تغذية

مخطط الإفطار الصحي

مخطط الإفطار الصحي ولديك  ايضا دليلك الشخصي للتغذية بصورة سليمة، وان تفقد وزنك بدون الحاجة الى الحمية ،  وسنعرف وسنتعلم كيفية الافطار الصحي مثل : · الحبوب الكاملة. ومن مخطط الإفطار الصحي ايضا  البروتين الخالي من الدهون. · الالبان منخفضة الدسم. · الفواكه والخضروات ومن الأمثلة على ذلك الفواكه والخضروات الطازجة وهي

 ومن مخطط الإفطار الصحي

  • الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار:
  • ابدأ عملية التمثيل الغذائي
  • تميل ايضا  إلى تناول سعرات حرارية بشكل أقل  طوال اليوم
  • تميل إلى اتخاذ خيارات طعام أفضل طوال اليوم
  • قم بعمل أفضل في المدرسة
  • هم أكثر نشاطا

ومن الأشياء المهمة يجب تذكرها حول وجبة الإفطار:

  • طط مسبقًا – لديك خيارات سريعة في متناول اليد
  • في بعض الأحيان عليك أن تقوم بالأكل خلال التنقل والسفر
  • استخدم البروتين والألياف للحفاظ على القوة
  • ابتعد عن الخيارات السكرية
  • إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد ما تأكله ، فقم بإلقاء نظرة على هذا المخطط السهل. اختر عنصرًا واحدًا من مجموعتين أو أكثر من مجموعات الطعام لتحقيق أقصى استفادة من وجبة الإفطار

الفاكهة

  • 1 تفاحة
  •  برتقالة واحدة
  •  حبة  واحدة من الموز صغيرة
  • 1 كوب توت
  • 1 كوب شمام
  • 1/2 كوب عصير تفاح غير محلى
  • 1/2 كوب خوخ أو إجاص معلب في عصير خاص أو شراب خفيف
  • 15 حبة عنب
  • 1/4 كوب فواكه مجففة

الألبان

  • 1 كوب حليب خالي الدسم أو 1٪ حلي
  • 1 أوقية. أو شريحة جبن قليل الدسم
  • 6-8 أوقية. زبادي فواكه قليل الدسم
  • جبن خيوط قليل الدسم
  • عصير الزبادي الخفيف
  • 1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم
  • و تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للبروتين.

القمح

  • 3/4 كوب من الحبوب الكاملة مع 3 جرامات من الألياف أو أكثر
  • 1 شريحة خبز من الحبوب الكاملة
  • 1/2 مافن أو بيغل إنجليزي مصنوع من الحبوب الكاملة
  • 1/2 كوب أرز بني
  • 1 تورتيلا من الحبوب الكاملة (ذرة أو قمح كامل)
  • 1 خبز صغير (4 بوصات) من الحبوب الكاملة
  •  وافل  واحد أو بان كيك واحدة من الحبوب الكاملة
  • 1/2 كوب دقيق الشوفان
  • ويمكنك ايضا ان تختار الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك

البروتين

  • 1/2 كوب بيضة بديلة أو بيضة واحدة
  • 1 أوقية. الديك الرومي
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
  • 1/2 كوب فاصوليا مجففة مطبوخة
  • 2 نقانق الصويا
  • ربع كوب من التوفو

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى