منوعات صحية

متى تحدث الأحلام الواضحة: وما هي أسبابها

متى تحدث الأحلام الواضحة: وما هي أسبابها في دورة نوم منتظمة ، يمر البشر بنوم الريم ويختبرون الأحلام. عادة ، ننسى هذه الأحلام ونقضي حياتنا اليومية دون أن نتذكر ما حدث خلال دوراتنا الليلية REM. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يختبرون محتوى أحلامهم يبدو واقعيًا بشكل مدهش ، ويتذكرونه في اليوم التالي. تُعرف على متى تحدث الأحلام الواضحة: وما هي أسبابها.

ما هي الأحلام الحية (الواضحة)

الأحلام الواضحة هي أحلام قوية باقية في ذهنك وتشعر بأنها تشبه ذكريات الحياة الواقعية. تنشأ من دورات REM العادية التي يمر بها الدماغ في نوم ليلة جيدة نموذجي. ومع ذلك ، على عكس معظم الأحلام ، يمكن أن تشعر الأحلام الواضحة بأنها شديدة لدرجة أنها تؤثر على صحتك العقلية ورفاهيتك.

متى تحدث هذه الأحلام

تحدث معظم الأحلام خلال دورات نوم حركة العين السريعة ، والتي تتكرر كل 90 دقيقة تقريبًا وتستمر لمدة 20 إلى 25 دقيقة تقريبًا في المرة الواحدة. اعتمادًا على جدول نومك ، قد تواجه أحلامًا واضحة أثناء القيلولة وكذلك أثناء النوم أثناء الليل.

ما هي أسباب الأحلام الواضحة

حدد خبراء النوم بعض الضغوطات التي قد تنتج أحلامًا حية لدى بعض الأشخاص.

  • اضطرابات النوم : قد تكون الأحلام المفعمة بالحيوية التي تبقى معك أو التي لا يمكن تمييزها عن الحياة الواقعية نتيجة للنوم المتقطع. الاستيقاظ أثناء فترة نوم الريم بدلاً من نهاية دورة النوم يمكن أن يجعلك تتذكر أحلامك بشكل أكثر وضوحًا.
  • الحالات الطبية : قد ترتبط الأحلام الواضحة بحالات مثل التغفيق والأرق وانفصام الشخصية.
  • الأدوية : قد تشعر بأحلام حية نتيجة تناول الأدوية ، بما في ذلك حاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وبعض أدوية النوم.
  • الإجهاد والقلق والصدمة : إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الصدمة العاطفية أو اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تكون أكثر عرضة للأحلام السيئة الواضحة.
  • تعاطي المخدرات : قد تنجم أحلام اليقظة عن تعاطي المخدرات والكحول.

3 طرق لمنع الأحلام غير السارة المفعمة بالحيوية

في حين أن بعض الأحلام الحية قد تكون ممتعة ، إلا أن الأحلام الأخرى قد تكون شديدة ومخيفة. هناك عدة طرق لتقليل شدة الأحلام الحية التي تزعج نومك.

  • طوِّر من نظافة نومك بشكل أفضل . إن ممارسة عادات النوم الجيدة تعني أن تظل متناغمًا مع إيقاعك اليومي الداخلي.وتتبنى عادات تعزز النوم المريح. يمكن أن يؤدي الحفاظ على جدول نوم وروتين وقت النوم والتأكد من أن غرفتك. مظلمة وهادئة إلى تقليل تشتت النوم ، وبالتالي تقليل احتمالية تذكر الأحلام الواضحة.
  • تعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق . يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المستمر إلى نمط من الأحلام الحية. لتقليل التوتر ، استهدف إنشاء توازن صحي بين العمل والحياة ، والتزم بممارسة التمارين الرياضية باستمرار ، وابحث عن مجتمع داعم ، وفكر في البحث عن علاج إذا استمرت مشاكل التوتر والقلق.
  • استشر الطبيب . إذا وجدت أن معدل أحلامك الواضحة يتزايد ، فاحتفظ بسجل لأنماط نومك ، واتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة خيارات العلاج المحتملة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى