العناية بالذات

هل يمكن زيادة الطول بعد سن 21 عاماً ؟ عوامل تحدد طولك

كيف تنمو أطول قبل 21

على الرغم من أن قلة من الناس قد يستمرون في النمو حتى في أوائل العشرينات من العمر ، إلا أن معظم البالغين لا يستطيعون زيادة الطول بعد سن 21 عامًا إذا كانت لوحات النمو الخاصة بهم مغلقة .

ومع ذلك، هناك طرق لتحقيق أقصى قدر من طولك في سنوات النمو من خلال التغذية و ممارسة الرياضة . وإذا كان عمرك أكبر من 21 عامًا ، فهناك طرق لتبدو أطول.

6 عوامل تحدد طولك

  1. علم الوراثة: عادة ما يتم تحديد طولك من خلال الوراثة أو ارتفاع والديك. أظهرت الدراسات التي أجريت على التوائم الأخوية أنه إذا كان الوالدان طويلان ، فمن المرجح أن يكون الأطفال طويلين أيضًا. بشكل عام ، يتم تحديد حوالي 60٪ -80٪ ​​من الطول بالوراثة ، بينما يتم تحديد 20٪ -40٪ من خلال عوامل أخرى مثل التغذية ونمط الحياة.
  2. التغذية: يمكن أن تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تحديد الطول ، كما يتضح من اتجاهات الارتفاع المقاسة في جميع أنحاء العالم. أفادت دراسة أن الأطفال والمراهقين الذين يعانون من سوء التغذية قد لا يحققون الارتفاعات المتوقعة. سلطت نفس الدراسة الضوء على فرق الطول بين عامي 1896 و 1996. مع زيادة الوعي والمعرفة بالتغذية ، نرى اليوم أشخاصًا أطول قامة مما كان عليه قبل 1000 عام.
  3. الجنس: تميل النساء إلى أن تكون أقصر من الرجال. تصل الفتيات إلى سن البلوغ في وقت أبكر من الأولاد ، مما يعني أن أطراف عظامهن النامية تلتحم في وقت مبكر. علاوة على ذلك ، فإن الاختلافات الهرمونية لدى الأولاد (مثل ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون) تحفز العظام على النمو بشكل أكبر وأطول.
  4. الحالات الطبية: تشمل الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر على الطول ما يلي:
    1. متلازمة تيرنر (مشاكل وراثية تحدث عند الفتيات بسبب خلل في الكروموسوم)
    2. متلازمة داون ( اضطراب وراثي يسبب ضعف النمو)
    3. الودانة (مرض العظام الوراثي)
    4. العملقة
    5. متلازمة كوشينغ
    6. البلوغ المبكر
    7. القزامة
    8. سوء التغذية
    9. سرطان
    10. أمراض الجهاز الهضمي (التي يمكن أن تسبب سوء التغذية)
  5. التمرين : يمكن للتمارين الرياضية أثناء الطفولة أن تعزز إفراز هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول وتؤدي إلى نمو أفضل للعظام والعضلات.
  6. الأدوية: أظهرت بعض الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون أدوية لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ( ADHD ) يميلون إلى أن يكونوا أقصر بشكل طفيف من أقرانهم. ومع ذلك ، فقد دحضت دراسات أخرى هذه النتيجة وذكرت أن الطفل من المحتمل أن يلحق بأقرانه بمجرد توقف الأدوية.

كيف يحدث النمو الطبيعي؟

مع تقدمك في العمر ، تزداد عظامك في الطول والسمك بسبب صفائح النمو في العظام والتي تسمى المشاشية. خلال فترة البلوغ ، تنضج المشاش ، وفي نهاية البلوغ تندمج وتتوقف عن النمو. يتم التحكم في النمو عن طريق هرمون النمو وهرمون الغدة الدرقية والهرمونات الجنسية (التستوستيرون والإستروجين).

يتوقف النمو بالترتيب التالي:

  • اليدين والقدمين
  • أيدي و أرجل
  • العمود الفقري

بمجرد أن تندمج المشاش ، لم تعد تنمو.

هل هناك مزايا لكونك أطول؟

تدعي الدراسات أن الطول له بالتأكيد بعض المزايا:

  • انخفاض خطر حدوث سلبية للحمل نتائج : أفادت الدراسات أن النساء الأطول القامة اللائي ينشطن بدنيًا قد ينجبن أطفالًا يتمتعون بأوزان ولادة صحية.
  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي: أفادت الدراسات أن خطر إصابة الشخص بأمراض القلب يزيد بنسبة 13.5٪ لكل 2.5 بوصة من فرق الطول. وهذا يعني أن الشخص الأقصر قد يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من الشخص طويل القامة.

كيف تنمو أطول قبل 21

على الرغم من صعوبة زيادة طولك كشخص بالغ ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها زيادة طولك إلى أقصى حد خلال سنوات المراهقة:

  • التغذية الجيدة: إن أكل متوازنة وصحية حمية غنية الأساسية الفيتامينات و المعادن أمر بالغ الأهمية للنمو. واحدة من أفضل الطرق للوقاية من نقص التغذية هي تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين في نظامك الغذائي . المعادن الهامة المرتبطة بالنمو والطول تشمل:
  • الكافي النوم : عادةً ما يتم إفراز هرمونات النمو وهرمونات الغدة الدرقية أثناء النوم . كلاهما ضروري لنمو العظام السليم. يمكن للحرمان من النوم أن يثبط هذه الهرمونات ، وبالتالي يؤثر على نموك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ساعات النوم الموصى بها يوميًا لمختلف الفئات العمرية هي كما يلي:
    • الأعمار 6-12: 9-12 ساعة في اليوم
    • الأعمار من 13 إلى 8: 8-10 ساعات
  • التمرين المنتظم: يمكن أن يكون للنشاط البدني المعتدل ، خاصة تلك التي تقوي العضلات الأساسية ، تأثير إيجابي على النمو. ومع ذلك ، فإن الإفراط في التدريب البدني يمكن أن يؤثر سلبًا على الطول.

كيف تبدو أطول

إذا كنت قد تجاوزت سنوات نموك ولم يعد من الممكن زيادة الطول بعد 21 عامًا ، فهناك طرق يمكنك من خلالها أن تبدو أطول:

  • ارتدِ أو حشوات داخلية: أحذية ذات كعب عالٍ اختر حذاءًا بكعب طويل ، أو يمكنك وضع حشوات في حذائك لتجعلك تبدو أطول.
  • حافظ على وضعية جيدة: الوضعية الجيدة لن تجعل مظهرك أطول فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لصحتك:
  • إنقاص الوزن : إن التخلص من الأرطال الزائدة وتقوية العضلات يمكن أن يجعلك تبدو أكثر رشاقة وأطول.

لكن في النهاية ، من المهم أن تتذكر أن الطول أو القصر تحدده غالبًا عوامل خارجة عن سيطرتك ، وقد يكون من الأفضل أن تتقبل نفسك كما أنت.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى