رجيم

هل تناول 6 وجبات في اليوم جيد ويساعد على إنقاص الوزن؟

ربما سمعت أن تناول المزيد من الوجبات الصغيرة يوميًا أفضل من تناول عدد أقل من الوجبات الكبيرة. لكن هل تناول 6 وجبات في اليوم أفضل من تناول 3؟

وفقًا لدراسات متعددة ، قد لا يكون هذا هو الحال بالضرورة. في هذه الدراسات ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. أعطيت مجموعة واحدة 3 وجبات في اليوم والمجموعة الأخرى أعطيت 6 وجبات في اليوم. كانت النتائج مختلطة:

  • في بعض الدراسات ، أظهر المشاركون الذين تناولوا 6 وجبات صغيرة في اليوم عدم وجود أي التمثيل الغذائي أو فقدان الوزن ميزة في مقارنة بمن تناولوا 3 وجبات كبيرة.
  • في دراسات أخرى ، أبلغت المجموعة التي تناولت 3 وجبات في اليوم عن مستويات أعلى من الجوع ورغبة متزايدة في تناول الطعام ، وبالتالي الميل إلى زيادة الوزن.
  • وجدت بعض الدراسات تأثيرًا متواضعًا لوجبات متكررة أصغر على مستويات الجلوكوز الصيام ، ولكن بشكل عام HbA1c ( السكري الهيموجلوبين ، الذي يقيس متوسط ​​التحكم في نسبة السكر في الدم) لم يكن مختلفًا بشكل كبير مقارنة بمجموعة 3 وجبات في اليوم.

هل يمكن أن يساعدك تناول 6 وجبات في اليوم على إنقاص الوزن؟

في حين أن نتائج تلك الدراسات لم تكن حاسمة ، فإن تناول 6 مرات في اليوم هو لفقدان الوزن استراتيجية وقد نجحت مع بعض الأشخاص ، بشرط أن تكون الوجبات صغيرة وصحية.

على سبيل المثال ، قد يشعر بعض الأشخاص بالشبع بسهولة بعد تناول الوجبة ولكنهم يجوعون مرة أخرى في غضون 2-3 ساعات ، وقد يؤدي الانتظار لفترة طويلة إلى تناول وجبة دسمة أثناء الوجبة التالية. لذا فإن الفكرة هي أن تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم قد يساعدهم في منع زيادة الوزن .

لذا فإن خطة النظام الغذائي المكون من 6 وجبات في اليوم  قد تساعدك على إنقاص الوزن طالما أنك تتعلم فن التحكم في الكمية . هذا لأنه بغض النظر عن عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فلا بد أن تفقد الوزن.

أيضًا ، من المهم أن تتذكر أنه ليس فقط كمية الطعام أو تواتره هو المهم ، ولكن أيضًا جودة نظامك الغذائي . حتى اتباع نظام غذائي متوازن مع المغذيات كافية (البروتينات، والكربوهيدرات، و الدهون ) والمغذيات الدقيقة ( الفيتامينات و المعادن ) أمر ضروري، بغض النظر عن عدد مرات يوميا كنت الأكل.

ما هي خطة النظام الغذائي لستة وجبات في اليوم؟

كما يوحي الاسم ، فإن خطة النظام الغذائي المكونة من 6 وجبات في اليوم تتضمن تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم. مثال على خطة الوجبة هو كما يلي:

  1. الإفطار: بياض البيض والبطاطس ولحم الديك الرومي المقدد أو الموسلي ودقيق الشوفان والخضروات.
  2. الوجبة الخفيفة: عصير الفاكهة مع مسحوق البروتين أو نصف قطعة فاكهة مع اللبن غير الدسم
  3. وجبة خفيفة: بيض مسلوق (بياض البيض فقط).
  4. الغداء: دهون صحية مثل الأفوكادو مع الدجاج والديك الرومي أو السمك
  5. وجبة خفيفة: لوز مع مخفوق البروتين أو شاي أخضر
  6. العشاء: البروتين الخالي من الدهون ، مثل السلمون أو الدواجن أو اللحم البقري الخالي من الدهون مع الخضار

ما هي التحديات المحتملة لخطة 6 وجبات في اليوم؟

المفتاح في خطة النظام الغذائي هذه هو أنه من الضروري التحكم في أحجام حصصك ، لأن العبث بها يمكن أن يتسبب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. تحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك حول أحجام الحصص المثالية الموصى بها لعمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني.

للحصول على أفضل فرصة للنجاح ، اتبع هذه النصائح:

  • لا تفوت وجبة الإفطار
  • تجنب الاطعمة السريعة
  • تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل
  • أضف البروتين والأطعمة الغنية بالألياف إلى وجباتك الخفيفة لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تشمل الأمثلة: كوب من الخضار النيئة ، و2-3 من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، ونصف كوب من المكسرات ، والفواكه المجففة ، وملعقة من الزبادي منزوع الدسم ، وبعض الحبوب الكاملة.

إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في أحجام حصصك أو لم يكن لديك وقت لإعداد وجبات خفيفة صحية ، فقد تكون أفضل حالًا مع خطة 3 وجبات في اليوم. في كلتا الحالتين ، فإن الأمر الأكثر أهمية هو الحصول على  تغذية كافية من الأطعمة التي تتناولها.

هل الصيام المتقطع خيار أفضل من تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم؟

أفادت الدراسات التي أجريت على الأفراد الذين جربوا فوائد الصيام المتقطع  مثل فقدان الوزن ، وتحسين معدل ضربات القلب  وضغط الدم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم. تدعم هذه البيانات فكرة أن الصيام المتقطع يؤثر بشكل إيجابي على طريقة استقلاب الجسم للطعام.

عندما يمكنك تناول الطعام في إطار 8 ساعات أو 10 ساعات فقط ، فقد تتمكن من:

  • استهلك سعرات حرارية أقل في اليوم
  • تعلم كيفية التمييز بين آلام الجوع والملل أو الناتج عن التوتر الأكل
  • اشرب المزيد من الماء أو السوائل

ومع ذلك ، قد لا يكون الصيام المتقطع مناسبًا للجميع. قبل تجربة أي نوع من خطة النظام الغذائي ، تحدث إلى طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية.

خلاصة القول هي أنه بغض النظر عن خطة النظام الغذائي الخاصة بك ، فإن إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة والجودة الغذائية لتلك السعرات الحرارية هما المهمان. تقييد السعرات الحرارية الصحية والنظام الغذائي المتوازن بانتظام وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، لذا فإن الأمر يتعلق ببساطة بإيجاد الطريقة المناسبة لك للقيام بذلك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى