسن. (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فامنح نفسك الإذن بالعودة إلى الأريكة!)

قد يساعدك النشاط المنتظم على تنظيم تدفق الدورة الشهرية أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يمارسن نشاطًا عاليًا أقل عرضة بنسبة 10 إلى 19٪ للإصابة بنزيف حيض غزير مقارنة بالنساء غير النشطات بدنيًا.

إذا أدى التمرين إلى تأخير الدورة الشهرية أو توقفها ، فاستشيري طبيبك.

يجب ألا توقف التمرينات الدورة الشهرية. إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة وبدأت فجأة في اتباع روتين لياقة بدنية قوي ، فمن المحتمل أن تتأخر دورتك الشهرية. ومع ذلك ، إذا لم يعد قريبًا أو أصبح غير منتظم ، حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

على الرغم من أن قلة الدورة الشهرية تُلاحظ أحيانًا عند الرياضيات الجدات ، فقد تعلم العلماء أن انقطاع الطمث (لا توجد فترات) عند الرياضيات يحدث بسبب نقص الطاقة. في معظم الحالات ، لا يتناول الرياضيون الذين لا يحصلون على فترات من الطعام والمغذيات الكافية لتغذية أجسامهم بشكل كافٍ ، ويمكن أن يتسبب ذلك في جميع أنواع المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، وترقق العظام ، وانخفاض المناعة. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المؤهل في معرفة كيفية تغذية جسمك بالوقود.

لا يجب أن تعطل دورتك الشهرية أهدافك الصحية واللياقة البدنية. يمكن أن يساعدك فهم كيفية تأثير التمرين على دورتك الشهرية على تكييف روتين لياقتك حسب الحاجة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى