رجيم

هل يمكن أن يسبب قلة النوم زيادة سريعة في الوزن؟

وفقًا لبحث حديث ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم “قلة النوم” قد يرتبط بزيادة الوزن . لكن لماذا يحدث ذلك؟ قد تكون هناك عدة أسباب:

  • عندما لا تحصل على القدر من الكافي النوم كما ينبغي ، يفسر جسمك ذلك على أنه إجهاد وينتج الكورتيزول. قد يتسبب ذلك في اشتهاء عقلك للأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
    • تعني قلة النوم أيضًا أن جسمك ينفق المزيد من الطاقة ليبقى مستيقظًا ، مما قد يؤدي بك إلى تناول المزيد استجابةً لذلك ، ولديك قدرة أقل على التحكم في الانفعالات عندما يتعلق الأمر بالأطعمة السريعة.
    • يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى تعطيل الهرمونات في عقلك التي تنظم الجوع وتخبرك عندما يحين وقت التوقف عن تناول الطعام.

كيف يمكنني النوم بشكل أفضل في الليل؟

عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم أفضل ، فإن المفتاح هو تبني روتين ليلي جيد. يمكن أن يساعدك تطوير روتين يساعدك على الاسترخاء وإعلام جسدك بأن وقت الراحة على النوم سريعًا والبقاء نائمًا لفترة أطول. أمثلة على العادات التي يجب تضمينها في روتينك هي:

  • أخذ حمام دافئ
  • التغيير إلى ملابس نوم ناعمة مسامية (قطن أو حرير)
  • استخدام  ستائر التعتيم
  • ارتداء سدادات الأذن لتقليل الضوضاء
  • ضبط درجة حرارة غرفتك على مستوى مريح
  • تقليل وقت الشاشة قبل النوم (الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك يمكن أن يقلل من إفراز الميلاتونين ، وهو أمر ضروري للنوم)
  • إعطاء الأولوية للترطيب الجيد أثناء النهار وتقليل تناول السوائل قبل النوم
  • الامتناع عن الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر وبداية المساء
  • تجنب  المشروبات في الليل ، والتي يمكن أن تعيق نوم دورة حركة العين السريعة
  • التقليل من القيلولة أثناء النهار ، لأن القيلولة الطويلة يمكن أن تتداخل مع النوم الليلي

بالإضافة إلى إنشاء روتين للنوم ، من المهم تحديد جدول للنوم حيث تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يحب الجسم الانتظام ، وتدريب نفسك على النوم في نفس الوقت كل يوم سيساعد جسمك على توقع النوم بشكل طبيعي. اضبط منبهًا يوميًا على هاتفك لتذكيرك أنه في غضون 30 دقيقة ، يجب عليك إنهاء يومك والتوجه إلى السرير.

لسوء الحظ ، مشاكل النوم ليس من السهل دائمًا حل . إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان لديك اضطراب في النوم يمكن أن يستفيد من العلاج.

هل يساهم الإقلاع عن التدخين في زيادة الوزن؟

بالإضافة إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تساهم عوامل نمط الحياة الأخرى في زيادة الوزن.

على سبيل المثال ، من الآثار الجانبية الأولية للإقلاع عن التدخين زيادة الوزن ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى. زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين تُعزى إلى عوامل مختلفة ، منها:

في المتوسط ​​، حوالي 80٪ من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين يميل إلى اكتساب حوالي 22 رطلاً على الرغم من بقاء السعرات الحرارية كما هي. ومع ذلك ، لا يزال الإقلاع عن التدخين قرارًا جيدًا للصحة على المدى الطويل. في حين أن السمنة ضارة ، فإن التدخين أسوأ.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى