منوعات صحية

لماذا تشخر وكيف تتوقف

إذا كنت تشخر  ليلاً أثناء النوم ، فذلك يرجع لكون  الأنسجة المهدئة في الحلق  تهتز عندما يتدفق الهواء الذي تتنفسه عبر حلقك. ما يقرب من نصف البالغين  يفعلون ذلك من وقت لآخر. يمكن أن  يكون للعوامل مثل الوزن وشكل الفم

أسباب الشخير

انسداد الأنف

أي شيء حد من تنفسك من خلال أنفك يمكن أن يجعلك تشخر ، مثل إذا توقفت عن الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا أو حساسية. . يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو لصقات الأنف في فتح هذه الممرات الهوائية ، ولكن إذا شعرت بعدم الراحة لعدة أسابيع ، فيرجى استشارة طبيبك.

أنت تنام على ظهرك

يمكن أن يجعلك النوم على ظهرك تشخر أو حتى يمكنه أن يزيد الأمر سوءاً. النوم على جانبك أفضل ، يمكنك أيضًا محاولة النوم مع وسادتين أو ثلاث وسائد حتى لا تكون مسطحًا على ظهرك. إذا لم ينجح أيٌّ من هذين الخيارين ، فقم بخياطة جيب صغير بين لوحي كتف القميص الضيق قليلاً.

شكل أنفك يجعلك تشخر

 إذا لم تتشكل الجدران الرقيقة بين فتحتي الأنف بشكل صحيح تمامًا ، فقد يكون جانب واحد أصغر من الآخر – وهذا ما يسمى الحاجز الأنفي المنحرف. هذا سيجعل من الصعب عليك التنفس والشخير. إذا أصيب أنفك في حادث سيحدث نفس الشيء. إذا كنت تعتقد أن شيئًا مشابهًا قد حدث لك ، فيرجى استشارة الطبيب .

شكل فمك

إذا كان الجزء العلوي من الفم بالقرب من الحلق – الحنك الرخو – منخفضًا وسميكًا ، فسوف يضيق مجرى الهواء ويجعلك تشخر. يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كانت القطعة الصغيرة من الأنسجة (اللهاة) المتدلية من الحنك الرخو أطول من المعتاد.. قد تولد بهذه الأشياء ، لكنها يمكن أن تزداد سوءًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكن أن تساعد إجراء الجراحة في بعض الأحيان في هذا أيضًا.

هل هو دوائك؟

يمكن أن يكون للأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس ما تسمى بالمهدئات ومرخيات العضلات وتناولك لبعض مضادات الاكتئاب أن ترخي لسانك ومن ثم عضلات حلقك. يمكن بلعض الأدوية أيضًا عامل في زيادة الوزن ، مما قد يؤدي ذلك لتفاقم انقطاع النفس أثناء النوم.

توقف التنفس أثناء النوم

هناك إحتمال أن يكون الشخير علامة على  انقطاع النفس الانسدادي النومي وهو حالة أكثر خطورة. حيث يتوقف فيها الشخص أثناء النوم  عن التنفس بشكل متكرر وذلك لفترات قصيرة من الوقت . قد يجعلك تلهث لالتقاط  بعض أنفاسك. تشمل علامات الإصابة بهذه الحالة جفاف الفم أو الشعور بالصداع أو التهاب الحلق . إنه ذلك مرتبط  بأمراض القلب و السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم  ، لذا عليك باستشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصاباً بانقطاع النفس النومي. قد يوصون الأطباء  بجهاز يساعدك على التنفس أثناء النوم .

إذا كان طفلك يشخر

ليس من غير المألوف أن يشخر الأطفال من وقت لآخر ، خاصة إذا كانوا يعانون من نزلات البرد أو الحساسية. لكن في بعض الحالات ، قد يكون هذا علامة على وجود عدوى في الجيوب الأنفية أو الحلق أو الرئتين أو الجهاز التنفسي ، أو قد يكون توقف التنفس أثناء النوم. إذا وجدت أن طفلك يشخر بصوت عالٍ في معظم الليالي ، فيرجى استشارة طبيب الأطفال.

تشخر إذا كنت حاملاً

من المرجح أن تشخر الأمهات أثناء النوم وذلك  لأن ممراتهن الأنفية يمكن أن تتضخم  بسبب الحمل وتجعل التنفس أكثر صعوبة. أيضاً يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء فترة  الحمل إلى الضغط على الحجاب الحاجز ، مما يساعد على تحريك الهواء داخل وخارج رئتيك. لكن يجب على النساء الحوامل الحرص على إخبار أطبائهن إذا كانوا يعانون من الشخير   ، لأنه يمكن أن يكون مرتبطاً بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم.

ما يمكنك فعله لكي تتوقف من أن تشخر:

  • انتبه لوزنك

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المرجح أن تصاب بالشخير ، خاصة إذا كانت رقبتك تزيد عن 17 بوصة (إذا كنت ذكرًا) أو 16 بوصة (إذا كنت أنثى). قد يساعد فقدان بضعة أرطال في السيطرة عليه. ناقش مع طبيبك الخطة المناسبة لك.

  • قلل من استهلاك الكحول

مثل بعض الأدوية ، يمكن لمشروبات البالغين إرخاء لسانك وعضلات حلقك ، مما قد يجعلك تشخر. يمكن أن يساعدك في مراقبة ما تشربه ومقدار ما تشربه ، خاصة عند اقتراب موعد النوم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى