علم النفسغير مصنف

ما هو الاكتئاب المعطل؟

ما هو الاكتئاب المعطل؟ وكيفية التعامل مع ضوء الشمس الأقل بعد انتهاء التوقيت الصيفي ينتهي التوقيت الصيفي عادةً في الأسبوع الأول من شهر نوفمبر. يمكن أن يؤدي إعادة الساعات لمدة ساعة إلى الوراء ، وتقليل التعرض لأشعة الشمس بشكل فعال ، إلى آثار سلبية خطيرة على الصحة العقلية. تم بالفعل ربط التوقيت الصيفي بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) . ويقول الخبراء إن ظروف عام 2020 لن تؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض.
ينتهي التوقيت الصيفي (DST) في نوفمبر . مما يعني أننا نفقد ساعة من ضوء الشمس عندما نعيد ساعاتنا للوراء. بينما تم تنفيذ الروتين في الولايات المتحدة منذ ما يقرب من 100 عام كوسيلة لتوفير الطاقة . أثبتت تلك الساعة الإضافية من الظلام أنها ضارة بالصحة العقلية. تقول المعالجة النفسية إيمي مورين ، LCSW: “الضوء الطبيعي يساعد في مزاجنا. وله تأثير كبير على ما نشعر به”.

ما هو الاكتئاب المعطل؟ والاضطرابات العاطفية الموسمية

  • مع انتقالنا إلى الشتاء وتصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة ، يعاني العديد من الأفراد من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) . يؤدي التعرض الأقل لأشعة الشمس إلى تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا ويسبب انخفاضًا في السيروتونين وارتفاعًا في الميلاتونين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس والاكتئاب.
  • يقول الطبيب النفسي جوليان لاجوي ، دكتوراه في الطب: “هذا اضطراب مزاجي فريد لأنه نتيجة مباشرة للطقس والموقع”. “في الولايات الجنوبية ، يكون معدل حدوث الاضطراب العاطفي الموسمي منخفضًا جدًا ، بينما في الولايات الشمالية مثل ألاسكا ، يكون معدل الإصابة أعلى بشكل ملحوظ. هذا لأننا نعتمد على ضوء الشمس لكل من صحتنا الجسدية والعقلية.”
  • هذا اضطراب مزاجي فريد لأنه نتيجة مباشرة للطقس والموقع. جوليان لاجوي ، دكتوراه في الطب تظهر الأبحاث أن التوقيت الصيفي يمكن أن يكون له تأثير كبير على هذه الحالة. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن دخول المستشفى للاكتئاب بلغ ذروته بعد تغيير الوقت مباشرة.
  • يمكن أن تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي صعوبة التركيز وزيادة الشهية والإفراط في النوم وزيادة الوزن ومشاعر الانفعال والحزن.
  • “خلال النهار، وإذا لم يكن لديك الكثير من أشعة الشمس والنشاط البدني لا من ذلك بكثير، كل تلك العوامل هي نوع من الوصفة المثالية لعلاج الاكتئاب في فصل الشتاء”،

COVID-19 والاضطراب العاطفي الموسمي

  • استراتيجيات للتعامل
    حتى بعد انتهاء التوقيت الصيفي ، لا تضيع كل الآمال. يذكرنا مورين أنه من المهم أن تكون استباقيًا إذا كنت تعلم أنك أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب في الشتاء. هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك في معالجة مشاعر الحزن.
  • يقترح لاغوي ممارسات مثل ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وشيء بسيط مثل فتح جميع الستائر في مساحة المعيشة الخاصة بك لتحسين الإضاءة الطبيعية. إذا لم يكن هناك الكثير من الضوء الطبيعي ، ففكر في الاستثمار في مصباح العلاج بالضوء .
  • في العديد من الدراسات ، أثبتت مصابيح العلاج بالضوء أنها علاجات فعالة للاضطراب العاطفي الموسمي. يقترح 3 Morin الحصول على بعض الشمس أول شيء في الصباح لتحقيق أقصى فائدة ، سواء كان ذلك يعني الخروج في الهواء الطلق أو تشغيل مصباح العلاج بالضوء. يقول مورين: “يمكن أن يساعد ذلك في إيقاظ الدماغ وإفراز كل تلك المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة والتي تساعد على درء الاكتئاب للشعور بالسعادة”.
  • من المهم أيضًا تخصيص وقت في الأسبوع للقيام بمهام ممتعة. ويمكن أن يكون لكتابة هذه الأحداث فعليًا في التقويم الخاص بك تأثير كبير على الصحة العقلية – إعطاء نفسك شيئًا ما تتطلع إليه لبدء تأثير الدومينو الذي يحسن الحالة المزاجية.
  • يقول مورين: “عندما تفعل هذا الشيء بالفعل ، تحصل على دفعة ثانية في مزاجك. وبعد ذلك ، بعد أن تصنع ذاكرة إيجابية ، تحصل على دفعة ثالثة في مزاجك.”

هل يجب أن يبقى التوقيت الصيفي؟

أصبح مفهوم التوقيت الصيفي مثيرًا للجدل بشكل متزايد على مر السنين ، ويجادل الكثير بأنه عفا عليه الزمن. حتى أن الاتحاد الأوروبي صوت في وقت سابق من هذا العام للتخلي عن التوقيت الصيفي الذي يأتي في عام 2021. 4

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى