تغذية

من أفضل الفواكه للأكل من أجل المناعة

من أفضل الفواكه للأكل من أجل المناعة وإلى جانب موسم البرد والإنفلونزا ، تكون المناعة على رأس أولوياتنا. للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. الحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء رطبًا ومحاولة عدم الإجهاد كثيرًا وتحريك وسنتعرف على أفضل الفواكه للأكل التي تقوي المناعة.

جسمك بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد نظام المناعة لديك (بالإضافة إلى غسل اليدين بانتظام وتنظيف وتعقيم الأسطح واتباع إرشادات CDC حول التباعد الاجتماعي و ارتداء قناع للمساعدة في الحد من انتشار COVID-19). بعض العناصر الغذائية مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بدعم جهاز المناعة لديك. كنت تريد أن تجعل من أنك تناول ما يكفي من البروتين.

 ومن أفضل الفواكه للأكل من أجل المناعة

 البرتقال

يوفر البرتقال المتوسط ​​78٪ من احتياجاتك من فيتامين سي في اليوم. يحتوي عصير البرتقال أيضًا على نسبة هائلة تبلغ 103٪ من فيتامين سي في نصف كوب. لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا لأن معظمنا يفكر في البرتقال عندما نفكر في فيتامين سي. أنا أحب البرتقال (وأبناء عمومتهم اليوسفي والكلمينتين) لأنها ميسورة التكلفة ، وتدوم في ثلاجتك لفترة من الوقت وهي رائعة للتعبئة. الذهاب. هم أيضا في فصل الشتاء.

 الكيوي

قد لا يفكر معظمنا في الكيوي المتواضع على أنه نجم مغذٍ ، لكن 1 كيوي متوسط ​​الحجم يمنحك 71٪ من فيتامين سي اليومي ليس سيئًا للفاكهة الغامضة. الكيوي لذيذ في العصائر وسلطات الفاكهة ، أو يؤكل ببساطة.

 الفراولة

، فهي جيدة لك بقدر ما هي لذيذة. يوفر نصف كوب من الفراولة المقطعة 54٪ من احتياجاتك من فيتامين سي مما يعني أنك ستحصل على أكثر من احتياجاتك اليومية في كوب واحد. يعتبر شراء الفاكهة المجمدة دائمًا خيارًا رائعًا – فالفواكه المجمدة مغذية تمامًا مثل الطازجة – خاصةً عندما لا يكون موسم الفراولة. أحب استخدام الفراولة المجمدة في العصائر ، مثل عصير الفراولة والأناناس .

 الجريب فروت

نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم تمنحك 43٪ من احتياجاتك من فيتامين سي. أو يمكنك شرب نصف كوب من عصير الجريب فروت بنسبة 78٪ من فيتامين سي. قطعيها إلى شرائح في السلطات أو اشويها مع القليل من السكر للحصول على حلوى لذيذة. لدينا وصفات صحية الجريب فروت تقديم الكثير من الإلهام التي لن تجعلك تشعر وكأنك في بعض مملة حمية الجريب فروت القديمة. هناك شيء واحد يجب ملاحظته ، وهو أن الجريب فروت يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل أدوية الكوليسترول وضغط الدم ، لذا تحقق جيدًا قبل أن تجعل الجريب فروت المصدر الرئيسي لفيتامين سي.

 الشمام

يوفر الشمام 32٪ من فيتامين سي في نصف كوب أو 64٪ في كوب واحد. على الرغم من أنها ليست عالية مثل الفواكه الأخرى في هذه القائمة ، إلا أن هذا ليس رثًا للغاية. الشمام لذيذ لتناول وجبة خفيفة بجانب شريحة ، لكن نكهته الاستوائية تجعله رائعًا للعصائر والسلطات أيضًا. يعتبر وعاء عصير الشمام الجميل هذا علاجًا منعشًا يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك على الشاطئ.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى