علم النفس

نصائح مهمة للتحدث الذاتي الفعال

نصائح مهمة للتحدث الذاتي الفعال معظمنا في ثرثرة عقلية مستمرة. نتحدث مع أنفسنا طوال اليوم ، وللأسف ، يمكن أن يكون هذا الحديث الذاتي سلبيًا وحتى ضارًا. غالبًا ما يكون ملوثًا بالندم أو الذنب بشأن ماضينا أو القلق بشأن مستقبلنا. يمكن أن تدمر هذه السلبية أي بذرة من الأمل قد تكون لدينا في السعي لتحقيق أحلامنا.

أفعالنا مستوحاة من أفكارنا. إذا تمكنا من تغيير طريقة تفكيرنا ، فيمكننا البدء في تغيير الإجراءات التي نتخذها. من طبيعة الإنسان السعي وراء النمو الشخصي سواء كان ماديًا أو عاطفيًا أو جسديًا أو روحيًا. يمكن أن تساعدنا ممارسة الحديث الإيجابي مع الذات على بدء الإجراءات التي ستجلب لنا مكافآت أكبر.

نصائح مهمة للتحدث الذاتي الفعال

  1. فكر في تفكيرك
    لا تسمح للأفكار السلبية بالظهور. قل بصوت عالٍ أو اكتب الأفكار في أقرب وقت ممكن من لحظة حدوثها. الاعتراف بهم بهذه الطريقة يبطئهم ويساعد على منعهم من المرور دون أن يلاحظها أحد.
  2. تحدى المعتقدات السلبية
    اسأل نفسك أسئلة حول صحة الحديث الذاتي. يمكن أن تشمل الأسئلة المفيدة ما يلي: ما الدليل الذي أمتلكه (مع أو ضد) على أن هذا الاعتقاد مبني على مشاعري أو على حقائق؟ من هو مصدر هذه المعلومات؟ هل يمكنني الحصول على منظور شخص آخر؟
  3. “يجب أن يكون قابلاً للتصديق”
    ابدأ في استبدال الأفكار السلبية ببديل واقعي ومتوازن وهادف. في كثير من الأحيان ، لا تجعل الفكرة “الإيجابية” الشخص يشعر بالتحسن لأنه يشعر بأنه عام جدًا أو فارغ ، مثل “سيكون كل شيء على ما يرام”. تتكون الأفكار المتوازنة من رؤية واقعية وقائمة على الأدلة للموقف.
  4. الممارسة المتكررة
    بالنسبة لكثير من الناس ، يعد هذا تمرينًا غير طبيعي ويتم التخلي عنه في كثير من الأحيان قبل أن يصبح عادة. كرر هذه الخطوات حتى تلاحظ أنها أصبحت أكثر تلقائية بالنسبة لك. غالبًا ما تتم ممارسة هذه الخطوات بعد مرور اللحظة. عندما تصبح المهارة أكثر طبيعية ، ستجد أنه يمكنك القيام بها في الوقت الحالي للحصول على نتائج أكثر فعالية.
  5. البقاء في الحاضر
    غالبًا ما يكون الاكتئاب والندم والذنب متعلقين بالماضي. القلق يتعلق بالمستقبل. كل ما لدينا الآن هو زيادة تركيزك على هذه اللحظة. يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة البسيطة على أن تكون في الوقت الحالي في أي وقت خلال يومك.
  6. اضحك
    الحياة مليئة بالأحداث السخيفة والمدهشة وغير المعقولة. راقب ما يدور حولك واضحك بنفسك أو مع الآخرين. الضحك الأكثر فاعلية ليس على حساب شخص آخر بل هو في الحقيقة من روح الدعابة كإنسان.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى