تمارين رياضية

ما يجب معرفته عن الجري أثناء الحمل

ما يجب معرفته عن الجري أثناء الحمل سواء كنت عداءة نشطة قبل الحمل ، أو كنت مجرد شخص يستمتع بالركض من حين لآخر – أو أي شيء بينهما – فقد تتساءلين عما إذا كان الجري شيء يمكنك متابعته بأمان أثناء الحمل.

بالنسبة للجزء الأكبر ، الإجابة هي نعم. ممارسة الرياضة أثناء الحمل تحافظ على قوتك وحيويتك ، وتساعدك على الحفاظ على حمل صحي . على الرغم من أن الجري يمكن أن يكون تمرينًا عالي الكثافة .وسنعرف عن موضوعنا في ما يجب معرفته عن الجري أثناء الحمل .

هل من الآمن الجري أثناء الحمل

صرحت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) أنه من الآمن الاستمرار في معظم أنواع التمارين الرياضية طالم الحمل يتقدم بشكل جيد

بالنسبة لأنواع التمارين الموصى بها ، فهذا يعتمد عليك ، ويجب عليك مناقشة خياراتك مع طبيبك أو ممرضة التوليد.

وفقًا لـ ACOG ، فإن التمارين الأكثر أمانًا للنساء الحوامل هي التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو البستنة أو السباحة أو ركوب الدراجات الثابتة أو اليوجا أو البيلاتس (مع تعديلات للحمل).

يشرقائلاً: “إذا كنتِ عداءة أو عداء ببطء أو لاعبة في رياضة المضرب ، فقد تتمكن من الاستمرار في القيام بهذه الأنشطة أثناء الحمل” .

فوائد التمرين أثناء الحمل

كما توضح ACOG ، هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وهي طريقة ممتازة للحفاظ على حمل صحي والاستعداد للمخاض والولادة. وعلى سبيل المثال ، ممارسة الرياضة أثناء الحمل:

  • ويمكن أن تساعد في التقليل من آلام الظهر الخاصة بالحمل
  • ومن الممكن أن يساعد في الحفاظ على حركة أمعائك وتقليل الإمساك
  • يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتسمم الحمل والولادة القيصرية
  • وايضا يمكنهاأن تساعد في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل
  • يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ على قدرة قلبك ورئتيك

عندما لا يجب عليك الجري أثناء الحمل

هناك بعض الحالات الصحية التي قد تمنعك من الالتزام بروتين رياضي قوي أو قد تمنع قدرتك على ممارسة الرياضة كثيرًا أثناء الحمل.

نظرًا لأن الجري يمكن أن يكون نشاطًا عالي التأثير ، فقد تضطر إلى تقليصه أو التخلص منه في حالة وجود أي من هذه الحالات أثناء الحمل. مرة أخرى ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتوضيح.

وفقًا لـ ACOG ، تشمل المضاعفات التي تمنع التمرين ما يلي:

  • أمراض القلب والرئة
  • تطويق عنق الرحم
  • الحمل بتوائم (توأم أو ثلاثة توائم أو أكثر) ، خاصة إذا كنت معرضة لخطر الولادة المبكرة
  • المشيمة المنزاحة
  • علامات الولادة المبكرة
  • تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم
  • فقر الدم الشديد

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى