منوعات صحية

نصائح تساعدك على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم

نصائح تساعدك على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم يمكنك منع ارتفاع نسبة السكر في الدم باتباع هذه الطرق .
رقائق البطاطس والحلوى والكعك: نحب تناول الوجبات الخفيفة ، لكننا نحاول فعل ذلك باعتدال. لكن في بعض الحالات يكون قول ذلك أسهل من فعله. بالنسبة لبعض الناس ، من المستحيل عدم تناول أي شيء لبضع ساعات دون الشعور بالارتعاش والغضب. قد يكون لهذا علاقة بمستويات السكر في الدم غير المستقرة.أما اذا كانت مستويات السكر في الدم مستقرة ، فستشعر بمزيد من النشاط واللياقة.

مستويات السكر في الدم المستقرة مهمة

  • إذا كانت مستويات السكر في الدم تتقلب باستمرار ، فستكون أكثر حساسية للاستسلام للرغبة الشديدة ، وستتعرض لانخفاضات السكر وتشعر بالتعب الشديد طوال الوقت.
  • ما سبب هذا بالضبط . وإليك كيفية عملها: في كل مرة تأكل فيها شيئًا ما ، تزداد مستويات السكر في الدم. ينتهي الأمر بالسكريات من الطعام الذي تتناوله (تُعرف أيضًا باسم “الجلوكوز”) في مجرى الدم.
  • كلما زادت نسبة الجلوكوز التي يحتوي عليها طعامك ، ارتفعت ارتفاعات السكر في الدم. التقلب المستمر في مستويات السكر في الدم ليس مفيدًا لصحتك. إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، فإن جسمك ينتج كمية أكبر من الأنسولين وهذه الكمية المتزايدة من الأنسولين تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مرة أخرى بسرعة أكبر أيضًا. إلى جانب ذلك ، سوف يخزن جسمك المزيد من الدهون في الجسم. تؤثر التقلبات أيضًا على هرموناتك وهضمك وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

نصائح تساعدك على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم

 لا تفوت وجبة الإفطار

من المهم جدًا تناول الإفطار دائمًا. لكي نكون أكثر تحديدًا ، من الحكمة أن تبدأ اليوم بوجبة غنية بالبروتين. هذا يجعلك تشعر بالشبع ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لهذا السبب يجب أن تبدأ اليوم بمنتجات مثل الجبن والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور أو اللحوم.

 تناول ما يكفي من الألياف

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الألياف ، فسيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت لتفكيك هذه الألياف ، مما يعني أن الزيادة في نسبة السكر في الدم ستزداد تدريجيًا. الخضار مليئة بالألياف وكذلك البقوليات والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والحنطة السوداء.

 تناول الطعام بانتظام

حافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة عن طريق تناول الطعام بانتظام وعدم تناول وجبات كبيرة جدًا. قسّم وجباتك على مدار اليوم: تناول ثلاث وجبات في اليوم وتناول وجبتين خفيفتين إضافيتين على مدار اليوم.

 تناول كميات أقل من السكر

أو على الأقل تجنب السكريات السريعة. لا يمكنك العثور على السكريات السريعة فقط في الحلوى والمشروبات الغازية والبسكويت ، ولكن أيضًا في المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض. حاول تجنب الحلوى والمشروبات الغازية والبسكويت قدر الإمكان واستبدل الخبز الأبيض والمعكرونة ببدائل الحبوب الكاملة.

 أضف القرفة إلى طعامك

القرفة منتج معجزة حقيقي. يمكن أن تعمل العجائب في حديقتك ، لكنها أيضًا جيدة جدًا لضغط الدم لديك. القرفة تجعلك تشعر بالجوع بسرعة أقل وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. فلماذا لا تضيف بعض القرفة إلى قهوتك أو عشاءك أو عصيرك.

 ممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم

حاول الذهاب في نزهة على الأقدام بعد العشاء أكثر بقليل. من خلال القيام بذلك ، فإنك تعطي دفعة بسيطة لعملية الهضم وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. إلى جانب ذلك ، فإن النوم الجيد ليلاً مهم أيضًا لاستقرار نسبة السكر في الدم. حاول أن تنام ثماني ساعات كل ليلة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى