علم النفس

ما هو الضغط العصبي

ما هو الضغط العصبي هل تشعر أن هناك الكثير من الضغوط والمطالبات عليكتفقد النوم القلق بشأن الاختبارات والعمل المدرسي هل تأكل أثناء الركض لأن جدولك مشغول للغاية.

انت لست وحدك. يشعر الجميع بالتوتر في بعض الأحيان – البالغين والمراهقين وحتى الأطفال. ولكن يمكنك تجنب الشعور بالتوتر الشديد من خلال التعامل مع الضغوط والمشاكل اليومية ، والبقاء هادئًا ، وطلب المساعدة عند الحاجة إليها ، وتخصيص وقت للاسترخاء وسنعرف ما هو الضغط العصبي.

ما هو الضغط النفسي :العصبي

  1. الإجهاد هو رد فعل للضغط أو التهديد. تحت الضغط قد نشعر بالتوتر أو التوتر أو التوتر. الاستجابة للضغط جسدية أيضًا. يؤدي الإجهاد إلى زيادة هرمون يسمى الأدرينالين الذي يؤثر بشكل مؤقت على الجهاز العصبي. نتيجة لذلك ،
  2. عندما تكون متوترًا أو متوترًا ، قد تشعر بنبضات قلبك أو أن تنفسك أسرع ، أو تتعرق راحة يدك ، أو تهتز ركبتيك.
  3. تسمى استجابة الإجهاد أيضًا استجابة القتال أو الهروب . إنها استجابة تلقائية تعدنا للتعامل مع الخطر.
  4. لكن لا يجب أن يكون الموقف خطيرًا جسديًا لتفعيل الاستجابة للضغط. يمكن أن تؤدي الضغوط اليومية إلى تنشيطه أيضًا. على سبيل المثال ، قد تشعر بالتوتر قبل إجراء اختبار أو تقديم عرض تقديمي في الفصل ، أو مواجهة خصم قوي في إحدى الرياضات ، أو الصعود على خشبة المسرح من أجل أداء.
  5. حتى في هذه المواقف (التي لا تكاد تكون حياة أو موت) ، تنشط استجابة الضغط لمساعدتك على الأداء الجيد تحت الضغط. يمكن أن يساعدك على الارتقاء إلى مستوى التحدي ومواجهته باليقظة والتركيز والقوة. إن مواجهة هذه التحديات – بدلاً من التراجع عنها – هي جزء من التعلم والنمو.
  6. عندما ينتهي التحدي ، فإن الاستجابة للضغط تهدأ. يمكنك الاسترخاء وإعادة الشحن والاستعداد لتحدي جديد.

عندما لا تهدأ الخصلة

  • لا يحدث التوتر دائمًا استجابةً لأشياء فورية وتنتهي بسرعة. الأحداث المستمرة أو طويلة المدى ، مثل التعامل مع الطلاق أو الانتقال إلى حي أو مدرسة جديدة ، يمكن أن تسبب التوتر أيضًا.
  • يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة على المدى الطويل إلى إجهاد دائم منخفض المستوى يمكن أن يترك الشخص يشعر بالتعب أو الإرهاق. يمكن لإيجاد طرق للتعامل مع الموقف الصعب أن يمنع حدوث ذلك ويخفف من التوتر المستمر. في بعض الأحيان ، يحتاج الناس إلى المساعدة للتعامل مع التي تؤدي إلى إجهاد شديد أو دائم.

حافظ على التوتر تحت السيطرة

إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في السيطرة على التوتر:

  • اتخذ موقفا ضد المبالغة في الجدولة. إذا كنت تشعر بالتمدد ، ففكر في الاستغناء عن نشاط أو اثنين ، واختيار فقط الأنشطة الأكثر أهمية بالنسبة لك.
  • كن واقعيا. لا تحاول أن تكون مثاليًا – لا أحد يفعل ذلك. لا تمارس ضغطًا غير ضروري على نفسك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في شيء مثل الواجب المدرسي أو التعامل مع خسارة ، فاطلبها.
  • الحصول على ليلة نوم جيدة. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في الحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالة ، مما يجعلك أفضل استعدادًا للتعامل مع أي ضغوط سلبية. نظرًا لأن “ساعة النوم” البيولوجية تتغير خلال فترة المراهقة ، فإن العديد من المراهقين يفضلون السهر قليلاً في الليل والنوم قليلاً في وقت متأخر في الصباح. ولكن إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر وما زلت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا للمدرسة ، فقد لا تحصل على جميع ساعات النوم التي تحتاجها.
  • تعلم الاسترخاء. يُطلق على الترياق الطبيعي للجسم للتوتر استجابة الاسترخاء . إنه عكس التوتر ، وهو شعور بالراحة والهدوء. يمكنك تنشيط استجابة الاسترخاء ببساطة عن طريق الاسترخاء. تعلم وتمرن على تمارين التنفس السهلة ، ثم استخدمها عندما تكون عالقًا في المواقف العصيبة.
    خصص وقتًا للمرح. خصص وقتًا في جدولك للأنشطة التي تستمتع بها – اقرأ كتابًا جيدًا أو العب مع حيوانك الأليف أو اضحك أو مارس هواية أو ابتكر فنًا أو موسيقى أو اقضي وقتًا مع أشخاص إيجابيين أو كن في الطبيعة.
  • عالج جسمك جيدًا. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد للمساعدة في وظيفة الجسم في أفضل حالاتها. عندما تشعر بالتوتر ، من السهل أن تأكل بسرعة أو تأكل الوجبات السريعة. لكن في ظل الظروف العصيبة ، فأنت بحاجة إلى تغذية جيدة أكثر من أي وقت مضى.
  • ابحث عن الاتجاه الصعودي. تؤثر نظرتك وموقفك وأفكارك على الطريقة التي ترى بها الأشياء. هل كوبك نصف ممتلئ أم نصف فارغ يمكن أن تساعدك جرعة صحية من التفاؤل على الاستفادة القصوى من الظروف العصيبة – وحتى التعرف على شيء تعلمته من الموقف.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى