منوعات صحية

هل هذه العادات صحية حقًا؟

تتضمن التطهير هل هو من العادات صحية ، التي تسمى أحيانًا الديتوكس ، الصيام أو الشرب أو تناول أطعمة أو مشروبات معينة فقط ، أو تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب لإزالة السموم من الجسم أو فقدان الوزن. لكن من المرجح أن تسبب ضررًا أكثر من فعل الخير. لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لدعم ادعاءاتهم ، وقد تكون بعض البرامج غير آمنة.

هل حساب السعرات الحرارية من العادات صحية

يبدو الأمر منطقيًا: تناول سعرات حرارية أقل ، وسوف تفقد الوزن. لكن ليست كل السعرات الحرارية متساوية. يحرقها جسمك بشكل مختلف ، اعتمادًا على نوع الطعام الذي تتناوله ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، وحتى نوع الكائنات الحية التي تعيش في أمعائك. خطة أكثر استدامة لوزن صحي: أطعمة عالية الجودة ، وممارسة الرياضة ، ونوم جيد ، وإرشادات الطبيب.

الاستحمام اليومي

اتضح أنه يمكنك تنظيف جسمك. يمكن أن يؤدي الغسل بالصابون يوميًا إلى تجريد بشرتك من الزيوت الواقية ، مما يجعلها جافة وأكثر عرضة للعدوى. وإذا كنت تستخدم صابونًا مضادًا للبكتيريا ، فإن هذا الخطر يرتفع أكثر – يمكنك قتل البكتيريا “الجيدة” على بشرتك وتقليل مناعتك. قم بالتبديل إلى ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بدلاً من ذلك.

الأطعمة قليلة الدسم

قلة الدهون لا تعني دائمًا الصحة. في كثير من الأحيان عند طرح الدهون ، فإنك تقطع أيضًا الألياف أو البروتين أو الأحماض الأمينية من نظامك الغذائي مع إضافة الكثير من الكربوهيدرات. أفضل خطة هي قطع الدهون المتحولة والدهون المشبعة مع الاحتفاظ بالدهون الجيدة من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والسلمون في نظامك الغذائي.

فيتامين سي لنزلات البرد

ليس هناك شك في أن فيتامين سي مفيد لك. إنه مضاد للأكسدة. يبني الجلد والأوعية الدموية والعظام. ويساعد على التئام الجروح. ولكن عندما يتعلق الأمر بعلاج نزلات البرد ، فليس هناك دليل على أنه يعالج الأعراض. احتفظ به في نظامك الغذائي ، لكن احذفه من قائمة علاج البرد.

هل يعد التنظيف بالفرشاة بعد الوجبة من العادات صحية

صحة الأسنان واللثة أمر حيوي لصحة جيدة بشكل عام. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتنظيف بالفرشاة ، كن ذكيًا بشأن التوقيت. انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام – خاصةً إذا كنت تتناول أطعمة حمضية أو تشرب الصودا. يمنح ذلك المينا وقتًا لتتصلب احتياطيًا قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

تناول الفيتامينات اليومية

في حين أن الفيتامينات المتعددة ليست ضارة بالنسبة لك ، إلا أنها لا توفر الحماية من أمراض القلب أو السرطان أو التدهور العقلي. ستحصل على نفس الفوائد الغذائية (أو حتى أفضل) من نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

المكملات المضادة للأكسدة

يحتاج جسمك إلى مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين للمساعدة في محاربة الجذور الحرة – المواد الكيميائية التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا والجينات. لكن مضادات الأكسدة الموجودة في المكملات الغذائية تختلف عن تلك التي تحصل عليها من الطعام. لبذل قصارى جهدهم ، يحتاج مقاتلو الجذور الحرة إلى العمل جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة الأخرى.

حقن فيتامين ب 12

إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 لديك منخفضة ، يمكن أن تساعدك الحقن والحبوب في الذاكرة وصعوبة المشي والضعف. لكنها لا تعزز الصحة العامة للأشخاص ذوي المستويات الطبيعية. على الرغم من الادعاءات بأنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحصول على المزيد من الطاقة ، فلا يوجد دليل على أنك سترى هذه الامتيازات إذا كانت مستويات B12 لديك جيدة بالفعل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى