منوعات صحية

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

(BMI) مؤشر كتلة الجسم .من الطبيعي أن يخزن جسمك الطاقة على شكل دهون. ومع ذلك ، فإن الكثير من الدهون في الجسم أو القليل منها يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالمرض ، اعتمادًا على المكان الذي يخزنه فيه جسمك.

يمكن قياس كمية الدهون التي يخزنها جسمك بدقة باستخدام جهاز قياس امتصاص ثنائي الطاقة (أو DXA). يُعرف هذا بإجراء فحص DXA. بديل أرخص بكثير هو تقدير إجمالي كمية الدهون في الجسم عن طريق حساب مؤشر الكتلة (BMI).

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر مفيد للصحة على مستوى السكان. ومع ذلك ، فإن توزيع الدهون على جسمك هو أكثر أهمية من الكمية ، عند تقييم مخاطر مرضك. لهذا السبب ، يُعتقد أن محيط خصرك هو مؤشر أفضل للمخاطر الصحية من المؤشر .

ترتبط زيادة السمنة في منطقة البطن بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسرطان. يتم قياس السمنة في منطقة البطن باستخدام محيط الخصر.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس تقريبي لأفضل وزنك من أجل الصحة. يتم حسابها بقسمة وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع (م 2 ).

مؤشر  مخصص للبالغين فقط ، حيث ينمو الأطفال والمراهقون باستمرار. هذا يجعل من الصعب وضع قيم محددة لمؤشر الكتلة عند للشباب. ومع ذلك ، عند البالغين الذين توقفوا عن النمو ، عادة ما تكون الزيادة في مؤشر كتلة الجسم ناتجة عن زيادة الدهون في الجسم.

يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) للبالغين  لحساب مؤشر كتلة الجسم ، بشرط أن تعرف ما يلي:

  • الوزن بالكيلوغرام (كلغ)
  • الارتفاع بالسنتيمتر (سم).

سيصنفك مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على أنك “نحيف” أو “وزن صحي” أو “وزن زائد” أو “سمنة” ، على النحو المحدد من قبل منظمة الصحة العالمية. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك:

  • أقل من 18.5 كجم / م 2 – تُعتبر نقص الوزن وربما تعاني من سوء التغذية
  • 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2 – أنت ضمن نطاق الوزن الصحي للشباب ومتوسطي العمر
  • 25.0 إلى 29.9 كجم / م 2 – تعتبر بدينًا
  • أكثر من 30 كجم / م 2 – تعتبر بدينًا.

مؤشر كتلة الجسم ليس دائمًا أفضل مقياس للصحة

\ يُستخدم مؤشر الكتلة  للإشارة إلى مستوى خطر الإصابة بالأمراض (مخاطر المرض) والوفيات (معدلات الوفيات).

عادة ما تكون الاختلافات في مؤشر الكتلة  بين البالغين من نفس العمر والجنس بسبب دهون الجسم ، ولكن هناك العديد من الاستثناءات لهذه القاعدة ، ولهذا السبب قد لا يكون رقم المؤشر  دقيقاً دائماً.

ستبالغ حسابات مؤشر الكتلة  في تقدير كمية الدهون في الجسم من أجل:

  • بناة الجسم
  • بعض الرياضيين ذوي الأداء العالي
  • النساء الحوامل.

سوف حسابات مؤشر الكتلة يقلل من كمية الدهون في الجسم ل:

  • كبار السن
  • الأشخاص الذين يعانون من إعاقة جسدية ، والذين لا يستطيعون المشي وقد يعانون من هزال في العضلات.

لا يعد مؤشر الكتلة أيضاً مؤشراً دقيقاً للأشخاص الذين يعانون من:

  • اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي
  • السمنة المفرطة.

لماذا لا يكون مؤشر كتلة الجسم دائمًا أفضل مقياس للصحة؟

بشكل عام ، كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، زادت مخاطر صحتك. ومع ذلك ، لا يمكن لمؤشر الكتلة  التفريق بين دهون الجسم وكتلة العضلات.

هذا يعني أن هناك بعض الاستثناءات من إرشادات مؤشر الكتلة :

  • العضلات – يتمتع بناة الجسم والأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة بمؤشر كتلة مرتفع ، لكنهم لا يعانون من زيادة الوزن
  • الإعاقات الجسدية – قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من إعاقة جسدية وغير قادرين على المشي من هزال في العضلات. قد يكون مؤشر الكتلة لديهم أقل قليلاً ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنهم يعانون من نقص الوزن. في هذه الحالات ، من المهم استشارة اختصاصي تغذية سيقدم لك نصائح مفيدة
  • الطول – مؤشر كتلة الجسم ليس مستقلاً تمامًا عن الطول ويميل إلى المبالغة في تقدير السمنة بين الأشخاص الأقصر والتقليل من شأنها بين الأشخاص الأطول. لذلك ، لا ينبغي استخدام مؤشر كتلة الجسم كدليل للبالغين القصر جدًا (أقل من 150 سم) أو الطول جدًا (أكثر من 190 سم)
  • الأشخاص من مجموعات عرقية مختلفة – الآسيويون والهنود ، على سبيل المثال ، لديهم المزيد من الدهون في الجسم في أي مؤشر مقارنة بالأشخاص المنحدرين من أصل أوروبي. لذلك ، قد يلزم أن تكون الحدود المقطوعة للوزن الزائد والسمنة أقل بالنسبة لهؤلاء السكان. وذلك لأن زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية يبدأ عند المؤشر  الذي يصل إلى 23 كجم / م 2 في السكان الآسيويين. يعاني بعض السكان من مخاطر مماثلة عند ارتفاع مؤشر الكتلة .

ما هو نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي للأطفال؟

حسابات مؤشر الكتلة  المستخدمة للبالغين ليست مقياسًا مناسبًا لوزن الأطفال أو المراهقين. يتم تفسير حسابات مؤشر الكتلة  للأطفال والمراهقين بشكل مختلف عن حسابات البالغين وتأخذ في الاعتبار عمر وجنس الطفل أو المراهق.

تم تطوير مخططات مؤشر الكتلة الحالية للأطفال من قبل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. وهي مفيدة لتقييم زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين.

لحساب مؤشر كتلة الجسم للطفل ، يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين .

ومع ذلك ، يجب استخدام مخططات مؤشر الكتلة فقط كدليل للإشارة إلى وقت إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة ، ومتى يجب طلب المزيد من الإرشادات من الطبيب أو اختصاصي التغذية.

يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو نقص الوزن على صحتك

العلاقة بين زيادة الوزن أو السمنة واحتمال إصابتك بالمرض ليست مؤكدة. البحث مستمر.

إحصائيًا ، هناك فرصة أكبر للإصابة بأمراض مختلفة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. على سبيل المثال ، يرتفع خطر الوفاة بنسبة 20 إلى 30 في المائة مع ارتفاع مؤشر الكتلة من 25 إلى 27 كجم / م 2 . مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عن 27 كجم / م 2 ، يزداد خطر الموت بشكل حاد (بنسبة 60 في المائة).

مخاطر زيادة الوزن (ارتفاع مؤشر كتلة الجسم) وعدم النشاط البدني

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (بمؤشر الكتلة  يزيد عن 25 كجم / م 2 ) وغير نشط بدنيًا ، فقد تصاب بما يلي:

مخاطر نقص الوزن (انخفاض مؤشر كتلة الجسم)

إذا كنت تعاني من نقص الوزن (مؤشر الكتلة أقل من 18.5 كجم / م 2) ، فقد تعاني من سوء التغذية وتطور:

محيط الخصر هو مؤشر أفضل على زيادة خطر الإصابة بالأمراض

محيط خصر الشخص هو مؤشر أفضل للمخاطر الصحية من مؤشر كتلة الجسم. عند تحديد المخاطر الصحية لدى البالغين ، يوصى بدمج تصنيف مؤشر الكتلة  الخاص بك مع محيط الخصر كمقياس لمخاطر الإصابة بالأمراض.

إن وجود دهون حول البطن أو “ترهل البطن” ، بغض النظر عن حجم جسمك ، يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية معينة مرتبطة بالسمنة.

لا يبدو أن الدهون المتراكمة في الغالب حول الوركين والأرداف لها نفس المخاطر الصحية. الرجال ، على وجه الخصوص ، غالبًا ما يضعون وزنًا في منطقة الخصر ، وبالتالي يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

أظهرت الدراسات أن توزيع الدهون في الجسم مرتبط بزيادة انتشار مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية.

بشكل عام ، العلاقة بين المخاطر الصحية وتوزيع الدهون في الجسم هي:

  • أقل خطورة – نحيف (دهون الجسم الموزعة بالتساوي)
  • مخاطر معتدلة – زيادة الوزن مع عدم وجود بطن
  • معتدلة إلى عالية المخاطر – نحيف مع بطن منتفخة
  • مخاطر عالية – زيادة الوزن مع دهون البطن الزائدة.

محيط الخصر والمخاطر الصحية

يمكن استخدام محيط الخصر للإشارة إلى المخاطر الصحية للأمراض المزمنة.

للرجال:

  • 94 سم أو أكثر – خطر متزايد
  • 102 سم أو أكثر – خطر متزايد بشكل كبير.

للنساء:

  • 80 سم أو أكثر – خطر متزايد
  • 88 سم أو أكثر – خطر متزايد بشكل كبير.

على الرغم من أن الميل إلى ترسب الدهون حول الوسط يتأثر بجينات الشخص ، فلا يزال بإمكانك أخذ هذا الميل الجيني في الاعتبار والقيام بشيء حيال ذلك.

تبين أن ممارسة النشاط البدني وتجنب التدخين وتناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة تقلل من خطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى