علم النفس

ما هي أمثلة التأكيدات الإيجابية؟

فوائد التأكيدات الإيجابية

يتم تعريف التأكيدات الإيجابية على أنها تصريحات تؤكد صحة شيء ما. للتوضيح ، تعني التأكيدات الإيجابية عمومًا العبارات الإيجابية التي يكررها الشخص لنفسه لوصف كيف يريد أن يكون. التأكيدات الإيجابية عبارة عن عبارات أو عبارات إيجابية تُستخدم لتحدي الأفكار السلبية أو غير المفيدة التي قد تعيق المرء واستبعادها. يمكن أن تكون ممارسة التأكيدات الإيجابية بسيطة للغاية. إنه ينطوي بشكل أساسي على انتقاء عبارة وتكرارها على نفسه باستمرار. تتطلب التأكيدات الإيجابية ممارسة منتظمة ، من الناحية المثالية بضع دقائق كل يوم على الأقل ، لإجراء تغييرات دائمة وطويلة المدى في الطريقة التي يفكر بها المرء ويشعر به. التأكيدات الإيجابية مقبولة على نطاق واسع وراسخة في الدراسات النفسية.

إرشادات حول إنشاء تأكيدات إيجابية فعالة:

  • ابدأ بكلمات “أنا” لأنها قوية للغاية.
  • استخدم المضارع.
  • اذكرها بشكل إيجابي ولا تتحدث أو تفكر فيما لا تريده.
  • اجعلها بسيطة وموجزة ومحددة.
  • حاول تضمين الامتنان.
  • قم بتضمين عاطفة ديناميكية واحدة على الأقل أو كلمة شعور.
  • يجب أن تكون التأكيدات عن الذات وليس بالآخرين.

كرر التأكيدات كل يوم لمدة لا تقل عن 5 إلى 10 دقائق ويفضل بصوت عالٍ بالطاقة والحماس. تدوين التأكيدات عدة مرات فعال أيضًا. أفضل الأوقات للتأكيدات العائلية هي في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش وأثناء المواقف العصيبة أو السلبية. يمكن أيضًا تحويلها إلى ملصقات أو ملاحظات لاصقة على المرآة أو شاشة توقف الهاتف أو حافظة الهاتف الخلوي ، بحيث يمكن تذكرها خلال اليوم.

أمثلة على التأكيدات الإيجابية

  • انا واثق.
  • أنا واثق اجتماعيًا وأستمتع بلقاء أشخاص جدد.
  •  بطبيعة الحال أشعر بالثقة بالنفس والراحة مع نفسي وهذه مجرد أجزاء من شخصيتي.
  •  سعيد بقيادة سيارتي الجديدة.
  • أنا أستمتع ببيتي الجديد.
  •  سعيد جدًا وممتن لأن لدي الآن منزلًا أكبر.
  •  سعيد وممتن لأنني أكسب الآن أكثر مما كنت أحققه في العام الماضي.
  • أنا سعيد جدًا وممتن لأنني وصلت إلى وزني المثالي.

ما هو العلم وراء التأكيدات الإيجابية؟

النظرية هي أنه عندما يبدأ المرء في قول تأكيدات إيجابية لأنفسهم ، على الرغم من أنها قد لا تكون صحيحة ، فإن التكرار ينخرطون في العقل الباطن ويصبحون في النهاية قابلين للتصديق لدى الشخص. هذا الاعتقاد يساعد في جعلهم حقيقة واقعة. تصبح نبوءة تحقق ذاتها وتصبح حقيقة. بمرور الوقت ، تتلاشى المعتقدات السلبية ويتم استبدالها بأفكار إيجابية. هذا يساعد على تعزيز الثقة وبناء الإيجابية والسعي وراء الطموح وتحقيق الأهداف.

أدى تطوير نظرية تأكيد الذات إلى العديد من دراسات علم الأعصاب للتحقق مما إذا كانت هناك أي تغييرات في الدماغ بعد تأكيد الذات الإيجابي. أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي ( MRI ) زيادة في بعض المسارات العصبية في جزء من الدماغ يسمى قشرة الفص الجبهي البطني عندما يمارس الناس تأكيد الذات الإيجابي. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يشارك في التقييم الإيجابي ومعالجة المعلومات المتعلقة بالذات.

ما هي فوائد التأكيدات ؟

ممارسة تأكيد الذات الإيجابي كل يوم له الفوائد التالية:

  • يقلل من مستويات التوتر ويحسن الصحة العامة ، بما في ذلك الصحة العقلية .
  • التعامل مع تهديدات الناس وترهيبهم.
  • تعامل بشكل أفضل مع خيبة الأمل والأخبار الحزينة.
  • الدافع للعمل بجدية أكبر في العمل أو المدرسة.
  • أيضاً الدافع لتحقيق أهداف اللياقة وأهداف أخرى.
  • والدافع لتناول الطعام بشكل أفضل.
  • تعزيز الثقة والأداء.
  • الدافع للتغيير نحو الأفضل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى