منوعات رياضة

نصائح لممارسة الرياضة بانتظام

نصائح لممارسة الرياضة بانتظام ما هو أكبر عائق يقف بينك وبين التمرين؟ هل أنت مشغول جدا؟ خارج الشكل جدا؟ محبط للغاية بسبب التدريبات الفائتة؟يمكن أن تشعر هذه الحواجز بأنها حقيقية وغير منقولة. ولكن من خلال اتخاذ خطوة إلى الوراء والقيام ببعض الإستراتيجيات ، يمكنك إيجاد طرق لتفكيكها.

اليك نصائح لممارسة الرياضة بانتظام

كسر حاجز “أنا مشغول جدًا”

في عالم مثالي ، لدينا جميعًا 30 دقيقة لتكريسها للياقة البدنية. ولكن في العالم الحقيقي ، لا يبدو أن 24 ساعة تقريبًا وقت كافٍ لتلائم العمل والمدرسة والأسرة والأصدقاء والتمارين الرياضية. هنا حيث القليل من التخطيط يمكن أن يقطع شوطا طويلا:

  • انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك لمدة أسبوع. ثم ابحث وقلم رصاص في فترات زمنية قصيرة لممارسة الرياضة. حتى لو كانت خمس أو 10 دقائق في كل مرة ، فإنها تضيف شيئًا. تحقق أيضًا مما إذا كان هناك أي شيء يمكنك إسقاطه واستبداله بالتمرين.
  • عندما تنظر إلى يومك ، هل هناك طرق للنسج في التمرين؟ على سبيل المثال ، إذا أحضرت طفلك إلى كرة القدم ، فهل يمكنك التجول في الملعب أثناء التدريب أو اللعب؟ هل يمكنك القيام باجتماع على الأقدام في العمل؟
  • تعلم من نجاحاتك السابقة. هل مر وقت نجحت فيه في دمج التمارين في روتينك؟ حدد ما تحتاجه للسماح بهذا النجاح ثم حاول اتباع هذه الصيغة مرة أخرى. هل كان هيكل الفصل؟ مسؤولية وجود رفيق تجريب؟ تخصيص الوقت في ساعة غدائك؟
  • قم بإقران احتياجاتك الأخرى بالتمرين. على سبيل المثال ، أعد الاتصال بصديق بالذهاب في نزهة على الأقدام. اقضِ بعض الوقت في الخارج في جولة بالدراجة. بدلاً من “ليلة فيلم” مع أسرتك ، قم بالسير إلى الحديقة.

كسر حاجز “الكل أو لا شيء”

قد تكون عرضة لعقلية “الكل أو لا شيء” هذه إذا سمعت نفسك تقول أشياء مثل ، “أنا كبير في السن أو لا يمكنني ممارسة الرياضة” ، “يمكنني الذهاب في نزهة على الأقدام ، لكن هذا ليس تمرينًا حقًا ،” لا يمكنني حضور فصل التمرين ، لذلك سأعود إلى المنزل “، أو” لقد وضعت خطتي للسير على الغداء ، لذلك سأنتظر حتى الغد. “:

  • حتى إذا لم تلتزم بخطة التمرين الأصلية لهذا اليوم ، فكر في شعورك إذا أحرزت بعض  التقدم نحو هدفك. إذا كنت تخطط للركض لمدة 30 دقيقة ولكنك لم تستطع القيام بذلك ، فهل سيكون من الأفضل أن تضغط في مسيرتين لمدة 10 دقائق أو لا تفعل شيئًا على الإطلاق؟ تذكر أنه في أي وقت تمارس فيه نشاطًا بدنيًا ، فأنت تفعل شيئًا جيدًا لنفسك.
  • لا تحتاج إلى ممارسة 30 دقيقة من التمارين كلها مرة واحدة. يُظهر العلم أن هناك فائدة من ممارسة التمارين بزيادات صغيرة. لذا قسّم تمرينك إلى جلسات مدتها 10 دقائق على مدار اليوم.
  • لا تحتاج إلى قضاء ساعتين في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. أظهرت دراسة حديثة أن النشاط المنتظم على مدار اليوم (التفكير في المشي) له تأثير أكبر على صحتك من الجري لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يكون للاستيقاظ لمدة دقيقتين من المشي كل ساعة تأثير إيجابي وهام على جلوكوز الدم والالتهابات.
  • لا بأس أن تبدأ ببطء. من الأفضل أن تبدأ روتينًا للتمارين الرياضية ببطء شديد بدلاً من الصيام. الغوص بسرعة كبيرة يمكن أن يكون محبطًا ، ويؤدي إلى الإصابة ويثبط العزيمة. قم ببناء روتين تمرين تريد القيام به مرارًا وتكرارًا.
  • في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها عذرًا لعدم ممارسة الرياضة ، تذكر هذه النصائح ، وخذ خطوة إلى الوراء ، وخطط الاستراتيجية ، وعد إلى المسار الصحيح.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى