منوعات صحية

مناهج شاملة للحفاظ على دماغك شابًا

مناهج شاملة للحفاظ على دماغك شابًا أنت تعلم بالفعل أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك. هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يدمر عقلك؟هذا أحد الأسباب التي تجعلني مؤيدًا قويًا للتأمل وممارسات إدارة الإجهاد الأخرى للأشخاص من جميع الأعمار. بصفتي طبيبًا في الطب الباطني يمارس الرعاية الأولية المتكاملة ، أعتقد أن اتباع نهج أكثر شمولاً للصحة مفيد بشكل خاص للأشخاص مع تقدمهم في العمر.

اليك مناهج شاملة للحفاظ على دماغك شابًا

الإجهاد والدماغ

  • أحد بنية الدماغ الحساسة جدًا للتوتر هو الحُصين ، وهو مركز الذاكرة في الدماغ. ينتج الجسم هرمون الكورتيزول استجابة للتوتر ، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى تلف الحُصين. الإجهاد هو بالتأكيد عامل في فقدان الذاكرة ، وهناك أدلة جيدة على أن التأمل ، بأشكاله المختلفة ، مفيد ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • لكن التوتر ليس هو التهديد الوحيد للمخ المتقدم في السن. الالتهاب ، وهو النوع الناجم عن نمط الحياة والعادات الصحية مثل سوء التغذية وعدم النشاط ومشاكل النوم المزمنة والتدخين ، يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض الزهايمر والخرف.

أهمية اختيارات الطعام

  • النظام الغذائي الغربي النموذجي غني جدًا بدهون أوميغا 6 ومنخفض جدًا في دهون أوميغا 3. بينما نحتاج إلى بعض دهون أوميغا 6 في نظامنا الغذائي ، يأكل معظم الأمريكيين الكثير. هذه الدهون ، إلى جانب السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى ، تعزز الالتهاب. تشمل الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات الفواكه والخضروات الملونة وبعض أنواع الشاي والتوابل والأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل أسماك المياه الباردة وبعض المكسرات.
  • يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا أيضًا في مواجهة الالتهاب ، ويمكن أن تجعلك التمارين المنتظمة تشعر بالسعادة. في حين أن شيئًا بسيطًا مثل المشي كل يوم قد يكون كل ما تحتاجه لصحة القلب والأوعية الدموية ، فإن التمارين القوية تطلق الإندورفين ، الذي يمكن أن يعزز مزاجك.

الدماغ المتغير باستمرار

  • مثلما يساعدك النشاط البدني على البقاء قويًا ، يساعدك النشاط العقلي على البقاء حادًا. اعتدنا أن نعتقد أن نمو الدماغ يحدث حتى سن 19. لكن الأبحاث تظهر أن الدماغ يحافظ على القدرة على إعادة تشكيل نفسه وإنشاء روابط جديدة.
  • نصيحتي الأخيرة للحفاظ على دماغك شابا؟ ابقَ متفاعلًا عقليًا واجتماعيًا: قم بالكلمات المتقاطعة والتمارين الإدراكية الأخرى ، وقم ببناء العلاقات الاجتماعية وحافظ عليها ، وابقى فضوليًا واستمر في التعلم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى