منوعات رياضة

هل من المقبول ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة؟

أفضل التمارين التي يجب القيام بها في الصباح

يوصي الكثير من الناس بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار ، والمعروف أيضًا باسم تمارين القلب الصائم. لكن هل هي آمنة؟

النظرية هي أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لأن الجسم يتغذى على الدهون والكربوهيدرات المخزنة بدلاً من الطعام الذي أكلته للتو ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد لا تكون مثالية:

  • التمرين على معدة فارغة قد يجعل الجسم يستخدم البروتين كوقود ، والبروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاحها.
  • إن استخدام الدهون كطاقة لا يعني بشكل خاص أنه سيقلل من نسبة الدهون الكلية في الجسم أو يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • يمكن العمل بها في حالة صام يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل و انخفاض نسبة السكر في الدم المستويات، والتي يمكن أن تسبب الدوار ، والغثيان ، و التعب .

بالطبع ، تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح طريقة رائعة لبدء اليوم. لكن تناول وجبة خفيفة مثل تفاحة مسبقًا قد يمنحك المزيد من الطاقة والدفعة التي تحتاجها للتمرين الفعال.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تحسن أداء التمرين؟

اتباع متوازن نظام غذائي يمكن أن يساعدك على تحسين أداء التمارين :

إذا كنت تأكل قبل ممارسة الرياضة ، فتأكد مما يلي:

  • اختر شيئًا يسهل هضمه
  • تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من ممارسة النشاط البدني الشاق
  • اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد

ما هي أفضل التمارين التي يجب القيام بها في الصباح؟

تمارين القلب أو الأيروبيك

تمارين الكارديو تستخدم عضلات الجسم الكبيرة على مدار فترة متواصلة ، مما يحافظ على ضربات القلب معدل عند حوالي 50٪ من مستواه الأقصى. مع التمارين الهوائية المنتظمة ، يمكنك تطوير نظام أقوى للقلب والأوعية الدموية ، مع توصيل المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، يجب أن تتم تمارين القلب على الأقل 3 أيام في الأسبوع.

المشي

المشي يمكن أن يساعدك السريع لمدة 20-30 دقيقة فقط يوميًا في الوصول إلى الحد الأدنى الموصى به من التمارين الأسبوعية وهو 2.5 ساعة من التمارين متوسطة الشدة. يقلل المشي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والسمنة بينما يقلل أيضًا من تآكل الجسم. يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق حوالي 300-500 سعر حراري في الساعة ، مما يساعدك على التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، وبناء عظام صحية ، وتحسين صحة القلب. عند المشي ، ارتدِ أحذية عالية الجودة لتقليل الضغط على المفاصل.

سباحة

السباحة تعتبر وسيلة ممتعة ومريحة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة العامة. يمكن أن تساعدك جلسة السباحة لمدة 30 دقيقة على حرق حوالي 150-250 سعرة حرارية وبناء القوة والقدرة على التحمل وزيادة معدل الأيض ومكافحة الإجهاد .

تدريب القوة

تلعب العضلات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جسمك وشكله. يمكن أن تساعدك العضلات القوية على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة وقد تساعد أيضًا في إدارة مرض السكري والسمنة. تدريبات القوة تمنع تمارين هزال العضلات ، والذي يحدث عندما لا تشارك العضلات بنشاط في حرق السعرات الحرارية وبناء القوة.

اليوجا

اليوجا تركز على التناغم بين عقلك وجسمك. فهو يجمع بين الوضعيات الجسدية في التنفس والتحكم ، والاسترخاء ، وتقنيات التركيز. تساعد اليوجا على تحسين المرونة ومحاربة التوتر وتعزيز النوم وتقوية المناعة وإدارة الوزن وبناء القوة.

تمرين الضغط

تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الذراعين والكتفين والصدر وأيضًا إشراك عضلات البطن وأسفل الظهر. يمكن أداء هذا التمرين الأساسي في أي مكان ولا يتطلب معدات خاصة ، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لا تستطيع ذلك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى