منوعات رياضة

ما هي المكملات الرياضية

ما هي المكملات الرياضية هي حبوب أو مساحيق أو مشروبات تستخدم لبناء العضلات أو إنقاص الوزن أو تحسين القدرة على التحمل.

هل المكملات الرياضية تعمل

تدعي معظم المكملات الرياضية أنها تساعد الرياضيين بطريقة ما. لكن الأبحاث تظهر أن القليل من المكملات الغذائية أثبتت فوائدها للرياضيين.

هل المكملات آمنة للمراهقين

من الصعب معرفة ما إذا كانت المكملات الرياضية آمنة للأسباب التالية:

  • لم يتم إجراء دراسات طويلة المدى على المراهقين.
  • قد تحتوي المكملات الرياضية على عقاقير أو إضافات ضارة غير مدرجة على الملصق.
  • إذا كنت تفكر في تناول مكمل رياضي ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.

هل المكملات الرياضية يتم فحصها للتأكد من سلامتها

تعتبر المكملات الرياضية من المكملات الغذائية. المكملات الغذائية هي منتجات تؤخذ عن طريق الفم لدعم النظام الغذائي. لا تحتاج المكملات الغذائية إلى موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) قبل بيعها. من المفترض أن تتبع الشركات التي تصنع المكملات ممارسات التصنيع الجيدة الحالية لإدارة الغذاء والدواء لضمان جودة وسلامة منتجاتها. لكن هذا لا يحدث دائمًا وقد تحتوي بعض المكملات على أدوية أو إضافات غير مدرجة على الملصق و إذا كانت هناك مشكلة في أحد المكملات ، فستقوم إدارة الغذاء والدواء بالتحقيق فيها.

ما هي أنواع المكملات الرياضية المختلفة

تتوفر العديد من المكملات الرياضية. تشمل الأنواع الشائعة ما يلي:

الكرياتين

  • الكرياتين (وضوحا: KREE-eh-teen) هو مادة مصنوعة في الجسم. يشارك في صنع الطاقة لتقلصات العضلات.
  • يباع الكرياتين من صنع الإنسان على شكل مسحوق أو حبوب وفي ألواح الطاقة ومزيج من المشروبات. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد الرياضيين الذين يمارسون الرياضات ذات فترات قصيرة من التمارين المكثفة مع أوقات تعافي قصيرة (مثل الركض ورفع الأثقال).

على الرغم من أن الكرياتين قد يكون له فوائد ، إلا أنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل:

  • زيادة الوزن
  • تصلب المفاصل
  • تشنج عضلي
  • غثيان
  • الصداع
  • بحثت دراسات قليلة في السلامة طويلة المدى لاستخدام الكرياتين من قبل المراهقين. تظهر بعض الأبحاث أنه يمكن أن يضر الكلى . يوصي الأطباء عادةً باستخدامه فقط من قبل الرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا.

مكملات الأحماض الأمينية

  • تساعد الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات ، في بناء العضلات . تشمل الأحماض الأمينية المستخدمة كمكملات الجلوتاثيون والسيستين والأرجينين والليوسين والجلوتامين والسيترولين. تباع عادة على شكل حبوب أو مسحوق.
  • تقول إعلانات مكملات الأحماض الأمينية أنها تحسن القدرة على التحمل ، وتقلل من انهيار البروتين ، وتقلل من الألم الناتج عن التمرين. لكن معظم الدراسات لا تظهر فوائد تناول مكملات الأحماض الأمينية.
  • قد تسبب بعض مكملات الأحماض الأمينية آثارًا جانبية خطيرة. لا توجد دراسات طويلة المدى كافية لمعرفة ما إذا كانت مكملات الأحماض الأمينية آمنة للمراهقين.

مكملات البروتين

  • تتكون معظم مكملات البروتين من بروتينات الكازين ومصل اللبن. تأتي المكملات عادة على شكل مساحيق يمكن مزجها بالماء أو الحليب أو بديل الحليب أو أي سائل آخر.
  • غالبًا ما يتم الإعلان عن مكملات البروتين كوسيلة لبناء العضلات. لكن معظم الناس يحصلون على كل البروتين الذي يحتاجونه في نظامهم الغذائي.
  • قد يساعد مكمل البروتين الشخص الذي لا يحصل على ما يكفي من البروتين في نظامه الغذائي. يمكن أن يحدث هذا:
  • خلال فترات النمو السريع
  • وعند بدء التمرين لأول مرة
  • عند زيادة شدة التدريبات
  • عند التعافي من الاصابة
  • إذا كانوا نباتيين أو نباتيين

بشكل عام ، لا يبدو أن مكملات البروتين تسبب آثارًا جانبية خطيرة. وفي الجرعات التي تكون عالية ، يمكن أن تسبب:

  • العطش
  • النفخ
  • تشنجات
  • إسهال
  • ضعف الشهية
  • تعب
  • كما هو الحال مع المكملات الأخرى ، لم يتم إجراء دراسات طويلة المدى على المراهقين. يتفق معظم الأطباء على أنه من الأفضل للمراهقين الحصول على البروتين من نظامهم الغذائي.

مادة الكافيين

هناك بعض الأدلة على أن الكافيين يمكن أن يعزز الأداء الرياضي. يوجد الكافيين في العديد من المنتجات ، بما في ذلك مشروبات الطاقة والصودا ومضغ الطاقة والحبوب.

تختلف الآثار الجانبية من شخص لآخر ولكن يمكن أن تشمل:

  • الصداع
  • التهيج
  • العصبية
  • تجفيف
  • اضطراب المعدة
  • مشكلة في النوم
  • قلب متسابق
  • اضطراب نبضات القلب
  • لا تُعرف التأثيرات طويلة المدى للكافيين على المراهقين ، لذا من الأفضل تجنبه.

ما الذي يمكنني فعله للحصول على أفضل تدريب بدون مكملات رياضية

لتحقيق أقصى استفادة من التدريب الرياضي دون استخدام المكملات الرياضية:

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية في التخطيط لنظام غذائي يناسب
  • عمرك ووزنك وأنشطتك.
  • تدريب بذكاء. يمكن للمدرب أو مدرب اللياقة البدنية مساعدتك في خطة التدريب التي تتضمن كلاً من تمارين القوة
  • وتدريبات اللياقة البدنية.
  • احصل على قسط كافي من النوم .
  • تجنب الكحول و التدخين .

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى