منوعات صحية

هل الغثيان من أعراض القلق؟

هل الغثيان من أعراض القلق :نميل إلى التفكير في القلق على أنه حالة تثير المشاعر مثل القلق والقلق والخوف والتوتر والذعر. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن اضطرابات القلق هي في الواقع حالات صحية يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية أيضًا.

تشمل بعض الأعراض الجسدية للقلق التعرق ، والتنفس السريع ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والعضلات المتوترة ، والغثيان ، ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، كما تقول ألكسندرا فوس ، أخصائية علم نفس الجهاز الهضمي في كلية الطب بجامعة ييل.
كل شخص يعاني من هذه الأعراض بشكل مختلف. على سبيل المثال ، قد يكون لديك فراشات في معدتك قبل اختبار كبير أو اجتماع. أو قد تشعر ببعض الغثيان من احتمال القيام برحلة أو ركوب مصعد مزدحم.

في الحالات الشديدة ، قد تتعرض معدتك إلى اضطراب ، أو قد تصاب بتشنجات في المعدة ، أو قد ينتهي بك الأمر إلى التقيؤ ، أو الرفع الجاف ، أو التقيؤ عند مواجهة مواقف تثير القلق ، مثل التحدث أمام الجمهور .

في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالقلق من وقت لآخر ، إلا أن القلق المستمر والساحق يمكن أن يجعل من الصعب عليك ممارسة حياتك اليومية. يمكن لأعراض مثل الغثيان أن تزيد من صعوبة التعامل مع القلق.

تستكشف هذه المقالة الآثار الجسدية للقلق ، والعلاقة بين الغثيان والقلق ، وبعض خيارات العلاج واستراتيجيات التأقلم.

هل الغثيان من أعراض القلق

  • الأعراض الجسدية للقلق
    يشرح فوس كيف يتسبب القلق في حدوث رحلة طيران أو قتال أو استجابة متجمدة في جسمك والعلاقة بين القلق والغثيان.
  • الهروب أو القتال أو الاستجابة للتجميد : يتسبب القلق في تنشيط الجسم للجهاز العصبي الودي ، المسؤول عن قتالنا أو هروبنا أو استجابتنا للتهديد. عندما نواجه تهديدًا أو ضغوطًا ، فإن نظامنا العصبي السمبثاوي يطلق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. عندما نكون في هذه الحالة ، يعطي جسمنا الأولوية لموارده لمنحنا أفضل فرصة للبقاء الفوري. نعاني من أعراض جسدية مثل التعرق وسرعة دقات القلب وضيق التنفس وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحويل الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي إلى مجموعات العضلات الكبيرة ، ويتباطأ الهضم ، وتتغير استجابات الجهاز المناعي.

تستعد استجابة القتال أو الهروب جسدك لاتخاذ الإجراءات اللازمة

  • الغثيان والقلق
    يرتبط الدماغ والأمعاء ببعضهما البعض ويمكن أن يؤثر كل منهما على الآخر. لدينا جدران الأمعاء لديها الخلايا العصبية (خلايا الأعصاب) والتي تضم لدينا المعوية الجهاز العصبي ، المعروف أيضًا باسم الجهاز العصبي المعدي المعوي. يرتبط هذا النظام بجهازنا العصبي المركزي ، والذي يتكون من الدماغ والنخاع الشوكي. هذا الاتصال عبارة عن شبكة ثنائية الاتجاه ، مما يعني أن كل منها يمكن أن يؤثر على الآخر. في اتجاه واحد ، يمكن للدماغ أن يثير استجابات معوية للأفكار والعواطف. في الاتجاه الآخر ، يمكن للأمعاء أن تثير استجابة داخل المراكز العاطفية والمعرفية للدماغ.
  • بشكل أساسي : يمكن أن تؤثر الأفكار والمشاعر المقلقة على وظائف الجهاز الهضمي وبالمثل ، يمكن أن تؤثر وظائف الجهاز الهضمي على عواطفنا وتفكيرنا.
  • – الكسندرا فوس ، دكتوراه
    نتيجة لذلك ، ليس من غير المألوف أن يشعر الناس بآلام المعدة المألوفة أو الغثيان عندما يكونون قلقين. في المقابل ، يمكن أن يؤدي هذا الغثيان إلى تفاقم القلق.

هل يمكن أن تكون متلازمة القولون العصبي سببًا لقلقك؟

  • نصائح لتخفيف الغثيان
    إذا كان قلقك يسبب لك الشعور بالغثيان ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان:
  • ارتشف مشروبًا مثلجًا مثل الماء المثلج أو عصير الفاكهة أو الصودا. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • استنشق شريحة من الليمون أو تمتص النعناع.
  • تناول شيئًا لطيفًا ، مثل الخبز المحمص العادي أو البسكويت المملح. تجنب الأطعمة الحلوة أو المقلية أو الدهنية أثناء شعورك بالغثيان.
  • استلقِ أو اجلس في وضع مريح. تجنب الحركات المفاجئة ، لأنها قد تجعلك أكثر عرضة للتقيؤ.

كيف يمكنك أن تتعلم إدارة قلقك الآن
خيارات العلاج واستراتيجيات المواجهة

يقترح فوس بعض خيارات العلاج واستراتيجيات التأقلم التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع القلق والغثيان اللاحق الذي تعاني منه:
  • العلاج : من المهم أن ترى أخصائي الصحة العقلية لمعالجة قلقك وتطوير مهارات التأقلم. المعرفي العلاج السلوكي و العلاج التعرض هي بعض من الأساليب العلاجية التي يمكن أن تساعد.
    العلاج بالتنويم الإيحائي الموجه من القناة الهضمية: هو شكل متخصص من العلاج للتحكم في الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. إنه ينطوي على الانغماس في حالة استرخاء شديدة من التنويم المغناطيسي السريري ، حيث لا يزال لديك وعي وتحكم في أفعالك. سيرشدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك خلال التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة سيطرتك على الأعراض والاستجابات الفسيولوجية.
  • تمارين التنفس: تبين أن تمارين التنفس ، مثل التنفس الحجابي ، تساعد الجسم على تقليل القلق والعودة إلى حالة الراحة. يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقليل هرمونات التوتر. بالإضافة إلى ممارسة عمل التنفس يوميًا ، يمكنك التركيز على أنفاسك خلال فترات ذروة القلق لإضفاء الشعور بالهدوء.
  • تقنيات اليقظة: تشمل الوسائل الأخرى للحد من التوتر التي يمكن أن تساعد في القلق ممارسات اليقظة المختلفة مثل التأمل ، والتخيل الموجه ، واسترخاء العضلات التدريجي.
    الرعاية الذاتية: من المهم بنفس القدر أن تعتني بصحتك وبنفسك. تخصيص وقت للرعاية الذاتية ، مثل الاهتمام باحتياجات جسمك الأساسية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة التعاطف مع الذات ، كلها أمور ضرورية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى