منوعات صحية

من أهم النصائح لأخذ القيلولة بشكل أفضل

من أهم النصائح لأخذ القيلولة بشكل أفضل أدى الإجهاد والعمل إلى تقليل نومك ليلاً ، يمكنك استكمال راحتك الليلية بقيلولة أثناء النهار.

ما هي القيلولة

يمكنك أخذ قيلولة في أي وقت من النهار أو الليل ، ولكن الكثير من الناس يأخذون قيلولة في فترة ما بعد الظهر. هناك خمسة أنواع أساسية من القيلولة.

ما هي أنواع  القيلولة

  • قيلولة أساسية : تحدث قيلولة أساسية أثناء المرض. هذا النوع من النوم ضروري لتقوية جهاز المناعة في الجسم. عندما تقاوم العدوى ، قد تتضمن استشارة الطبيب القيلولة الروتينية حتى تتعافى.
  • قيلولة وقائية : تستخدم القيلولة الوقائية للتحضير لفترة من الحرمان من النوم. قد يعلم عامل المناوبة أنه لن يكون قادرًا على النوم أثناء فترة طويلة في وظيفته ، لذلك يحصل على قسط من النوم أثناء النهار لدرء النعاس في المستقبل.
  • قيلولة التعافي : بينما تتوقع القيلولة الوقائية فقدان النوم ، يتم استخدام قيلولة التعافي للتعويض عن النوم الذي فقدته بالفعل. يمكن الإشارة إلى الحاجة إلى قيلولة التعافي من خلال النعاس وانخفاض الوظيفة الإدراكية.
  • قيلولة شهية : هذا النوع من القيلولة من أجل المتعة بقدر ما هو للصحة. يمكنك ببساطة الاستمتاع بالقيلولة أو أخذ قيلولة كجزء من روتينهم اليومي.
  • قيلولة الإنجاز : تنمو قيلولة الأطفال بشكل متكرر أكثر بكثير من كبار السن. يحتاجون إلى قيلولة وفاء كجزء من جدولهم اليومي. قد يأخذ الأطفال الصغار قيلولة قصيرة طوال اليوم. غالبًا ما يأخذ الأطفال الأكبر سنًا قيلولة طويلة في منتصف فترة ما بعد الظهر.

فوائد القيلولة

قيلولة في منتصف الظهيرة يمكن أن تمنع الحرمان من النوم ليلا وقد توفر الفوائد التالية.

  • زيادة الطاقة
  • إدراك أفضل
  • تقوية الذاكرة
  • تحسين المزاج
  • تقليل النعاس طوال اليوم

على الرغم من فوائده المحتملة ، إلا أن القيلولة يمكن أن تأتي مع بعض العيوب:

  • الترنح عند الاستيقاظ (يسمى أحيانًا بقصور النوم)
  • اضطراب دورة النوم ، مما يؤدي إلى قلة النوم ليلاً
  • التدخل في جدولك اليومي

أهم النصائح لأخذ قيلولة أفضل

إذا كنت تبحث عن عمل قيلولة قوية في روتينك اليومي ، فهناك العديد من النصائح للقيام بذلك بالطريقة الصحيحة.

  • استهدف قيلولة أقصر . لن تدخل في نوم الموجة البطيئة العميق ، والذي عادة ما يكون من الأفضل حفظه ليلاً.
  • ضبط المنبه . بدون إنذار ، يمكن أن يمتد وقت القيلولة لفترة أطول مما هو مخطط له ويتداخل مع يومك. اضبط منبهًا وقاوم الرغبة في الضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا.
  • تجنب أدوية النوم . بينما قد تحتاج إلى دواء للنوم لقضاء ليلة كاملة من النوم ، فمن الأفضل تجنب استخدام أدوية النوم للحث على قيلولة قصيرة.
  • قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. لضمان الحصول على نوم جيد ليلاً ، حدد موعدًا لقيلولة قبل وقت متأخر من بعد الظهر حتى لا تتعارض مع نومك الليلي.
  • استمع إلى جسدك . في حين أن 20 دقيقة قد تكون مدة غفوة جيدة لمعظم الناس ، إلا أنه لا يوجد جسمان متشابهان. استمع إلى جسدك: قد يخبرك النعاس الشديد بشيء ما. يمكن أن يكون تحذيرًا من الإصابة بالعدوى أو استجابة للحرمان من النوم. إذا وجدت نفسك تغفو باستمرار ، فاستشر الطبيب للحصول على مشورة طبية مفصلة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى