تغذية

نظام غذائي صحي :عقل أكثر صحة

نظام غذائي صحي :عقل أكثر صحة أصبحت الصحة النفسية في طليعة الرفاهية الشخصية أكثر بكثير في السنوات الأخيرة.تم تشخيص عدد أكبر من الناس باضطرابات الصحة العقلية أكثر من أي وقت مضى ، وأكثر الاضطرابات ازديادًا هم القلق والاكتئاب.هناك مجموعة كاملة من الأسباب التي تجعل المزيد من الناس يعانون من القلق والاكتئاب ، ولكن هذا هو موضوع مقال آخر.نظرًا لأن الصحة العقلية تتم مناقشتها بشكل أكثر انفتاحًا ، فقد أصبحت أيضًا أكثر فهمًا من قبل الفرق الطبية وعامة السكان على حد سواء.

هناك العديد من الأشياء المعروفة بأنها تخفف من أعراض الاضطرابات الصحية الطبية ، مثل التمارين الرياضية والأدوية ، ولكن هناك بعض المؤشرات التي تشير إلى أن تناول الطعام بشكل أفضل يمكن أن يساعدك أيضًا في تحقيق صحة نفسية أفضل.

نظام غذائي صحي :عقل أكثر صحة

لماذا يجب أن تأكل بشكل صحي؟

  • يقال لنا طوال الوقت أننا يجب أن نأكل أكثر صحية لعدة أسباب ، ولكن هذا عادة ما يكون موجهًا نحو صحتنا الجسدية.
  • نحن نعلم أن تناول الطعام بشكل جيد يقلل من عامل الخطر لدينا للعديد من الأمراض .
  • بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك أيضًا في الصحة العقلية.
  • يعتبر النظام الغذائي الصحي عادة نظامًا غنيًا بالفواكه والخضروات وبعض الدهون والبروتينات “الجيدة”.
  • يجب أن تكون منخفضة في الأطعمة المصنعة ، مثل اللحوم المصنعة ، والسكر المكرر. يجب أيضًا أن يكون النظام الغذائي الصحي منخفضًا في الكحول ، وتناول الكافيين باعتدال.
  • سيساعدك تناول الطعام الصحي أيضًا على التحكم في وزنك ، فأنت لا تريد أن تكون ناقصًا أو بدينًا ،
  • لأن هذين الحدين المتطرفين سيجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض أخرى.
  • إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات سيجعلك أقل عرضة للإصابة بالبق مثل نزلات البرد ، ويمنحك المزيد من الطاقة خلال الأنشطة اليومية.

كيف يمكنك تحسين نظامك الغذائي؟

  • إذا كنت تفكر في تحسين نظامك الغذائي ، فقد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام لبضعة أسابيع قبل ذلك ، حتى تتمكن من رؤية ما تأكله بالضبط ومتى ، وما هي التحسينات التي يمكنك إجراؤها. كن صريحًا تمامًا في هذه المذكرات ، فكلما كنت أكثر صدقًا ، زادت قدرتك على رؤية المكان الذي تقوم فيه باختيارات غير صحية ، وقم بتحسينها.
  • إن جعل نظامك الغذائي أكثر صحة يمكن أن يكون له فوائد جسدية ، مثل إنقاص الوزن وتحسين لون البشرة ، ولكن سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
  • يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي أفضل في الحصول على مزيد من الطاقة والنوم بشكل أفضل وتحسين مزاجك العام والمساعدة في التركيز.
  • لست مضطرًا لإجراء تغييرات جذرية لبدء تحسين نظامك الغذائي ، يمكنك البدء بخطوات صغيرة ، مثل تغيير حبوب الإفطار المحملة بالسكر والسعرات الحرارية ، لوجبة إفطار منخفضة السكر ، بطيئة التحرير مثل العصيدة.
  • ابدأ في تناول الطعام بشكل أكثر انتظامًا ، بدلًا من تناوله في أوقات مختلفة كل يوم. إذا بدأت روتينًا أكثر انتظامًا ، فقد تلاحظ تحسنًا في مزاجك. هذا لأنه إذا كانت هناك فترة طويلة بين الوجبات ، فيمكن أن تؤثر حقًا على مزاجك ، مما يؤدي إلى سرعة الانفعال وسرعة الانفعال ، وسوف تتعب بسرعة أكبر.
  • إلى جانب العلاجات الأخرى التي أوصى بها طبيبك ، يمكن أن يساعدك تحسين نظامك الغذائي على البدء في التغلب على الاكتئاب .

اشرب ماء

  • لا يشرب الكثير منا كمية كافية من الماء كل يوم. التوصيات الحالية هي شرب ما بين 1.5 – 2 لتر من الماء يوميًا.
  • أي مشروب غير كحولي يحتسب في كمية الماء التي تتناولها ، ولكن فقط كن على دراية بما تتناوله ، حيث أن بعض المشروبات تحتوي على كميات عالية من السكر ، وهو ما لن يكون صحيًا ، ويمكن للكافيين أحيانًا أن يجعل الناس يشعرون “بالتوتر” والقلق ، خاصةً إذا تم تناولها في المساء أو في الليل.
  • يمكن أن يساعدك شرب الماء يوميًا على الشعور بالشبع – مما قد يوقف تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، ويوقف الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
  • إذا كنت رطبًا بشكل صحيح ، فستجد أيضًا أن وزنك يستقر ، ويمكنك التركيز بشكل أفضل والنوم بشكل أفضل.
  • إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فقد تجد أيضًا أنه يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أسهل ولفترة أطول.
  • مما يعني أنه يمكنك الحصول على المزيد من الإندورفين الذي يمنحك الشعور بالسعادة.

الأطعمة التي قد تساعد في تحسين الصحة العقلية

  • هناك العديد من النصائح المختلفة حول ما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله. إذا كنت تقوم بتغيير نظامك الغذائي ، فقد يكون من المفيد استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في وضع خطة.
  • تشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية بتأثيرها الإيجابي على صحة الدماغ. هناك أيضًا بعض الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من هذا الفيتامين لديهم نسبة أقل من الاكتئاب. يمكن العثور على أوميغا 3.
  • بشكل أساسي في الأسماك الزيتية ، مثل السلمون.
  • الجوز والكاجو والبندق هي أيضًا مصدر جيد لأوميغا 3 ، كما أن المكسرات منخفضة أيضًا على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها تطلق طاقتها ببطء مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الفواكه والخضروات مفيدة جدًا لنا بالطبع. نعلم جميعًا أننا يجب أن نحصل على خمس – تسعة حصص من الفاكهة والخضار يوميًا. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي نكافح من أجل العثور عليها في المواد الغذائية الأخرى ، وتضيف إلى صحتنا العامة ورفاهيتنا.
  • سيساعد البروتين مثل البروتين الموجود في اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة أيضًا على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتحطيم نسبة السكر في الدم التي تأتي بعد ساعتين من تناول شيئًا سكريًا للغاية.

الأطعمة التي قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية

  • ما نعتبره “أطعمة مريحة” هو تلك التي نلجأ إليها عندما نمر بيوم سيء ، أو نشعر بالإحباط بشكل عام. يطلق عليهم اسم أطعمة الراحة لأنهم يفعلون ذلك بالضبط ، يجعلنا نشعر بالراحة. ومع ذلك ، نادرًا ما تستمر هذه الراحة لفترة طويلة ، وهذه الأطعمة عادة لا تفيدنا في الواقع.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن طفيف أثناء تناولها ، لكنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ثم تتعطل بعد بضع ساعات مما قد يجعلك تشعر بسوء على المدى الطويل.
  • غالبًا ما نعتمد على الكافيين في جعلنا نذهب في الصباح ، لكن قلل من تناول الكافيين ، إذا تناولت الكثير منه .
  • فقد تصاب بالقلق والتعب وسرعة الانفعال.
  • يجب تجنب الكحول إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، على الرغم من أنه قد يكون من المغري :
  • الوصول إلى كأس من النبيذ في نهاية اليوم ، فإن الكحول يسبب الاكتئاب ، وعادة ما تشعر بالذكور سوءًا.
  • لذا ، كما ترى ، فإن تحسين نظامك الغذائي سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية والبدنية.
  • ابدأ بخطوات صغيرة ، وناقش الأمر مع طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى