تغذية

مكملات زيت السمك أوميغا 3 والوصفات الطبية

للحصول على زيت السمك أوميغا 3 قد يقترح طبيبك أن تتناول سمك السلمون غير المقلي أو الأسماك الدهنية الأخرى مرتين على الأقل في الأسبوع. سبب هذه التوصية هو أن بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه هي الدهون الصحية التي تم الترويج لها لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للقلب والدماغ وغيرها.لا يستطيع جسمك صنع أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك تحتاج إلى الحصول عليها من نظامك الغذائي. المصادر المثالية هي من أطعمة مثل:

  • الأسماك الدهنية مثل الأنشوجة والسلمون والماكريل والرنجة والسردين والتراوت والتونة (البلوفين والبكور) ،
  • بذور الكتان
  • المكسرات وخاصة الجوز

على الرغم من أن الطعام يجب أن يكون المصدر الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية .إلا أن معظم الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من النظام الغذائي وحده.

إذا كان هذا هو الحال معك ، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هي تناول المزيد من الأسماك وأطعمة أوميغا 3 الأخرى. إلى جانب توفير أوميغا 3 ، فإن هذه الأطعمة لها فوائد صحية أخرى. بما في ذلك:

  • البروتينات
  • فيتامينات
  • المعادن

أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية:

وكالة حماية البيئة. يوجد هذا النوع من أوميغا 3 بشكل أساسي في:

  • سمكة
  • الأطعمة المدعمة مثل بعض أنواع البيض وعصير البرتقال
  •  يمكنك شراء مكملات زيت السمك بدون وصفة طبية
  • زيت السمك بوصفة طبية
يساعد EPA في تقليل الالتهاب في الجسم.

DHA. هذا النوع موجود في:

  • سمكة
  • الأطعمة المدعمة مثل بعض أنواع البيض وعصير البرتقال
  • يمكنك شراء مكملات زيت السمك بدون وصفة طبية
  • زيت السمك بوصفة طبية
  • مكملات الطحالب

DHA ضروري لصحة الدماغ ووظيفته.

ALA. يوجد هذا في الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان. يوجد أيضًا في الزيوت النباتية مثل:

يحول الجسم ALA إلى أشكاله الأكثر نشاطًا – EPA و DHA – ولكن بكميات صغيرة فقط.

أوميغا 3 وصحتك

عندما يتعلق الأمر بالوقاية من المرض أو علاجه . لم تجد العديد من الدراسات فائدة كبيرة في تناول جرعات يومية منخفضة من مكملات أوميغا 3. تم العثور على أوميغا 3 القوية فقط التي تُصرف بوصفة طبية لها فوائد صحية.

أوميغا 3 وصفة طبية وصحتك

تحتوي كبسولات زيت السمك الموصوفة طبيًا على جرعة أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بالإصدارات التي لا تتطلب وصفة طبية. كما يتم مراقبتها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أجل الجودة والسلامة.

تشتمل نسبة الدهون في الدم على الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية. من المحتمل أن يوصي طبيبك بزيت السمك القوي الموصوف بوصفة طبية فقط إذا كانت الدهون الثلاثية لديك مرتفعة جدًا (أكثر من 500 مجم / ديسيلتر). هناك بعض الأدلة على أن أوميغا 3 الموصوفة طبيًا يمكن أن ترفع مستوى HDL أيضًا. ولكنه قد يرفع أيضًا مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو “الكوليسترول الضار”. هناك عدد من العوامل التي يجب مراعاتها ، ولهذا السبب يمكن لطبيبك فقط أن يخبرك إذا كنت مرشحًا جيدًا لهذه المكملات.تشير الأبحاث إلى أن المستويات العالية جدًا من الدهون الثلاثية مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب  والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت أوميغا 3 الموصوفة تقلل من خطر  الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

ترتبط الدهون الثلاثية المرتفعة جدًا أيضًا بالتهاب البنكرياس .

الآثار الجانبية لزيت السمك أوميغا 3 بدون وصفة طبية

لا تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية بشكل وثيق مثل الوصفات الطبية. لذلك قد تكون كمية أوميغا 3 المدرجة على الملصق أعلى مما تحصل عليه بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تكون المكملات أوميغا 3 نقية وقد تحتوي على مكونات أو ملوثات أخرى.

قد تسبب مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا تتطلب وصفة طبية آثارًا جانبية خفيفة ، مثل:

تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات أوميغا 3 إذا كنت:

  • هل الحمل أو الرضاعة الطبيعية
  • تناول أدوية مسيلة للدم
  • لديك حساسية من الأسماك أو المحار

الآثار الجانبية لزيت السمك أوميغا 3

تختلف الآثار الجانبية الشائعة لأوميجا 3 وفقًا لنوع الوصفة الطبية.

قد تشمل الآثار الجانبية لـ Epanova:

قد تشمل الآثار الجانبية لـ Lovaza و Omtryg ما يلي:

  • التجشؤ
  • طعم غير سار في الفم
  • معده مضطربه

قد تؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموصوفة أو جرعات عالية من مكملات أوميغا 3 أيضًا على قدرة الدم على التجلط. يجب أن يكون الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم على دراية بهذا الاحتياط إذا تناولوا أوميغا 3 أيضًا. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تأخذ أدوية تسييل الدم، مثل الوارفارين  ( الكومادين )، أو العقاقير المضادة للالتهابات ( المسكنات )، مثل الأسبرين و الإيبوبروفين  ( أدفيل  أو  موترين ).

أوميغا 3 الأحماض الدهنية تخفض مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة، ولكن العلامات التجارية التي تحتوي على DHA قد يرفع مستويات LDL “سيئة” الكولسترول . قد تكون هذه مشكلة إذا كنت تعاني أيضًا من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والذي غالبًا ما يترافق مع ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى