منوعات صحية

نصائح للسيطرة على ضغوط مرض السكري من النوع 2

إذا كنت واحداً  بين من يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، فمن المهم جداً إدارة الإجهاد – كل من الإجهاد اليومي الذي يواجهه الجميع والضغوط الإضافية التي تأتي مع حالة مزمنة. كلما زاد الضغط عليك ، زاد السكر الذي يضخه هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى مجرى الدم ، مما يرفع نسبة السكر في الدم التي تعمل بجد للسيطرة عليها من خلال النظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو الأدوية. ضع عامل التوتر في الاعتبار أثناء اتباعك لخطة العلاج الخاصة بك. يمكن أن تساعدك نصائح الإجهاد والسكري هذه.

للسيطرة على ضغوط مرض السكري  احصل على تمارين كافية.

عادةً ما يكون التمرين المنتظم عنصرًا رئيسيًا في خطة علاج مرض السكري لخفض مستوى السكر في الدم ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. إنها أيضًا طريقة فعالة لتقليل التوتر. تميل التمارين الرياضية إلى إبعاد عقلك عن مخاوفك ، خاصة وأن جسمك يطلق مادة الإندورفين التي “تشعر بالراحة” في هذه العملية. اختر تمرينًا تستمتع به ، مثل السباحة أو الرقص ، لكن استشر طبيبك قبل تجربة أي شيء جديد. تأكد من توضيح موعد فحص مستوى السكر في الدم (عادةً قبل التمرين وبعده مباشرة) وتخطي الجلسة إذا كانت المستويات مرتفعة للغاية.

ممارسة الرعاية الذاتية كأسلوب للحد من التوتر.

الرعاية الذاتية مصطلح واسع له العديد من التفسيرات ، ولكنه يعني في الأساس القيام بأشياء مفيدة لك جسديًا وعقليًا وتجنب الأشياء التي تضر بك. بالنسبة لأولئك الذين يديرون مرض السكري ، يمكن أن يبدو هذا وكأنه تحديد الأولويات ، وإكمال مهمة واحدة في كل مرة ، وأخذ فترات راحة ، والحصول على الكثير من الراحة ، والسماح لنفسك بالاستمتاع. قد يعني هذا أن تضيع في كتاب جيد ، أو الاستمتاع بالتدليك ، أو الاستمتاع ببعض الطبيعة ، أو اللعب مع أطفالك ، أو أحفادك ، أو طفل من الفراء.

 تحدث عن التوتر والسكري.

إن تكديس مشاعرك حول إدارة مرض السكري هو خطأ. سوف تتراكم فقط وتسبب المزيد من التوتر إذا لم تمنحهم منفذًا مناسبًا. تحدث إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة وفريق الرعاية الصحية الخاص بك عن تجربتك. حاول أن تعتاد أن تكون واضحًا بشأن سبب مشاركتك في أي وقت. في بعض الأحيان ، قد ترغب فقط في التنفيس. في أوقات أخرى ، قد تحتاج إلى نصيحة أو مساعدة. يمكنك أن توفر على نفسك الكثير من الإحباط من خلال ذكر من أين أتيت في البداية.

للسيطرة على ضغوط مرض السكري ابحث عن الدعم من الأشخاص في نفس وضعك.

في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب على الأشخاص فهم ما تمر به إذا لم يكونوا هناك بأنفسهم. هذا النقص في الفهم طبيعي ، لكنه يمكن أن يجعلك تشعر بالانفصال والوحدة. اسأل طبيبك عن كيفية التواصل مع الأشخاص الذين يقاومون ضغوط مرض السكري أيضًا. قد تجد مجموعات دعم شخصية في مجتمعك أو قد يكون طبيبك قادرًا على توجيهك إلى الموارد عبر الإنترنت أو معلمو مرض السكري الذين ساعدوا المرضى الآخرين في الماضي.
يمكن أن تأتي إدارة مرض السكري مع قائمة لا حصر لها على ما يبدو من المهام. تحقق من مستويات سكر الدم لديك. انتبه لما تأكله. مارس بعض التمارين الرياضية. خذ دوائك في الوقت المحدد. الحصول على القليل من المساعدة في أي منها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا لم يكن لديك صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكنه تولي بعض المهام ، أو القيام بها معك للحصول على الدعم المعنوي ، ففكر في تعيين مساعد أو مساعد صحي منزلي. أو تعرف على المهام في حياتك اليومية التي يمكن تفويضها للآخرين بشكل مناسب.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى