منوعات صحية

نصائح للنوم لتخفيف آلام الظهر والرقبة والكتف

ليلة نوم صعبة ،يبدو الظلم أن ليلة نوم جيدة، والتي من شأنها أن تجعلك تشعر أفضل بكثير، من الصعب جدا لتحقيق عند المعاناة كنت من الظهر والرقبة أو الكتف الألم . إذا كنت على استعداد لتجربة بعض الأشياء الجديدة ، فقد تجد بعض الراحة

لتخفيف آلام الظهر والرقبة والكتف

استخدم وسادة مختلفة.

إذا كنت تستيقظ من النوم وتعاني من ألم في الرقبة ، ففكر في إلقاء اللوم على أحد المصادر المحتملة: وسادتك. غالبًا ما نعلق على الوسائد ، حتى لو أصبحت حرفياً ألماً في أعناقنا. لكن ربما تكون في الواقع تنام على وسادة وهذا أمر خاطئ تمامًا بالنسبة لأسلوب نومك ويضع ضغطًا غير ضروري على رقبتك. الوسادة الأقل سمكًا هي الأفضل لمن ينامون على الظهر ، في حين أن الأشخاص الذين ينامون على البطن قد يحتاجون إلى وسادة أرق – أو لا يحتاجون إلى وسادة على الإطلاق. يجب على الأشخاص الذين ينامون على الجانب اختيار وسادة أكثر سمكًا وثباتًا. إذا كنت تستخدم النوع الخطأ ، حان الوقت لاختبار قيادة بعض الأنواع الجديدة بأسلوب مختلف.

لتخفيف آلام الظهر والرقبة والكتف ضع منشفة أسفل ظهرك.

الأشخاص الذين ينامون على الظهر ، ضع في اعتبارك هذه النصيحة للمساعدة في وضع عمودك الفقري في محاذاة أفضل أثناء النوم وتقليل آلام الظهر: قم بلف منشفة وضعها تحت ظهرك الصغير أثناء النوم. سيساعد ذلك في الحفاظ على محاذاة طبيعية أكثر لعمودك الفقري.

استخدم وسادة إضافية بين ركبتيك أو تحت حوضك.

إذا كنت تنام على جانبك ، فستحتاج إلى استخدام وسادة تسمح لرأسك ورقبتك بالراحة في وضع محايد ومريح. ولكن قد تجد بعض الراحة أيضًا من خلال النوم مع وسادة أخرى بين ركبتيك. تساعد الوسادة الإضافية في الحفاظ على العمود الفقري والوركين في وضع أفضل ، مما قد يخفف بعض آلام الظهر. وإذا كنت مضطرًا للنوم على معدتك ، فإن وسادة ناعمة جدًا ورقيقة أسفل حوضك يمكن أن تساعدك أيضًا.

النوم على وسادة صغيرة تحت كتفك المؤلمة.

هل أصبت بألم في الكتف؟ لديك خياران مختلفان للوظائف التي قد تكون خالية من الألم بما يكفي للسماح لك بالنوم. استلقِ على ظهرك ، مع وضع وسادة صغيرة تحت كتفك المؤلم. أو نم على الجانب الآخر من الكتف المصاب أو المؤلم.
إذا قمت بتغيير وضع نومك ووسادةك وقمت بإجراء تغييرات مناسبة أخرى ، فقد تجد أيضًا بعض الفوائد من فحص عادات نومك بشكل عام. هل تنام في غرفة دافئة؟  تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء؟ هل أنت ملتصق بهاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول أثناء جلوسك في السرير؟ إذا كانت الإجابة بـ “نعم” على هذه الأسئلة ، فربما تقوم عن غير قصد بتخريب قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى