منوعات صحية

لماذا تحتاج إلى نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة

لماذا تحتاج إلى نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة الكثير من الناس لا يدركون الأهمية الكبيرة لدى مضادات الأكسدة . تأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية ، حتى أنها تمنع مرض السكري. لحسن الحظ ، فهي وفيرة في طعامك. لذلك ، يمكنك بسهولة تضمينها في نظامك الغذائي. يمكنك حتى الاستثمار في المكملات المضادة للأكسدة إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي. أدناه ، قمنا بتجربة العديد من الأسباب التي تجعل نظامك الغذائي غنيًا بها.

اليك لماذا تحتاج إلى نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة

تمتع بصحة قلب أفضل

  • قد لا تعرف هذا ، لكن الشاي له استخدامات متعددة. عندما تشرب كوبًا ، فأنت تتناول قدرًا كبيرًا من مضادات الأكسدة. هذا مفيد لأنك تساعد صحة قلبك بشكل كبير. هناك العديد من مضادات الأكسدة ، ولكن أكثر المواد التي تساعد في ذلك هي البوليفينول. إنها تمنع تراكم الدهون في الشرايين ، وتقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية.
  • وهذا بدوره يقلل أيضًا من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. هذا لأنه يحد من الالتهابات الداخلية.
  • اعتمادًا على الشاي الذي تحصل عليه ، قد يختلف محتوى البوليفينول ، فسيتعين عليك شرب شاي تمت معالجته على أقل تقدير. ويفضل نوع من الشاي الأسود.

الحصول على بشرة أفضل

  • الجذور الحرة ضارة بالصحة. إنها جزيئات غير مستقرة في جسمك ، وهي نفايات ناتجة عن تفاعلات التمثيل الغذائي. والجدير بالذكر أنها تحدث نتيجة التمرين. نظرًا لأنها غير مستقرة ، يمكنها استهداف الجلد. من المعروف أن مضادات الأكسدة تتعامل مع الجذور الحرة عن طريق الحد من إنتاجها. نتيجة لذلك ، تكون خلايا الجلد أقل عرضة للتلف أو الشيخوخة.
  • هذه ليست الطريقة الوحيدة التي تساعد مضادات الأكسدة في تحسين بشرتك. فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة أيضًا. يمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي يمكن أن تؤثر على بشرتك وتمنعها من فقدان المرونة. مضادات الأكسدة هذه متوفرة بكثرة في المكسرات. من هذه التشكيلة ، من المعروف أن اللوز والفول السوداني يحتويان على أكبر كمية من هذا.
  • فيما يتعلق بمضادات الأكسدة التي تحد من الجذور الحرة ، فإن فيتامين سي يقوم بعمل أفضل من فيتامين هـ. إنه الأكثر وفرة في ثمار الحمضيات.
  • ربما تكون قد شاهدت هذين الفيتامينين مجتمعين في منتجات العناية بالبشرة أيضًا. يمكن أن تعمل هذه الأعاجيب من أجلك.

تمتع ببصر أفضل

  • الجزر مصدر كبير للكاروتينات. هذه المواد المضادة للأكسدة تحمي صحتك مع تحسين بصرك في نفس الوقت. هذا عندما تتحول الكاروتينات إلى فيتامين أ في جسمك. الفيتامين مسؤول عن إنتاج الطبقة الواقية التي تحمي المستقبلات الضوئية الحساسة في شبكية العين. المستقبلات الضوئية هي المسؤولة عن مدى جودة رؤيتك في الظلام ، وكيف تدرك اللون.
  • كلما كانت الطبقة أفضل ، كان بصرك أفضل. ستتمكن من تصفية المزيد من الضوء الأزرق أيضًا. الضوء الأزرق له أقصر طول موجي ويسبب ضبابية.
  • على الرغم من أن الجزر مصدر كبير للكاروتينات ، إلا أنه ليس الأطعمة الوحيدة الغنية بها. تحتوي الأوراق مثل الكرنب والسبانخ واللفت على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة أيضًا.

احصل على دورة نوم أفضل

  • إذا كان إيقاعك اليومي ضعيفًا ، يمكن أن يساعدك السيلينيوم. مضادات الأكسدة شائعة في منتجات الألبان ، وخاصة الحليب والجبن.
  • إنه يساعد على جدول نومك وهو zeitgeber ، مما يعني أنه يساعد جسمك على معرفة الوقت من اليوم. إذا كنت ممن يعانون من الأرق ، فهذا مفيد جدًا لأن عادات نومك السيئة قد تجعلك تنام أثناء النهار.

تمتع بذاكرة أفضل

  • حتى الآن ، من الواضح أن فيتامين ج وفيتامين هـ مهمان جدًا. ومع ذلك ، فهي تساعد جسمك بطرق أخرى أيضًا. وعلى وجه الخصوص ، من المعروف أن فيتامين سي يعالج الآثار العقلية للشيخوخة ، مثل الخرف. أظهرت الدراسات أن مستويات منخفضة من مضادات الأكسدة موجودة في مرضى الخرف . أيضًا ، أظهر الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الفيتامين ضعفًا في القدرة على تذكر الذكريات.
  • على الرغم من أننا نعلم أن زيادة مضادات الأكسدة تساعد ، إلا أننا لا نعرف السبب حتى الآن. ومع ذلك ، فقد أشارت الدراسات إلى أن هذا قد يكون بسبب الإجهاد التأكسدي. نظرًا لأن فيتامين C وحتى E من مضادات الأكسدة ، فإنهما يقللان من الإجهاد التأكسدي قليلاً ، ويمنعان خلايا الدماغ من التلف. لا نعرف سبب ذلك للأسف. لكن البحث في سبب حدوث ذلك مستمر.

تمتع بجسم صحي

  • لا تضر الجذور الحرة ببشرتك فحسب ، بل لصحة جسمك أيضًا. تدمر الجذور الخلايا في الأعضاء. لهذا السبب تعمل الإنزيمات في جسمك على الحد منها. لسوء الحظ ، قد لا تكون الإنزيمات قوية بما يكفي ، وبالتالي يمكن أن تغمرها. من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، فإنك تحيد الجذور الحرة من أخذ الإلكترونات من الجزيئات الأخرى.
  • من حيث مضادات الأكسدة التي تحد من الجذور الحرة أكثر من غيرها ، فهي فيتامين C و E والسيلينيوم وبيتا كاروتين. في نهاية اليوم ، يشبه بيتا كاروتين الكاروتينات. لذا ، فأنت تعلم أين تجدهم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى