رجيم

هل يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم؟

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي 30 دقيقة يوميًا ، بشرط أن تمشي معظم أيام الأسبوع ، أو 5 أيام على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تساعدك الأنشطة البدنية البسيطة في إنقاص الوزن رحلة لأنها يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن مقدار الوزن الذي ستخسره يعتمد على عوامل مثل:

  • سرعة المشي
  • المسافة المقطوعة كل يوم
  • سواء كنت تمشي على طرق مستقيمة أو منحدرات
  • لديك نظام غذائي

إذا أضفت 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينك اليومي ، فيمكنك توقع حرق أكثر من 100 سعرة حرارية في اليوم. للحصول على نتائج أفضل ، يمكنك تجربة الركض المتقطع أو الجري لمدة 5 دقائق بعد كل جلسة مشي مدتها 15 دقيقة.

مع اتباع جيد تمارين رياضية روتين وتقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكنك أن تفقد من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا. قبل الشروع في برنامج إنقاص الوزن ، تأكد من التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية المعتمد أو اللياقة البدنية خبير ، حيث يمكنهم مساعدتك في تحقيق بشكل آمن وفعال فقدان الوزن . هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية مثل أمراض القلب .

كم تمشي لانقاص الوزن

المدة

إذا مشيت بسرعة لمدة 30 دقيقة ، يجب أن تقطع مسافة 1.5 إلى 2 ميل.

يندرج المشي ضمن متوسطة الشدة التمارين فئة ، لذلك يجب أن تهدف إلى المشي في أي مكان ما بين 30-90 دقيقة. تأكد من أن المدة الإجمالية للمشي لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

إذا كنت جديدًا في المشي ، يمكنك البدء في المشي ربما لمدة 10 دقائق في اليوم ثم التدريج لفترات أطول.

سرعة

يجب أن تكون سرعة المشي لديك سريعة بما يكفي لجعل ضربات قلبك معدل يصل إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يجب أن تتنفس بصعوبة أكبر من المعتاد. اللياقة يمكن أن تكون أحزمة مفيدة ، لأنها يمكن أن تراقب معدل ضربات قلبك وتوضح لك ما إذا كنت تمارس الرياضة بمستوى الشدة المناسب.

التناسق

إذا كنت تريد أن تجعل المشي جزءًا يوميًا من لياقتك خطة ، فكن ثابتًا. لا تفوت المشي لأكثر من يوم على التوالي.

في الأيام التي لا تستطيع فيها المشي ، حاول القيام القوة بتمارين أو قفز الحبل في المنزل. تدريبات المقاومة طريقة فعالة لخسارة الوزن لأنها تساعدك على بناء المزيد من العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. قفز الحبل أو الأنشطة الهوائية الأخرى المماثلة يمكن أن يحرق 2-3 أضعاف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لنفس القدر من الوقت.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟

اعتمادًا على وزنك ، يمكنك حرق 100-200 سعر حراري مع 30 دقيقة من المشي السريع ، ويمكنك حرق ما بين 500-1000 سعرة حرارية في الأسبوع عن طريق القيام بذلك على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي ، فاستهدف أكثر من 30 دقيقة. خلال أول 30 دقيقة من المشي ، يستخدم جسمك المخزن السكر (أو الجلوكوز) كمصدر للوقود. ولكن عندما السكر يتم استنفاد مخازن ، سيبدأ جسمك في الاحتراق من أجل الطاقة. يحدث هذا فقط بعد الاستمرار في المشي لأكثر من 30 دقيقة.

نصائح لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال

من الناحية المثالية ، يجب ألا تعتمد فقط على المشي لإنقاص الوزن. حاول دمج تمارين مثل القرفصاء ، والجرش ، والألواح الخشبية ، والجسور ، والتي يمكن القيام بها في المنزل دون استخدام أي معدات. يمكن أن يؤدي خلط الأشياء إلى تحفيزك على ممارسة الرياضة بانتظام.

في الوقت نفسه ، لا تنس أهمية احتياجاتك الغذائية. إنه مزيج من النشاط البدني وتناول الأطعمة بالتغذية الغنية ومنخفضة السعرات الحرارية التي يبدو أنها أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن من ممارسة الرياضة وحدها.

إذا شعرت بضيق في التنفس أو كنت تعاني من ألم في الصدر أثناء المشي السريع ، فاستشر طبيبك قبل جعله جزءًا من روتينك اليومي.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى