منوعات رياضة

هل تمارين الساق تساعدك على خسارة دهون البطن؟

التمارين الأكثر بساطة وفعالة لإذابة دهون البطن

إلى جانب اتباع سليم نظام غذائي وتقييد السعرات الحرارية ، فإن روتين تمارين الساق لحرق الدهون يقلل من الوزن الزائد في الجزء الأوسط من الجسم كجزء من بشكل عام فقدان الوزن .

دهون البطن هي نوع من الدهون الحشوية التي تتجمع داخل وحول البطن. تتواجد الدهون الحشوية في الطبقة العميقة حول أعضاء البطن وتتعرض لمخاطر صحية أكبر من الدهون تحت الجلد (دهون تحت الجلد).

وهناك كمية صغيرة من الدهون في منطقة البطن أمر طبيعي، ولكن وجود فائض يجعل الشخص أكثر عرضة لتطوير الظروف، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكولسترول ،  مرض السكري من النوع الثاني ، أمراض القلب ، الخرف ، وبعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي و سرطان القولون .

علاوة على ذلك قد يعاني الشخص ذو الوزن الطبيعي ومؤشر كتلة الجسم من الدهون الزائدة في البطن والتي قد تكون سببًا للعديد من المخاطر الصحية.

ما هي فوائد تمارين الجزء السفلي من الجسم؟

تنتمي عضلات الساق إلى أكبر مجموعة عضلية في الجسم ، وهي ” الفخذ مجموعة عضلات “. تعتبر تمارين الساق جزءًا أساسيًا من برنامج  فقدان الوزن الشامل  .

فيما يلي بعض فوائد تمارين الساق المنتظمة:

  • تهدف التدريبات من هذا النوع بشكل أساسي إلى نحت الجزء السفلي من الجسم.
  • وأقوى الساقين تحسن ملحوظ في أداء التدريبات الأخرى، بما في ذلك الدورات التدريبية القلب، مثل المشي، والركض.
  • علاوة على ذلك يساهم في إنقاص الوزن بشكل عام  .
  • يساعد في تجنب آلام أسفل الظهر .
  • يساعد في بناء كتلة العضلات.
  • بما في ذلك يوفر مظهرًا متوازنًا ومتناسقًا.

ما هي أفضل تمارين لدهون البطن؟

هناك مجموعة واسعة من التمارين لفقدان دهون البطن ، لكن الحركات التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة ، مثل القرفصاء ، والاندفاعات ، والرافعة المميتة ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء جلسة التمرين.

بالإضافة إلى ذلك تتضمن بعض التمارين الأكثر بساطة وفعالة لإذابة دهون البطن ما يلي:

تمارين الأيروبيك أو القلب:

قم بتضمين 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل

  • المشي بوتيرة سريعة
  • الجري أو الركض
  • ركوب الدراجات
  • ركوب الدراجة
  • أيضاً السباحة

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT):

يشمل دفعات قصيرة من المكثفة التمارين جنبًا إلى جنب مع حركات أقل كثافة وفترات راحة ، مثل

  • دفع
  • سحب
  • القرفصاء
  • الرفعة المميتة

الجرش البطني:

يشمل جميع عضلات البطن ولكن بشكل أساسي عضلات البطن المستقيمة والأطراف المائلة ، التي تبني كتلة العضلات وتشد البطن.

يعمل رفع الساق رفع الساق على تحسين قوة ومرونة الوركين وأسفل الظهر.

كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس التمارين الرياضية لخسارة دهون البطن؟

يوصي الرياضيون ذوو الخبرة والمدربون الشخصيون بتمرين الساق ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة عادةً.

لا ينبغي أبدًا أداء تمرين الساق لأكثر من خمسة أيام متتالية لأن الجسم يحتاج إلى فترات راحة لإعادة بناء أنسجة العضلات التي تعرضت للإجهاد بسبب التمرين .

هناك حاجة لحرق حوالي 3500 سعرة حرارية لفقدان رطل واحد. تناول كاملة، مصادر صحية من البروتينات، وزيادة النشاط البدني، وتجنب الكحول و التدخين ، والحفاظ على النوم الصحي يمكن أن نمط مساعدة إلقاء قبالة جنيه غير المرغوب فيها وتحسين الحالة الصحية واحترام الذات.

ما هي أسباب دهون البطن؟

قد تشمل أسباب الدهون الزائدة في منطقة البطن ما يلي:

  • نظام غذائي سيء: استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الإنسان.
  • العمر: مع تقدم الناس في السن ، تنخفض كتلة العضلات ويبطئ التمثيل الغذائي.
  • علم الوراثة: قد يكون السبب وراء ذلك هو وجود تاريخ عائلي من الدهون الزائدة.
  • انقطاع الطمث: يؤدي انخفاض مستوى هرمون “الإستروجين” إلى زيادة الوزن.
  • نشاط بدني أقل: قلة الحركة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يؤدي إلى ترسب الدهون.
  • نمط الحياة الخاملة: النشاط البدني غير الكافي له تأثير ضار على الصحة.
  • أنماط النوم: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الدهون.
  • الإجهاد: الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات يمكن أن تسببها الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه خلال لحظات التوتر.
  • التدخين: يكتسب المدخنون دهون حشوية أكثر من غير المدخنين.
  • استهلاك الكحول: مدمنو الكحول أكثر عرضة لترسب الدهون الزائدة.
  • الدهون المتحولة: النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة السريعة والمخابز يزيد من ترسب الدهون.
  • الأدوية: بعض عقاقير علاج السكري ، مضادات الاكتئاب ، والمنشطات، و الصرع الأدوية يمكن أن تسبب زيادة الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى