العناية بالذات

ما الذي يمكن أن تخبرك دراسة النوم عن صحتك العقلية؟

تخبرك دراسة النوم عن صحتك العقلية :يقول أليكس ديميتريو ، العضو المنتدب ، مؤسس شركة مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم ، الذي يعتبر النوم علامة حيوية ، إلى جانب ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، “يعيد الدماغ شحنه ويقوم بقدر لا بأس به من المعالجة العاطفية والذاكرة في الليل” . والتنفس.

نحن جميعا بحاجة للنوم. ومن الضروري. ولكن ما الذي يمكن أن تخبرك به عادات نومك عن صحتك العقلية؟ الكثير في الواقع.

تخبرك دراسة النوم عن صحتك العقلية ما سوف تتعلمه من دراسة النوم

  • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يوصي طبيبك بإجراء اختبار تخطيط النوم ، والذي يُسمى أيضًا دراسة النوم طوال الليل. يتم إجراء هذا غالبًا في المختبر أو المكتب الطبي. سيقوم الفني بمراقبة تنفسك وموجات دماغك وحركاتك أثناء النوم. نتائج الدراسة، التي طبيب النوم التحليلات، سوف تكشف إذا كان لديك الأرق ، الخدار ، ومتلازمة تململ الساقين، توقف التنفس أثناء النوم، أو اضطراب النوم آخر. يمكن أن يمنحك الاختبار نظرة ثاقبة للعديد من الأشياء المختلفة ،

بما في ذلك:

  • مستويات الأكسجين
  • معدل ضربات القلب
  • مؤشر انقطاع النفس وقلة التنفس (AHI)
  • كفاءة النوم
  • كم من نوم الريم تحصل عليه
  • قد يوصى بإجراء اختبارات المتابعة والعلاج ، اعتمادًا على النتائج. ومع ذلك ، لا يمكن للاختبار تشخيص أو تأكيد حالة الصحة العقلية. بدلاً من ذلك ، ستظهر النتائج ما إذا كنت تعاني من ضعف جودة النوم أو الأرق ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو اضطراب نوم آخر ، والذي قد يكون علامة أو عرضًا لاضطراب الصحة العقلية. حتى إذا لم يكن لديك اضطراب في النوم ولكنك تعاني من ضعف جودة النوم باستمرار ، يجب أن تفكر في زيارة طبيب نفسي أو متخصص في الصحة العقلية لمناقشة نتائجك وكيف يمكن أن تكون مرتبطة بصحتك العقلية.

العلاقة بين النوم والصحة العقلية

لقد عشنا جميعًا ليلة نوم سيئة. يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة والسلوكيات ، مما يؤثر على علاقاتك وأدائك الوظيفي وجوانب أخرى من حياتك. إذا حدث هذا ، ليلة بعد ليلة ، فسيؤثر بشدة على صحتك العقلية.

وفقًا للدكتور ديميتريو ، يمكن أن يؤدي قلة النوم على أساس ثابت إلى مجموعة متنوعة من المشكلات ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتفاقم الذاكرة وإساءة استخدام المواد والإفراط في تناول الطعام أو ضعف التحكم في الانفعالات.

يقول الدكتور ديميتريو: “أي اضطراب في النوم ، مثل مشكلة السقوط أو النوم ، أو الاستيقاظ كثيرًا في الليل ، يستحق التحقق مما إذا كان يستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين”. أيضًا ، يجب استكشاف أي أعراض منهكة بشكل كبير خلال النهار ، مثل النعاس ، والتعب ، وقلة الحافز.

يقول الدكتور ديميتريو: “نحن نعتبر النوم علامة أساسية للصحة العقلية ، مثل طائر الكناري في منجم للفحم”. إحدى المشكلات في الطب النفسي هي أن العديد من الأعراض ذاتية. النوم ، من ناحية أخرى ، موضوعي “.

الاضطرابات المتزامنة

  1. عادة ما تسبب الاضطرابات النفسية مشاكل متعلقة بالنوم ، وهذا هو السبب في أن نتائج دراسة النوم يمكن أن تساعد في معرفة الأعراض التي تعاني منها ولماذا تعاني منها.
  2. يمكن أن تسبب المشكلات النفسية قلة النوم ، ويمكن أن تؤدي المشكلات النفسية إلى قلة النوم. لذا فإن العلاقة دائرية ، مثل yin-yang ، وهذا هو السبب في أن ممارسة النوم والطب النفسي ضرورية للغاية معًا ، “يشرح الدكتور ديميتريو.
  3. من بين الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالفصام ، يعاني الغالبية من ضعف جودة النوم. يمكن أن يكون النوم المضطرب ، إلى جانب الأعراض الأخرى ، عاملاً تنبؤيًا في تحديد من سيصاب بالذهان. 3
  4. يمكن أن تسبب نفس الآليات الفيزيولوجية المرضية التي تسبب الأرق أو فرط النوم اضطرابات نفسية ، مما قد يفسر سبب شيوع الإصابة بالاعتلال المشترك لاضطرابات النوم والاضطرابات النفسية. 4

تشمل اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • توقف التنفس أثناء النوم
  • حالة الخدار
  • متلازمة تململ الساق
  • باراسومنيا
  • أرق
  • يرتبط الأرق ارتباطًا وثيقًا بالقلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. على سبيل المثال ، بالنسبة لمرضى الاكتئاب ،يعد الأرق من أكثر الأعراض شيوعًا

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم على أساس ثابت ومستمر ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية . في حين أن هذا التغيير في النوم قد ينتج عن تغيير نمط الحياة ، مثل أن تصبح أحد الوالدين ، أو الانتقال إلى حي جديد ، أو الخضوع لشهر مرهق من العمل ، فمن المحتمل أن يكون مرتبطًا بصحتك العقلية. حتى تغيير نمط الحياة قد يتطلب دعمًا للصحة العقلية ، والذي بدوره سيحسن نومك.

كيفية تحسين عادات نومك

  • ربما تعاني من صعوبة في النوم ، ولكن ما هو السبب الكامن وراء ذلك؟ لن تعطيك دراسة النوم بالضرورة هذه الإجابة ، لكنها ستوفر لك مزيدًا من التبصر في نوعية النوم الذي تحصل عليه وتساعدك على فهم ما يحدث بالضبط لجسمك أثناء نومك.
  • إذا كنت تعاني من ضعف الصحة العقلية ، فسيؤثر ذلك على نومك ، ولهذا السبب غالبًا ما تكون مشكلات النوم هي أول علامة على وجود مشكلة في الصحة العقلية. من أجل تحسين نومك ، سترغب في ممارسة عادات نوم صحية. وتشمل هذه:
  • إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بأكثر من ساعة
  • تجنب أو الحد من الكحول والكافيين والنيكوتين
  • ممارسة الرياضة يوميا
  • تجنب تناول الطعام قبل النوم
  • خفض درجة الحرارة في غرفتك بحيث تكون أكثر برودة
  • يمكن أن تساعد بعض الممارسات مثل وضع هاتفك في غرفة مختلفة أو تدوين يومياتك قبل النوم ، ولكن إذا كنت
  • تعاني من اضطراب في الصحة العقلية لم يتم تشخيصه ، فلن تعالج هذه التغييرات المشكلة الأساسية. هذا هو
  • السبب في أنه من المهم التحدث مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المستمرة.

إذا كنت تشعر بالتوتر ببساطة: يمكن أن تساعدك جلسات العلاج المنتظمة في تطوير استراتيجيات نوم أفضل ، مما سيساعدك على تحسين صحتك العقلية. ومع ذلك ، إذا كنت تتعامل مع اضطراب أكثر حدة في الصحة العقلية ، فستحتاج إلى التحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول خطة العلاج المناسبة ، والتي من شأنها أن تساعد في معالجة نوعية نومك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى