رجيم

هل يمكن أن يساعدك تناول الأسماك على التخلص من الكيلوجرامات بطريقة صحية؟

السمك لانقاص الوزن

يعتبر وزن الجسم الصحي عمومًا مؤشرًا على الصحة الجيدة. على الرغم من أنه لا يُنصح باتباع الحميات الغذائية المبتذلة أو القاسية لفقدان الوزن ، حيث قد تؤدي في نهاية المطاف إلى إحداث ضرر أكثر مما تنفع ، يجب على المرء عمومًا محاولة دمج القليل من النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الجسم. قد يُترجم الجسم السليم أيضًا إلى عقل سليم والنظام الغذائي هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على وزنك. هناك ميزة لتحسين جودة نظامك الغذائي وأحد أكبرها هو تقليل مخاطر السمنة والمضاعفات الصحية التي تصاحبها. علاوة على ذلك يعد تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم فائدتين كبيرتين لفقدان الوزن. لتحقيق وزن صحي ، يوصى بإضافة بعض العناصر الغذائية الصحية إلى نظامك الغذائي والتخلص من بعض العناصر الغذائية الأخرى غير الصحية.

البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي تعتبر ضرورية لصحة الجسم. يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات وإصلاحها وهو ضروري أيضًا لفقدان الوزن بشكل صحي. يعتبر معظم خبراء الصحة الأسماك والمأكولات البحرية من أكثر مصادر البروتين صحة. على الرغم من انقسام العلماء حول عدد من الحقائق والمعتقدات المتعلقة بالتغذية ، يبدو أن معظمهم يتفقون على أن الأسماك مفيدة للصحة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الأسماك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية:

1. بروتين عالي الجودة

السمك مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون. تعتمد كمية البروتين المعبأة في جزء ما على نوع الأسماك الذي تختار تناوله. لكن بشكل عام ، تعد الأسماك طريقة رائعة للحصول على بروتين عالي الجودة يساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. يساعدك البروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ويكمل تمرينك ، مما يساعد في إصلاح العضلات بسرعة.

2. الدهون الصحية

على عكس الاعتقاد الشائع ، يمكن أن تساعدك الدهون في الواقع على إنقاص الوزن ، نظرًا لأنك تعرف نوع الدهون التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. النوع الموجود في الأسماك هو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها فوائد وقائية للقلب ومن المعروف أنها تعزز إدارة الوزن بشكل أفضل.

3. منخفض السعرات الحرارية

نظرًا لكونها منخفضة في الدهون المشبعة ، فإن الأسماك الصالحة للأكل منخفضة السعرات الحرارية والشبع. كونه طعامًا مشبعًا منخفض السعرات الحرارية ، كذلك يمكن أن تساعدك الأسماك في الحفاظ على لياقتك.

4. بالإضافة إلى ذلك يحافظ تناول الأسماك على التمثيل الغذائي الصحي

الأسماك غنية باليود المسؤول عن الأداء السليم لهرمون الغدة الدرقية. المغذيات تحافظ على مستويات الغدة الدرقية ، مما يساعد على التمثيل الغذائي في الجسم على المستوى الأمثل. وهذا بدوره يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي.

من أصح الأسماك التي يمكن استهلاكها لفقدان الوزن سمك السلمون والتونة  والسلمون المرقط والسردين والماكريل .

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى