أدوية وعلاجات

نصائح لصحة الأمعاء الجيدة

صحة الأمعاء

ينهار الجهاز الهضمي ويمتص جميع الأطعمة والسوائل التي تستهلكها في العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الجسم. يمتد الجهاز الهضمي من الفم إلى فتحة الشرج ويشمل المريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة أو القولون والمستقيم والشرج. يبلغ طوله حوالي 9-10 أمتار.

اعتمادًا على ما تم تناوله ، يمكن أن يستغرق الطعام ما بين 12-48 ساعة للسفر بطول الجهاز الهضمي.

تتكون الأمعاء من ثلاثة أجزاء:

الأمعاء الدقيقة / الأمعاء الدقيقة يبلغ طول الأمعاء الدقيقة 6 أمتار ولكنها تسمى “صغيرة” لأنها أضيق. يمتص العناصر الغذائية في الطعام المهضوم.
القولون يشكل القولون والمستقيم الأمعاء الغليظة ويبلغ طولهما معًا 1.5 مترًا. يمتص القولون الماء أثناء مرور الطعام المهضوم.
المستقيم يخزن المستقيم الفضلات حتى تصبح جاهزة للتخلص منها.

ما هو التردد الطبيعي لحركات الأمعاء؟

لا توجد قاعدة محددة بشأن العدد الصحيح لمرات استخدام أمعائك. يمكن أن يكون أي شيء من عدة مرات يوميًا إلى عدة مرات في الأسبوع أمرًا طبيعيًا ، حيث يمكن أن تختلف عادات الأمعاء بين الأفراد.

“إنه تغيير مفاجئ في عادات الأمعاء يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة.”

(البراز) أكثر أهمية من التردد. يجب أن يكون البراز ناعمًا وشكل السجق ويسهل تمريره. يجب أن يستغرق الأمر دقيقة أو نحو ذلك لتفريغ أمعائك. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك ، فقد تكون مصابًا بالإمساك.

يكون البراز دائمًا بني اللون بسبب الصفراء اللازمة لعملية الهضم. يمكن لبعض الأصباغ الموجودة في الأطعمة (مثل الشمندر) أن تؤثر على لون البراز ، كما أن بعض الأطعمة لا يمكن أن تتحلل عن طريق أمعائنا وسيتم إفرازها بالكامل (مثل الذرة). إذا كان برازك داكنًا جدًا / أسوداً أو رمادياً فاتحاً جداً أو لون كيس ورقي ، وهذا تغيير عن لون برازك الطبيعي ، يجب أن ترى الطبيب لأن هذا يمكن أن يكون علامة على أن شيئًا ما غير صحيح.

من الطبيعي أن يشم البراز. تنجم الرائحة عن تريليونات البكتيريا في الجهاز الهضمي التي تعزز عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. لذلك يمكنك أن تأخذ بعض العزاء في حقيقة أن البراز ذو الرائحة الكريهة يعني أمعاء صحية!

دم

  • دم ممزوج بالبراز
  • تناثر الدم حول الوعاء

عادة ما يكون بسبب:

  • البواسير (الأوعية الدموية المتوترة حول الشرج أو المستقيم)
  • شقوق الشرج (قطع أو تمزق في فتحة الشرج)

قد تكون هذه الحالات علامة على أنك مصاب بالإمساك وأنك تجهد بشدة ، ولكن إذا كان هناك دم في البراز ، فاستشر طبيبك للتحقق من النزيف الداخلي.

تسرب

سلس الأمعاء هو التسرب العرضي أو اللاإرادي للبراز أو الرياح أو تلوث الملابس الداخلية.

يحدث هذا عادة بسبب تلف العضلات حول فتحة الشرج مثل الإمساك ولكن قد يرتبط أيضًا بالإسهال. يمكن للطبيب تحديد سبب سلس الأمعاء ويمكنه أن يصف علاجات أو علاجًا فعالًا لتحسين السيطرة على الأمعاء.

إمساك

عندما يصاب الشخص بالإمساك ، عادة ما يكون برازه صلبًا وجافًا ومؤلماً ؛ قد يعانون أيضًا من الانتفاخ والتشنج في البطن.

يمكن أن يكون سبب الإمساك:

  • التغييرات في الروتين (العمل بنظام الورديات ، السفر)
  • عدم كفاية الماء أو الألياف في النظام الغذائي
  • عدم ممارسة الرياضة بانتظام
  • الأدوية
  • حمل
  • شيخوخة
  • الانتباذ البطاني الرحمي – حالة تنمو فيها الأنسجة المبطنة للرحم (بطانة الرحم) خارج الرحم
  • سرطان

في معظم الحالات ، يمكن منع الإمساك عن طريق تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان
  • زيادة النشاط البدني
  • إتاحة الوقت الكافي لحركة الأمعاء حتى لا تتسرع أو تجهد

في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى أدوية مسهلة طبيعية لعلاج الإمساك. راجع الطبيب لمزيد من النصائح.

إسهال

يحدث الإسهال عندما تصبح بطانة الأمعاء ملتهبة ومتهيجة ، مما يجعل من الصعب امتصاص الماء من فضلات الطعام. ينتج عن هذا حركة أمعاء رخوة غير متشكلة ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بتقلصات مؤلمة وضعف عام والحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض بشكل عاجل. تشمل الأعراض الأخرى الغثيان والقيء والحمى.

قد يكون سبب الإسهال:

تستمر معظم حالات الإسهال ليومين فقط. من المهم أن:

  • منع الجفاف عن طريق شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر مثل عصير الفاكهة المخفف
  • تجنب الشاي والقهوة والحليب والمشروبات الغازية والكحول والأطعمة الغنية بالدهون والسكر والألياف
  • مارس عادات النظافة الجيدة مثل غسل يديك بعد الذهاب إلى المرحاض لتجنب نقل العدوى إلى أشخاص آخرين

إذا استمر الإسهال لأكثر من 2-3 أيام أو كان مصحوبًا بألم شديد أو دم في البراز أو ارتفاع في درجة الحرارة ، فاستشر الطبيب على الفور.

شروط أخرى

قد تكون بعض عادات الأمعاء غير الطبيعية أعراضًا لأمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء أو الحساسية الغذائية أو عدم التحمل. إن التغيير المستمر في نمط الأمعاء ، وخاصة الدم في البراز إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، يحتاج إلى مراجعة فورية من قبل طبيبك. قد يحتاج هذا إلى مزيد من التقييم عن طريق اختبار البراز ، أو تعداد الدم ، أو المسح أو تنظير القولون.” (يتم إجراء تنظير القولون تحت التخدير ، ويتضمن أنبوبًا رفيعًا طويلًا يتم إدخاله في المستقيم للبحث عن الاورام الحميدة).

نصائح لصحة الأمعاء الجيدة

  • اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
  • اشرب 6-8 أكواب من الماء (1.5-2 لتر) يوميًا
  • كن نشيطًا للمساعدة في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي
  • اترك وقتًا كافيًا على المرحاض حتى لا تضطر إلى الإسراع أو الضغط
  • استخدم أفضل وضع لإفراغ أمعائك: الانحناء للأمام ، مع ظهر مستقيم ، والساعدين على فخذيك وقدميك مرفوعة قليلاً إن أمكن (قد تجد مسند قدم مفيدًا)
  • حاول ألا تجهد أنفاسك أو تحبسها
  • كن على دراية بعادات أمعائك حتى تلاحظ عندما يتغير شيء ما
  • حافظ على وزن صحي ولا تدخن لأن السمنة والتدخين مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء
  • إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فتحدث إلى طبيبك حول اختبارات الفحص المناسبة لسرطان الأمعاء

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى