منوعات صحية

ما هي يوميات النوم :وكيف تحتفظ بها

ما هي يوميات النوم :وكيف تحتفظ بها يمكن أن يساعدك تتبع جدول نومك في الحفاظ على أنماط نوم صحية وتحسين جودة نومك. تعرف على كيفية تسجيل نومك ليلاً باستخدام مفكرة وسنتعرف على ما هي يوميات النوم :وكيف تحتفظ بها.

ما هي يوميات النوم

يوميات النوم هي سجل مكتوب يوثق جدول نومك. يمكنك الاحتفاظ بسجل نوم بسيط في دفتر ملاحظات للجيب بجانب سريرك. استخدمه لتسجيل تفاصيل نوم الليلة الماضية من وقت النوم إلى وقت الاستيقاظ ، وتضمين ملاحظات حول جودة النوم. إن الاحتفاظ بمذكرات نوم ليس له علاقة بالتنسيق بل يتعلق أكثر بالاتساق. اختر تنسيقًا يمكنك دمجه بسهولة في روتين وقت النوم.

كيف تحتفظ بالمفكرة

للاحتفاظ بمذكرات نومك ، سجّل دورات نومك واستيقاظك في دفتر ملاحظاتك كل صباح ومساء. فيما يلي بعض المقاييس الرئيسية التي يجب تضمينها في مذكرات نومك:

  • الوقت الذي دخلت فيه السرير
  • الوقت التقريبي الذي استغرقته في النوم
  • أي وقت استيقظت فيه أثناء الليل ، وإلى متى
  • الوقت الذي استيقظت فيه في الصباح
  • الوقت الذي نهضت فيه من السرير بعد الاستيقاظ
  • أي دواء للنوم استخدمته (بما في ذلك المكملات الغذائية مثل الميلاتونين ، وكذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية)
  • أي مشاكل صحية حالية
  • تناول المشروبات الكحولية أو المحتوية على الكافيين قبل النوم
  • ساعات من أي قيلولة خلال النهار
  • إذا كشفت مذكراتك عن أنماط نوم غير متسقة ، فحاول الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بشكل مثالي بما يتماشى مع إيقاعك اليومي . يمكنك أيضًا إحضار مفكرة نومك إلى أخصائي رعاية صحية حتى يعمل على تقييم حالتك الصحية التي تمر بها.

لماذا تحتفظ بمفكرة نوم

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم أو كنت تكافح ببساطة للنوم ، فيمكنك الاحتفاظ بمذكرات نوم لإنشاء عادات نوم صحية والحفاظ عليها. النوم المستمر ضروري للحفاظ على صحتك. إن إعطاء الأولوية للنوم الجيد ليلاً يمكن أن يجنب النعاس أثناء النهار ، والضبابية ، والمشاكل الأخرى ذات الصلة ، ويمكن أن تكون مفكرة النوم أداة مفيدة لإصلاح جدول نومك .

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى