تغذية

ماذا تفعل بعد تناول وجبة دسمة

ماذا تفعل بعد تناول وجبة دسمة

الاسترخاء

لا تضرب نفسك. وجبة واحدة على أعلى مستوى لن تدمر صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الشعور بالذنب تجاه عادات الأكل إلى إنكار نفسك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالحرمان ومن ثم يسبب لك الشراهة مرة أخرى في دورة غير صحية. بدلاً من ذلك ، حدد ما ستفعله بشكل مختلف في المستقبل ، خاصة في الأيام التالية.

تمشي مباشرة بعد تناول وجبة دسمة

التنزه السهل ستساعدك على تحفيز عملية الهضم لديك وحتى الخروج من مستويات السكر في الدم. أو يمكنك  الذهاب في رحلة ممتعة بالدراجة بدلاً من ذلك. .

اشرب ماء

لا تضغط عليه باللتر حتى تشعر بالمرض. فقط ارتشف كوبًا من الماء (حوالي 8 أونصات) بعد وجبة دسمة. يمكن أن يساعد  الماء جسمك على التخلص من الملح الزائد الموجود في الوجبات التي تحصل عليها . يمكن أن يمنعك أيضًا من الإصابة بالإمساك. استمر في شرب كمية من الماء الذي يحتاجه جسمكك  لبقية اليوم لكي تحافظ على رطوبتك.

لا تستلقي

هذا يعني عدم وجود قيلولة (ما لم تتمكن من القيام بذلك واقفًا). أولاً ، تفقد فرصة حرق بعض تلك السعرات الحرارية التي أكلتها للتو ، على سبيل المثال ، عند غسل الأطباق أو الذهاب في نزهة على الأقدام. أيضًا ، عندما تستلقي معدة ممتلئة ، يمكن للطعام أن يشق طريقه مرة أخرى. كا يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم بما في ذلك تفاقم ارتداد الحمض (GERD). سيتعين على الأريكة الانتظار حتى يحين وقت استقرار طعامك.

بعد تناول وجبة دسمة تخلص من بقايا الطعام

إذا كان لا يزال لديك طعام متبقي بعد الوجبة ، فقد يجعلك هذا تعتقد أنك قد أكلت كمية صحية على الرغم من أنك قد أكلت كثيرًا بالفعل. تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا قد يجعلك تأكل أكثر وممارسة الرياضة بشكل أقل في وقت لاحق. إذا  قمت بالاحتفظاظ بقايا الطعام ، فقد يساعدك تقسيمها إلى حصص فردية  وذلك حتى لا تفرط في تناولها في المرة القادمة. لا تحتفظ بقنابل السعرات الحرارية مثل فطيرة البقان الخاصة بالجدة في المطبخ إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع المقاومة.

تناول الطعام بانتباه

حاول أن تنظر إلى الأكل كنوع من التأمل. انتبه إلى نكهة وملمس ولون طعامك. حاول أن تأخذ قضمات صغيرة وتمضغها جيدًا. توقف من وقت لآخر أثناء تناولك للطعام  واسأل نفسك ما إذا كنت تشعر بالشبع بعد أم لا . علاوة على ذلك  يمكن أن يساعدك ذلك على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالرضا.

كل ببطء

قد تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لكي تخبر العقل بأنها ممتلئة للغاية . إذا كنت قد أكلت كمية كبيرة  بالفعل في الدقائق العشر الأولى ، فإنك لم تمنح عقلك في ذلك الوقت الفرصة لمعرفة ذلك. بعد نصف ساعة ، من المؤكد أنك ستشعر بعدم الارتياح من كثرة الطعام. تمهل ولا تستعجل  وستجد أنك لا تتناول سعرات حرارية أقل فقط ، بل تشعر أيضاً بمزيد من الرضا.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى