العناية بالذات

نصائح للحصول على النوم العميق!

نصائح للحصول على النوم العميق. قد يبدو النوم شيئًا صعبًا للمعظم منا. و لكن النوم العميق  يساعد على تهدئة الأعصاب و تعزيز الجهاز المناعي في الجسم. و لكن بعض الدراسات وجدت أن اتباع بعض الأفعال و النصائح تساعد على النوم العميق!

نصائح للحصول على النوم العميق!

  • ممارسة الرياضة يوميًا: الحصول على جلسة عرق يومية مفيدة للنوم. فأولئك الذين يمارسون الرياضة أثناء النهار يميلون إلى النوم أسرع من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.  حيث وجد الباحثون أيضًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع هم أكثر عرضة بمرتين للحصول على نوم جيد بالليل  ومع ذلك يجب التأكد من تجنب التدريبات المكثفة قبل النوم مباشرة . لأنها يمكن أن ترفع و تزيد من  معدل ضربات القلب  و هذا بدوره يؤدي إلى النوم المتقطع.
  • تناول المزيد من الألياف: لا يقتصر دور النظام الغذائي الصحي على تحسين فقدان الوزن فحسب بل  في التأثير أيضًا على نوعية النوم الذي نحصل عليه. حسب ما  أظهرت الدراسات أن تناول كميات أكبر من الألياف يمكن أن يؤدي إلى قضاء المزيد من الوقت في مرحلة النوم العميق.  لذلك ابذل جهدًا خلال النهار لإضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تعزز النوم .
  • اليوجا: لا تعد اليوجا طريقة رائعة لتركيز جسمك وعقلك فحسب  بل يمكنها أيضًا أن تعزز جودة النوم بشكل  أفضل. حيث  وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين مارسوا التأمل الدوري وهو تمرين جامع بين وضعيات اليوجا وفترات الراحة من الاستلقاء على ظهرك. كانوا أكثر عرضة لتجربة نوم الموجات العميقة و كذلك البطيئة. لذلك حاول أن تمارس اليوجا في روتين التمرين اليومي أو قبل النوم مباشرةً. و ركز على وضعيات اليوجا للنوم التي تريح الجسم والعقل معًا.

نصائح أخرى!

  • تجنب الكافيين: يعتبر الكافيين من المنبهات التي تجعل من امر النوم شيئًا صعبًا. حيث أنها تقلل من مقدار النوم العميق الذي  يجب أن نحصل عليه . فتناول الكافيين قبل النوم بسبع ساعات تقلل من كمية النوم بمقدار ساعة واحدة. لذلك قبل خلودك للنوم بسبع ساعات تجنب الكافيين و  التزم بالمياه والشاي والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين . لذلك بعض المشروبات مثل الحليب الدافئ والبابونج يمكنها أن تساعد في تحفيز النوم.
  • عدم شرب الكحول: قد تعتقد أن كوب من الكحول أو النبيذ تساعدك  على النوم. و لكن العكس حتى لو نمت فأنك لن تنام لأن شرب الكحوليات قبل النوم يجعل الجسم في مهمة معالجة الكحول. و بذلك يختفي التأثير المهدئ مما يسبب النوم المتقطع و هذا يعني استيقاظك في منتصف الليل و مقاطعة نومك العميق. لذلك تجنب شرب المحول.
  • إنشاء روتين مريح لوقت النوم: شعورك بالإجهاد من يوم عمل مزدحم أو ضغوط  الحياة قد تجعل من الصعب إسكات عقلك وأيضًا الاستمتاع بالنوم. لذلك  إنشاء روتين مخصص لوقت النوم يساعد جسمك على الاسترخاء ومنع أي قلق من النوم. بإمكانك صناعة روتين يومك للنوم في غرفة نومك من نصف ساعة لساعة. بحيث تتخلص من كل الأمور العالقة في ذهنك.
  •  اجعل غرفة نومك ملاذًا للنوم: غرفة نومك لتكون مريحة يعني عدم وجود أي أضواء ساطعة و حتى لا ضوضاء عالية و درجة حرارة غير مناسبة. لذلك أفضل درجة حرارة في غرفة النوم تكون ما بين 60 و 67 درجة فهرنهايت. كذلك تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. و من المهم أيضًا التأكد من حصولك على مرتبة مريحة تدعمك أثناء النوم. بالإضافة إلى وسادتك مريحة و غطاء يتناسب مع الطقس.

الضوء و الصوت لنوم عميق!

  • الاستماع و الاستمتاع بالضوضاء البيضاء أو الوردية: لاشك في أن الصوت يلعب دورًا مهمًا في  مساعدتك عى النوم. و لكن يختلف الصوت من أصوات بيضاء أو أصوات مزعجة كأصوات السيارات و الجيران و غيرهم. يمكنك استبدال هذه الضوضاء بضوضاء الطبيعة البيضاء كصوت هطول الأمطار المستمر أو سقوط الأمواج على الشاطئ. حيث وجد هذا النوع من الضوضاء أنها تعمل على زيادة النوم العميق و تحسين الذاكرة لدى كبار السن.
  • غفوة للنبض بكلتا الأذنينن: إذا كنت من النوع الذي يحب أن يغفو و ينام و هو يسمع الموسيقى. إضافة بعض الإيقاعات بكلتا الأذنين و كذلك استماعك إلى نغمة مختلفة في كل أذن مختلفة في التردد قليلًا.
  • استخدم قناع العين:  للضوء أيضًا تأثير كبير على جودة النوم. لذلك وضع قناع العين يساعد على النوم و زيادة نوم حركة العين السريعة و كذلك ارتفاع مستويات الميلاتونين في الجسم.

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى