تغذية

مغذيات قد تفتقدها في نظامك الغذائي

مغذيات قد تفتقدها في نظامك الغذائي يمكنك الحصول على الكثير من الفوائد من الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويحافظ على انتظامك. بالإضافة إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. الألياف الزائدة رائعة إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال: إنها تملأك ، لذلك تأكل أقل.

مغذيات قد تفتقدها في نظامك الغذائي

مغذيات (البوتاسيوم)

مثل معظم الأمريكيين ، ربما تحتاج إلى المزيد من هذا المعدن. إنه مفيد لضغط الدم وقد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وفقدان العظام. تحتاجها عضلاتك وأعصابك للعمل بشكل صحيح أيضًا. يوجد بشكل طبيعي في الحليب والبطاطس والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والبقوليات.

المغنيسيوم

السبانخ مفيد لك ، لكن هل تعلم لماذا؟ إلى جانب الفاصوليا والبازلاء والحبوب الكاملة والمكسرات (خاصة اللوز) ، فهي مصدر جيد للمغنيسيوم. ضع بعض أو كل هذه الأطعمة على طبقك للمساعدة في منع المرض.

إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو الأمعاء ، أو داء السكري من النوع 2 ، أو تعاطي الكحول على المدى الطويل ، أو إذا كنت من كبار السن ، فمن المرجح أن تعاني من نقص المغنيسيوم

فيتامين أ

يدعم الرؤية الجيدة والمناعة الصحية ونمو الأنسجة. يوجد نوعان من فيتامين أ: الريتينول والكاروتينات ، مثل بيتا كاروتين. للحصول على المزيد في نظامك الغذائي ، ركز على الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء ، مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرع الشتوي. ستحصل عليه أيضًا من السبانخ والبروكلي.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى