تغذية

هل الفشار مضر بالصحة؟وهل يمكن تناول عند إنقاص الوزن؟

4 فوائد صحية للفشار المطهو ​​بالهواء

الفشار وجبة خفيفة صحية تعتمد على طريقة تحضيرها. في حين أن الفشار المطهو ​​بالهواء والمتبل قليلًا له فوائد غذائية ، إلا أن  المصنوع من أطنان مضافة من الزبدة والسكر والملح يمكن أن يكون ضارًا بالنسبة لك.

لماذا الفشار وجبة خفيفة صحية؟

عبارة عن حبة كاملة وله الفوائد الغذائية التالية عند تحضيره ببساطة باستخدام عدد قليل نسبيًا من الإضافات:

هل يمكنك تناوله إذا كنت تحاول إنقاص الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الفشار غير المنكه يقدم وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف في منتصف الوجبة يمكن أن تقاوم آلام الجوع وتساعدك في إنقاص الوزن رحلة . أصح الأنواع هي الفشار بالهواء بدون زيت ، حيث يتم تسخين الحبوب في الآلة  أو على الموقد.

احذر من  المعبأ مسبقًا ، لأن معظم العلامات التجارية تميل إلى احتواء كمية عالية من الملح. الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم تناول في ارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى. تضع بعض العلامات التجارية أيضًا الكثير من السكر فيها لتعزيز نكهة الفشار ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وما إلى ذلك.

ضع في اعتبارك أنه حتى  غير المحلى وغير المملح يحتوي على حوالي 78٪ من الكربوهيدرات. هذا يعني مرضى السكري أن يجب أن يكونوا حذرين وأن يستهلكوه باعتدال.

4 فوائد صحية للفشار المطهو ​​بالهواء

الحبوب الكاملة:

الفشار عبارة عن حبة كاملة ، والتي تشير إلى مجموعة من البذور المشتقة من النباتات ، مثل الشعير  والشوفان والأرز والقمح. على عكس الحبوب المكررة التي تمت إزالتها من النخالة والجراثيم ، تشمل الحبوب الكاملة البذرة الكاملة للحبوب ، والتي تسمى أيضًا النواة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والفيتامينات والمعادن الصحية والدهون .

الألياف:

الفشار غني بالألياف ، مما يساعد على صحة الجهاز الهضمي ويدعم حركة الأمعاء المنتظمة. الاستهلاك اليومي الموصى به للفرد العادي هو أكثر من 25 جرامًا ، ومعظم الناس لا يستوفون هذا المطلب.

البروتين:

محتوى البروتين في الوجبة النموذجية  يزيد قليلاً عن 3 جرام. الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين هو 50 جرامًا. البروتين ضروري لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم ، بما في ذلك تخثر الدم ، وتوازن السوائل ، والاستجابة المناعية ، والبصر. البروتين ضروري أيضًا لتكوين وإصلاح الخلايا وأنسجة الجسم.

المعادن والفيتامينات:

الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و K هي من بين الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفشار غير المملح والمفرق بالهواء.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى