منوعات رياضة

ما هي المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة؟

ما هي المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة؟ الرياضة ومشروبات الطاقة موجودة في كل مكان ، لذلك عليك أن تقرر ما إذا كانت مناسبة لك. لكن معظم المراهقين ، حتى الرياضيين ، يحتاجون فقط إلى الماء العادي للبقاء رطبًا.

ما هي المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة

يمكن أن تشمل مشروبات الطاقة والرياضة أي شيء من المشروبات الرياضية إلى مياه الفيتامين إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. لقد أضافوا جميعًا مكونات تقول إنهم “يفعلون” شيئًا إضافيًا ، مثل زيادة الطاقة واليقظة ، أو تعزيز التغذية ، أو حتى تحسين الأداء الرياضي.

ما هي أنواع المشروبات

المشروبات الرياضية

قد تكون المشروبات الرياضية مفيدة للمراهقين الذين:

  • ممارسة نشاط بدني قوي يستمر لأكثر من ساعة ، مثل الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات
  • ممارسة الرياضات عالية الكثافة ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الهوكي
  • وتحتوي أيضا هذه المشروبات على الكربوهيدرات (السكر) ، والتي يمكن توفر مصدر فوري لطاقة الجسم في نفس
  • الوقت الذي يتم فيه استهلاك مخازن الجسم. وتحتوي أيضا هذه المشروبات الرياضية على إلكتروليتات مثل
  • البوتاسيوم الصوديوم ، والتي يفقدها الجسم من خلال العرق. هذه تحافظ على توازن مستويات السوائل في الجسم وتساعد العضلات على العمل بشكل صحيح.
  • ومع ذلك ، لا يحتاج الرياضيون العاديون إلى مشروبات رياضية. بالنسبة لمعظم الناس ، الماء العادي هو كل ما يحتاجون إليه.

مياه الفيتامين

  • هذه المشروبات ، المعروفة أيضًا باسم مياه اللياقة أو المياه المحسنة ، تأتي في العديد من النكهات وتوليفات مختلفة من الفيتامينات والمعادن التكميلية. قد يكون لديهم سكر أو محليات صناعية أو كافيين أو مكونات عشبية.
  • قد تبدو مياه الفيتامين كطريقة سريعة لسد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي. لكن من الأفضل الحصول على هذه العناصر الغذائية من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة. أيضًا ، يمكن أن توفر هذه المشروبات الكثير من بعض الفيتامينات والمعادن ، خاصة إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات متعددة يوميًا. قد يكون الحصول على أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من بعض الفيتامينات والمعادن ضارًا.
  • أيضًا ، تحتوي بعض مياه الفيتامين على مكونات عشبية. لم تتم دراسة تأثيرات العديد من المكونات العشبية (مثل الجينسنغ أو نبتة سانت جون) عند الأطفال والمراهقين.

مشروبات الطاقة

  • تعد مشروبات الطاقة بتعزيز الطاقة والتغذية وتحسين الأداء الرياضي. يحتوي معظمهم على الكثير من السكر والكافيين – وأحيانًا يكون مقدار الكافيين أكبر من كوب إلى 3 أكواب من القهوة.
  • يمكن أن يكون لكل من السكر والكافيين آثار سيئة على صحتك. الإفراط في تناول السكر ليس مفيدًا لأسنانك ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب:
  • العصبية والعصبية
  • معده مضطربه
  • الصداع
  • صعوبة في التركيز
  • مشكلة في النوم
  • التبول المتكرر
  • في بعض الأشخاص ، يمكن أن يكون للكميات الكبيرة من الكافيين آثار جانبية أكثر خطورة ، بما في ذلك ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة ، وارتفاع ضغط الدم ، والهلوسة ، والنوبات المرضية.
  • تحتوي العديد من هذه المشروبات أيضًا على مكونات أخرى لم يتم اختبار سلامتها وفعاليتها على الأطفال والمراهقين ، بما في ذلك المكملات العشبية والغرنا (مصدر للكافيين) والتوراين (حمض أميني يُعتقد أنه يعزز الأداء وتأثيرات الكافيين).

ماذا علي أن أشرب

  • بالنسبة لمعظم المراهقين ، فإن شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة سيبقيهم رطبًا . يمكن لبعض الرياضيين الذين يمارسون الرياضة لفترات طويلة أو في طقس شديد الحرارة الاستفادة من مشروب رياضي يحتوي على السكر والإلكتروليتات.
  • من الأفضل عدم تناول مشروبات الطاقة. لم تتم دراسة العديد من المكونات عند الأطفال والمراهقين ويمكن أن تكون ضارة. لتحسين لعبتك ، اختر العمل الجاد والممارسة – وليس مشروب طاقة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى