تغذية

ماذا تأكل عند انخفاض نسبة السكر في الدم

عند انخفاض نسبة السكر في الدم، يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع والارتعاش والدوار. يمكن أن يحدث هذا لأي شخص لم يأكل منذ عدة ساعات. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم عن المستويات الطبيعية ، فإن هذا يسمى نقص السكر في الدم. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن يكون نقص السكر في الدم من المضاعفات التي تهدد الحياة لأدوية السكري ، أو مشاكل صحية أخرى مثل العدوى ، أو عدم كفاية تناول السعرات الحرارية.

يمكنك تقليل فرص انخفاض نسبة السكر في الدم – ومعالجته عند حدوثه – ببعض الخطوات البسيطة.

تعرف على الأعراض

السكر ، أو الجلوكوز ، مصدر رئيسي للطاقة للجسم. عندما ينخفض ​​سكر الدم ، قد تظهر عليك الأعراض التالية:

ما تستطيع فعله

يأتي معظم السكر أو الجلوكوز في الدم من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي السكريات والنشويات الموجودة في الحبوب والفاصوليا والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان والعسل والسكر. إذا لم تكن مصابًا بداء السكري وتشعر بالآثار غير السارة لانخفاض نسبة السكر في الدم ، فتناول أو اشرب شيئًا يحتوي على الكربوهيدرات. من الخيارات الجيدة قطعة من الفاكهة ، أو القليل من المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل ، أو كوب من الحليب ، أو علبة من الزبادي.

عند مرضى السكري ، يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم فجأة ويحتاج إلى العلاج على الفور حتى لا يزداد سوءًا. تناول أو اشرب طعامًا كربوهيدرات سريع الهضم ، مثل:

  •  نصف كوب عصير فواكه
  •  نصف كوب من مشروب غازي عادي (وليس صودا دايت)
  •  1 كوب حليب
  •  5 أو 6 قطع حلوى صلبة
  •  4 أو 5 من البسكويت المملح
  •  2 ملاعق كبيرة من الزبيب
  •  3-4 ملاعق صغيرة من السكر أو العسل
  •  3 أو 4 أقراص جلوكوز أو حصة من جل الجلوكوز

يوفر كل خيار من هذه الخيارات حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات. انتظر لمدة 15 أو 20 دقيقة ، ثم افحص نسبة السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم. إذا كان مستوى السكر في الدم لا يزال منخفضًا ، فتناول حصة أخرى من الكربوهيدرات.

منع انخفاض سكر الدم

إن تناول الوجبات والوجبات الخفيفة بانتظام هو أفضل طريقة للحفاظ على توازن السكر في الدم. فيما يلي بعض الإرشادات لأولئك الذين تعرضوا لنوبات متكررة من نقص السكر في الدم:

  • حاول عدم تخطي أو تأخير الوجبات. لا تذهب لأكثر من ثلاث ساعات دون أن تأكل شيئًا. 
  • تجنب شرب الكحول على معدة فارغة. يوذلك لكونها تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
  • تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة. من الخيارات الجيدة البسكويت وزبدة الفول السوداني والزبادي والفواكه ونصف شطيرة ديك رومي أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب. يمكن أن تساعد وجبة خفيفة في وقت النوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية أثناء الليل.
  • إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فأنت بحاجة إلى مطابقة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها مع أدوية السكري الخاصة بك لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم. A اختصاصي تغذية مرب أو مرض السكري يمكن أن تساعدك على وضع معا خطة الأكل. إذا كنت تتناول أنسولين وقت الطعام مثل أنسولين أسبارت (نوفولوج) أو أنسولين ليسبرو (هومالوج) أو أنسولين جلوليزين (أبيدرا) ، فتأكد من تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات في وجبتك لتتناسب مع جرعة الأنسولين الخاصة بك. يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام أو عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى