منوعات صحية

هل يجب تناول مكملات الكولاجين؟

هل يجب تناول مكملات الكولاجين؟ يحتوي الكولاجين ، وهو بروتين في الجسم ، على الأحماض الأمينية البرولين والجليسين ، والتي تساعد في الحفاظ على الجلد والأوتار والعظام والمفاصل وإصلاحها. مع تقدمنا ​​في العمر ، يتباطأ إنتاج الكولاجين وبحلول الوقت الذي نصل فيه إلى سن اليأس ، يمكن أن نفقد ما يصل إلى ثلث الكولاجين. هذا يؤدي إلى فقدان مرونة الجلد مما قد يؤدي إلى جفاف الجلد والتجاعيد ، وكذلك انخفاض في صحة الأوتار والعظام والمفاصل والقلب.

كيف تعمل مكملات الكولاجين

  • تصنع معظم مكملات الكولاجين من الأسماك والغضاريف الحيوانية والعظام والجلد ، وكذلك قشور البيض ،
  • والتي يتم تكسيرها بعد ذلك بالماء ، أو “تتحلل”. هذا يجعل من السهل على جسمك امتصاص الكولاجين. تأتي بعض المكملات على شكل كبسولات أو أقراص ، والبعض الآخر عبارة عن مسحوق تخلطه في مشروب ساخن أو عصير كل يوم.

فوائد مكملات الكولاجين:

هناك عدة أنواع من الكولاجين ولكل منها فوائد مختلفة. على سبيل المثال ، قد يدعم النوعان 1 و 3 من منتجات لحوم البقر صحة الجلد ، بينما النوع 2 من منتجات الدجاج يساعد في صحة المفاصل. بشكل عام ، قد تشمل بعض الفوائد الشائعة لصحتك من الكولاجين ما يلي:

  • مفاصل صحية
  • ب يتر الجلد والشعر
  • تحسين كتلة العضلات
  • أقل فقدان العظام
  • تحسين صحة القلب

أنواع مكملات الكولاجين

  • هناك العديد من الأنواع المختلفة من مكملات الكولاجين التي تأتي من مجموعة متنوعة من المصادر. لهذا السبب يجب عليك إجراء البحث وقراءة الملصقات واختيار المكمل الذي يلبي احتياجاتك الفريدة على أفضل وجه.
  •  تتكون أجسامنا من أكثر من 20 من الأحماض الأمينية ، لذا ضع في اعتبارك مكملًا يحتوي على مزيج جيد منها. الكولاجين البقري ، النوعان 1 و 3 ، هما الأكثر شيوعًا وأسهل امتصاصًا عند التحلل المائي.

دعم امتصاص الكولاجين من خلال ما تأكله

  • أفضل طريقة لدعم امتصاص الكولاجين هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية بما في ذلك الخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والفاصوليا.
  •  توفر النباتات مجموعة متنوعة من المغذيات النباتية التي يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج الكولاجين. الضجيج على مرق العظام؟ يوجد كمية أقل من الكالسيوم في كوب واحد من مرق العظام مقارنة بكوب واحد من الفاصوليا البحرية. والكولاجين الموجود في مرق العظام غير قابل للامتصاص لأنه لم يتحلل بالماء.

سلامة مكملات الكولاجين

  •  كذلك كان استهلاك الأطعمة الغنية بالكولاجين مثل زعنفة القرش لتعزيز صحة الجلد والعظام أمرًا شائعًا لعدة قرون في بعض الثقافات الشرقية. يختبر العلم الغربي الآن مدى أمان وفعالية مكملات الكولاجين في صحة الجلد والعظام والمفاصل. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة ، فقد لوحظ حتى الآن تحسن في مرونة الجلد وصحة الجلد بشكل عام مع القليل من الآثار الجانبية.
  • لأن مصدر الكولاجين هو أجزاء من الحيوانات والأسماك ، فإن معظم مكملات الكولاجين ليست نباتية أو صديقة للنباتيين. يحذر بعض الخبراء من أن مكملات الكولاجين قد تحتوي على معادن ثقيلة أو ملوثات أخرى. اثنتان يجب مراقبتهما وتجنبهما هما ستيرات المغنيسيوم وأكسيد التيتانيوم الثنائي.
  • قبل البدء في أي مكمل جديد ، قم ببعض الأبحاث وتحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل أو اختصاصي تغذية مرخص أو صيدلي أو طبيبك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى